10 tiştên li mala we ku we westiyayî

Ger tu tim dibînin ku yawn piştî firavînê, lê nikare vê yekê fêm, belkî, sûcdar mala xwe. Ango, decor, ambûrînên mal û jiyanê, te tesîrê li rewşa xwe û xewa xwe. Bala xwe bidin tiştên ku xwedî bandoreke neyînî li ser mijûliya te û sedema westandina.

aşxaneyên

Bê guman, meşîm û dirûnê, tu destûrê bi xwe bo bêhnvedanê ye, lê belê di dawiyê de westanê hê bêtir. Lêkolînvan dît ku space serberedayî û qirêj dibe sedema kesek derbas enerjiyê derûnî zêdetir û dibe sedema stresê, ku dibe sedema westandina.

Dîwarên şîn in

Lêkolîneran bi rengên du xewê di hezaran xanî analîzkirin û dîtin, ku dîwarên şîn şîn an kêmkirina rêjeya beat dil û tansiyona xwînê, dibe sedema drowsiness. Ango ev reng baş ji bo razanê e, lê ew e minasib ji bo odeyên din ne.

TV

Jî amûrên din bi displays. kîmyewî, ku dibe sedema westandina û alîkarîya xew - The screen pêla blue ku pêvajoya hilberîna melatonin mejî û zordariyan derdide. Ji ber vê yekê, tu dê di xew de aloz kurt de heye, û roja din tu westiyayî hîs bikin.

Machine Kawa

Ev gadget dikare saving di saetên serê sibehê de lê di nîvro de an jî di êvarê ew dikare bibe sedema westandina xuya. Caffeine bandorekî Cihên û asta enerjiya bilind dike, lê piştre bandora xwe wenda bibe, û we xirab. Eger tu bi şens in, tu meyla genetîk ji bo wê yekê ku caffeine jî hûn Xewa di cih de piştî xwarinê dixwe.

alkol

Ger tu li ber cam razanê ji şeraba sor vexwarin, ew ji kalîteya mijûliya te diêşe. Bê ji bo wê yekê ku hemû şev şeqil amade kirin, gelek caran şiyar dibin. Dotira rojê, hûn dê wê pir dijwar bibe ji nav nivînan derkevim. Heke tu dixwazî xew, dev jê berde alkolê.

Mûman bi Bîna lavender

flavor wan qasî relaxing e, lê ji bo ku ji ber vê yekê tu dikarî xwe çavlixew. Eger tu lavender bêhn berî nav nivînan de, hûn bi awakî wê xew, di heman demê de bi roj baştir bi kar bînin mint an citrus tunebin. Lavender, divê bi tenê ji bo ku şeva derket.

Dixwar, fast food

Pişta cîpsên petatan li: xwarinê, full of karbohîdartan sade û şekirê sedema zêdebûna tûj di şekirê xwînê de, li pey wê jî di asta yên ne kêmtir ji dilopên bi lez, ku dibe sedema westandina.

Germahiya kêm li malê

Lêkolîn didine xuyakirin ko germiya herî baş ji bo xew - hênik bes. Eger te wêneyek sar li mal, hûn her tim dixwazin wê bi xew.

cellphone

Ev gadget di şevekê de bengiyê e, lê ev jî dibe sedema westandina û di nava rojê de. Messages, bangên an emails tim gel hişyar bikim. Breaks bo sedema westandina din Dotira rojê.

Dikey

Zanyarên dît ku gelê ku di ronahiya rojê de dixebitin, li ser çil û şeş deqîqeyan razêm êdî ji wan kesên ku di bin ronahiya sûnî kar. Heman tişt ji bo home: ronahiya rojê alîkarî dike baştir razêm û misoger dike, hesta zindîtiya wî ji bo roja din.