Exercise Therapeutic: hîndarî ji bo tiliyên, ji bo firçeyan

destên me bi kar her roj. Lê em bala xwe pir kêm ji bo ku dewlet ji hevva, û tenduristiya çerm ji wan re bidin. Ev dîsa ji me re tê wateya hesasiyetên berdewam di destên xwe de, a bidaya movik, herweha xirabûna dîtinê. Van mijaran alîkarî dê ji bo çareserkirina hîndarî ji bo tiliyên, bi pênûsa (fîzyotêrapî).

Ev biryara pirsgirêkên, an pêşîlêgirtina baş ji nexwaşiya movik û pêgirêkan, û zarokên wan mekanîzmekê ji bo pêşvebirina fine motorîk, axaftin, bîra û bala in holê. stroke, birîndarî, travmatîk mejî: Li rehabîlîtasyonê di van haletên jêrîn hîndarî ji bo bi dest û tiliyên bikaranîn.

şert û mercên taybet ji bo performansa xwe bi pêwîst ne. Exercises ji bo bihêzkirina dest û tiliyên xwe yên ji bo ku ez, tu dikarî li ser sifrê rûniştî. Ji bo bilindkirina û bandora xwe, li pey qaîdeyên danê:

• hemû kompleksên li heman lezê li herdu destên bikin;
• pêkanîna temrîn bi awayekî sîstematîk û bi rêk;
• di nava rojê de çend kelîman yên aloz bikin;
• bêhna min li cem ne, nefes bi serbestî;
• Çavdêriyek li ser her exercise, ma dişîne, ne bê.

Rahîb Tibetan her sibe bi wê yekê ku çi hîndarî ji bo bi dest û tiliyên dest pê dike. Ew rêbaza firîna xwe ji nû ve herikîna enerjiyê jî wek çavkaniya parastina zindîtiya pêwîst naskirin. Hejmara mezin ji hucreyên li kefa refleksa de tesdîqê zanistî ya vê rastiyê ye.

Rakirina westandina

Ev temrîn ji bo tiliyên, ji pênûsa pêşniyarên ji bo kesên ku bi karê ji bo demeke dirêj ji bo Klavyeya an jî bi destan tije gelek rojnameyên in. Better yet rojane ji bo her yekî ji avabûye ji bo van çalakiyên ji bo parastina çerm ciwan, herweha parastina tenduristiyê hevbeş. hîndarî ji bo tiliyên, ji pênûsa binêrin:

1. perwerdeya fîzîkî bi ku destê yekem daxînin li a bi sînevîzyonê dest pê dike. Ji ber vê jî, divê ji bo gêr her aliyekî 10 cara hatiye.
2. Bigire, kulmek xurt, li ku helwesta ji bo çend saniyeyan de gurrtir. Relax milê xwe. Di heman hejmara kelîman.
3. Tengezarî bicihbînin, firçeya, paşê destê xwe. Ma ev bi hev re dest bi 5 cara hatiye.
4. Koşka sîlakê û bi yek yek unclenched tiliyên xwe, ji hemûyên din re sabît bûn.
5. Brush li ser rûyekî zehmet kirin. Alternately rakirina her tiliya, û ya din jî bi ne.

Ev temrîn ronahî ji bo tiliyên, ji pênûsa in pêşîlêgirtina baş ji nexwaşiya movik, bi vî awayî xwe rehet bike westandina.

Exercises bo tendons

Performed wiha ne:

1. Destpêk helwesta: bi tiliyên xwe yên girtî bi, kefa vekirî. Divorce di destê ( "rastopyrivat") di heman demê de direct û tiliyên tên girtin. Em divê ji bo ku ez 10 dubareyan.
2. Destpêk helwesta: bi tiliyên xwe yên girtî bi, kefa vekirî. Mislixên bilî tiliyên alternately, dest bi tiliya kurt ji index. Hemû bi hev re, ganging di yek motion. Hemû hûn ji bo 10 dubareyan re divê.
3. Destpêk helwesta: bi tiliyên xwe yên girtî bi, kefa vekirî. Kenalên û tiliyên jinberdanê 2 - navîn û ring, bi index ji nêzik ve zeliqîne bi navîn, di dema ku ring bi tiliya kurt. Ev divê 10 dubareyan be.

