Çawa zû aram: Advice bikêr

pîrr perîyodîk ji hest, di jiyana her kesî bibe. Mixabin, pirr hindik kes bi rê da ku pevçûnên li kar an jî li mala xwe, û tenê di rewşên ku berbehs. Mixabin, têgihên wekî "tirsê", "tirsê" û "stress" bûne parçeyekî bingehîn ji jiyana me. Di vê rewşê de, em dikarin bi zor ji hestên tecrûbeya - hêrs, bêhna wan, tirs, hest, hêz, sînorê li panîkê. Li demên weha em bi tenê dikarin li ser ku çawa zû aram bifikirin. Û gelek caran bi niyetek baş, ji bo ji heqî bi hestên xwe bi xwe nikarim.

Di vê navberê de, gelek ji teknîkên li wir wek zû aram, ku psîkolog kesî şîretan ji bo hînbûna. The karîna ji bo kontrolkirina hestên a divê li cîhana me ya îro. Bê guman, em dibêji ne li ser stresa kronîk an depresyonê, di heman demê de, van tedbîran li doza ên Sûryê, ji nişka ve ya hest, pir bi bandor in.

Şîret a herî dayîn, ji aliyê pispor - e û urf bal ji rewşa trawmatîk, ji bo nefesê xwe bi xwe. Ji bo nimûne, bi xwe, hilm kûr û hesab ji deh. Baş ev e, ji bo hînbûna awayê "nefesê rhetker." Di vê mijarê de, tu ne hewce ne ji bo hînbûna teknîkên taybet. Çawa ku pêvajoya respiration şopandin, derûnî dikarin bi lêv: ", ez dikarim bi nefes hewa derbas poz, dikeve qilqnacikê, Bronşa, pêbixin." Û berevajî, "nefes ji karbondîoksîtê bi riya Bronşa, qilqnacikê, poz."

Çawa zû çareser kirin di rewşeke krîtîk? Caran, pîrr zû hest mirovan ajîtasyon xurt covers, xuya recifok destê bibe li wir nebza caran û respiration. e ku "method bi lez" ji bo bi sepînin bi stress hene. Hewl bide ku bi tundî li ciyê, ku bi navê "awarte", ku li ser lêva jorîn located çapemeniyê de, li jêr bi poz. Têrê bike ji bo ku ew di çapemeniya ji bo 3 seconds. Alîkarî û massage di tevgerên bezandin û yên antî-stresê xala li navenda chin: 9 car li alî rastê ve û di heman - dijî. Ev mumkin e ku dirêj her tiliya li aliyekî ji bo minutes 2-3.

e bi awayekî bi bandor bi zû aram, ji bo wan kesên ku gelek caran bi tantrums hene. Di rewşên wiha de, ew ji bo "erdê" alîkarî dike. Carekê hûn hest dikin ku aciz têbigehên bi çêrkirinê metal yên li radyatorê, eger tu di odeyê de ne, di bin jet avê bixistana destên. Tu dikarî qirmê darê ji dest nede, di lawn bistînin (di heman demê de pêxwas çêtir e). "Bingeheke" bi vî awayî divê 30 seconds. Di vê rewşê de, make a hilm tûj û laşê exhalation hêdî. Mentally xeyal çawa hêrs diçe nav erdê û heliya.

Eger rewş baş be, biceribîne de hate niha ji vê tansyona demarî bi rûniştinê li ser sendeliyekê, relaks bike û difikirin ku, herikîna avê ku lehiya li ser te. Take a hilm kûr û pîro- û Visualize li detail çawa avê bide Guherandinên ji top, pak hemû stresê we. Difikirin, ku bi cûr'ê wê bi lingên. Exercise dê zêdetir ji 2 deqeyan xwe ne, lê bi voltaja girîng jî wê kêm bibin.

Tips bo ducanî

ducaniyê de jin bi zanîn, bi taybetî janên kilan mood. Gelek caran tu ji dayik bibihîzin: "Ez nikarim bêdeng bin." Rewşên ku berê ji jina hate balê di dema ducaniyê de dayîna bi bahoz ji hestên di rastiya xwe çewtiyan. Lê belê, gelek xwe sucdar ji bo hîpermarketan, li ser zarokekî ku dibe ku hestên dayikên tirsiyan, bi fikar in.

Gelek kesan jî nizanin bi têkjeliyên ku xwe di vê dema dijwar de kontrol bike. Erê, psîkologan û çi dayikên ducan li mijûlbûna bi hestên xwe bi xwe jî xîret Şîreta ne. To tiştekî din ji stresê got, ku ew dê ne. emotionality bilind di dema ducaniyê de - bi norm. Lê belê, ji bo hînbûna teknîkên, ji bo ku zû aram, dîsa hewcedariya we.

How to di dema ducaniyê de relaks bike? Berî her tiştî, dayikên ducan jî divê teknîkên li jor hatine kurtebir ji axayê. Ew dê alîkariya ji bo zû jê stresa hisî. Li gel vê, Pisporên Şîreta bi axivin gelek caran bi pitik, rave ji wî re li ser sedemên ji bo mood dayikên belengaz, ku ew ê alîkarîya aram hem. Ya herî sereke ew e, ku fêm bikin ku bi temamî parastina zarokan ji hestên neyînî ne gengaz e, û wateya ku ji sûcdariya xwe hest bi destê te, di rastiyê de, sedema wî tune kêmtir ji xema ji pîrr zû hest.

Herweha kêm wek ku gengaz to get zora li ser tiştekî rêve zêdetir li hewa teze, fêrî teknîkên pozîtiv de, ji bo çend deqeyan ji bo roja meditation û auto-perwerdeya an hewl yoga ji bo jinên ducanî.