Extension û flexion ji tiliyên di phalanges

Exercises bi wiha çêkiriye:

1. rewşa - tiliyên xwe tewand û phalanxes girtî ne - li tips bi bingehên xêzkirin. Bend û rast bike, tiliyên xwe hemû di heman demê de. Exercise divê di zûtirîn dem de li ser herdu destên kirin, bi hev re û hemdemî.
2. rewşa - tiliyên girtî, kefa vekirî. Bending li phalanxes, her tiliya li dorê - bend ji tiliya index bi tiliya kurt de, unbend paş. Ji bo vê exercise ji bo tiliyên destên yên exercise bi rêkûpêk ji bo bidestxistina pênase sepandina pêwîst e. Di vê rewşê de, her tiliya jêhatî yên xebatê yên cuda cuda ji firçeya di dema ku, tiliyên din jî ne ji bo e "de vekişîne."
3. rewşa - tiliyên xwe tewand û phalanxes girtî ne - li tips bi hinceta xêzkirin. Her tiliya rastkirin û xwar bi serê xwe. Ev ji bo bidestxistina neşefafiya ji hemû tevgerên pêwîst e.
4. helwesta Destpêk: tilîyan di phalanges xwar û girtî - ji tips bi hinceta xêzkirin. Bend û hevîrtirş bi tiliyên xwe yên li cotên Unnamed nîşandanê, tiliyên bi puan e.

Tevgera ji hev tiliya bi serê xwe

Bi giştî, hemû yên ku meşqa vê derê ji bo tiliyên, ji bo firçeyan bi to it derhêneriya. ya herî zehmet - Pirsgirêka sereke ya kapasîteya bar bêyî tiliya kurt de, ring e. Çi hîndarî ji bo tiliyên, ji pênûsa ji bo testên xalên daneyan bi bandor in? li jêr binêre:

1. Destpêk helwesta: biparêze, destên xwe dirêjî azad. Em îddîa yek-bi-yek bi tiliyên biserêxwe, kefa.
2. Bi alîkariya vê exercise pêşketina bi komek tiliyên navîn û ring e. Ev pir girîng e, ku ev komek ji slowest ji masûlkeyên din ên li aliyê ye. Ev exercise li ser her milê li dora dikê. rewşa - Kîngê destê free, û navîn û rîngê de tiliyên do hetan bezandin û hilû wek "bicycle" - rêya heman in pedals torsion heye lingên. Di kursa ku tiliyên pêwîst ji bo bikaranîna ji bo ku ez bi rastê û counterclockwise. Ev dikare bibe sedema nerehetî, lê zehmet e - Dibe hêsek bajon di pişta destê xuya. Ji bo kêmkirina wan re, tu destê xeleqek ji zendan û bi sivikî bar li tebeqeyên jorîn a masûlkeyan û çerm ji tiliyên xwe ber bi aliyê paş azad.

Relaxation ji tiliyên destên xwe û

Ji bo her civîneke perwerdeya girîng e, ji bo hînbûna bêhna masûlkeyên. Tu dikarî vê wek gelek caran weke pêwîst bikin. Ji bo vê hûn bi tenê bi kêrî wê. Hûn dikarin bi rêbazên jêr bi kar tînin:

1. "Shake". Bifikirin ku ji aliyekî - ev qêrîna rast e. Shake dest, da ku tiliyên destên xwe û "merşikê, limply."
2. "Gırê". Rub li hember hev çekan din wek shampooed an ji wan re reşbikin bi tiştekî, bi herdu clasping aliyekî dora din. Di vê rewşê de, ya di Cihûtiyê de ew e, ku ez, kujer xweş zêdetir jêr hewldanên.
3. Tiliyên çiwar nav tiştek saxlem û çend caran bi destê xwe xist, eger tu dixwazî ji wan re jêbadan in bi awayekî berevajî. Ya herî girîng ew e, ku ew nedît, na, hun dikanin hema dirêj li hevva.

Bihêzkirina destên û movikan de

Nedihatin egzersîz jêr ji bo tiliyên, ji pênûsa. perwerdeya hêz ji bo gelek kesan e, gelek caran pêwîst. Di Oguzhan û mirovekî destê divê bi hêz bibin. Yewnaniyên kevnar ku gelek ji bal kişand ku çekên ji wan salan ev nabe serî dawî dayîn, bi destê xwe yê bêhêz. The efsanewî Bryus Li şampiyona li ser hêza destên xwe baş neşon e - ew nizimkirin destên xwe perwerde "ku biheje", da ku ew li xwe pir bi hêz bûn.

Metoda yekem de, ku dikare bê naskirin - ev push-ups bi diranên xwe. Wê demê hûn dikarin dest pê bikin û çi push-ups li ser tiliyên xwe, li gel ji çapemeniyê re expander. Ev rêbazên hêsan License de ku, dikare we ji êşa di tiliyên destên xwe û di nava çend rojan de xwe rehet bike. Bê guman, îhtîmala ku ev cara yekemîn we destên hê bêtir ziyanê wê. Tenê ev dê bibe êş xwezayekî din, girêdayî bi acid laktîk berdan û mezinbûna muscle. Ev bi temamî bi riya, di heftiya ji workouts bi rêkûpêk re derbas dibe.

expander Pirrjimar

in cureyên cuda hene - ji kanî û bandên plastîk. Rubber winda mîqdarên û nedirînin, li ser dem. Lê belê, ew bêtir qels in.

Pushups li pêçîyan

Pê re jî, ya kevneflopî push-ups dikare li ser tiliyên pêkanîn.Di a Versiyon ji normalê zêdetir were kirin, ji bo tiliyên û bedenê de pir bi bandor e. Ji bo vê, divê hûn ji bo danîn ber lingên wî li ser sendeliyekê do, ku li erdê heman gohdarî dike.

Pirrjimar tool exercise gyroscopic

Ev cambaziyê "device" fonksiyonên astonishingly. Wî vê dawîyê sale xuya bû, bi ji bo hemû rehet xwe ya bikaranîna bi bandor, mor dike. Ev herêma bi şûşekişî têra xwe giran, nawend û hundir e. Ev video jerk tûj bi alîkariya lace unwound ye, hingê wê pêwîst e ji bo hest rotation inertial xwe di hundirê qada, hewl ji bo bilezkirina û wê bidomînin.

Piştî çend deqeyan ev kar dikare bibe unaccustomed serkeftinan bi çekên masûlkan, Oguzhan û mil. Ew ji tiliyên xwe perwerde ne, ew ji bo Oguzhan û zendan pir bi bandor e. tool Aferim, ji bo pêşî li sendroma kenda.

Finger Fitness û Greg Irwin

Ev mirovê ku tiliya fitness li folklor e. exercise Greg ji bo tiliyên nav art zivirî. Ew dilîze û hin "views" bi tenê bi tiliyên xwe yên bi herdu destên. Ew pêşxistin a sîstema bi taybetî ji bo guitarists dîzaynkirin û tomarkirin videos perwerde, ew pirtûkê de serbest hatin berdan. Hemû ev e jî baş ji bo pêşvebirina tiliyên.

rêzbirêzî

Diviyabû hemû li jor, em dîsa dibêjin ku pêşketina her tiştekî merîfet - a Berdewamiya. Water henarikên kevir. Eger ev wek "Armanca" xwe didîtin, ew tim xwe bikeve. Bi heman awayî, perwerde hûn dê bibe sure to zoom in ku di encama baş, lê tenê eger tu vê yekê bi rêkûpêk. Take êrişan, xwedî mayî, di heman demê de di tu rewşê de ne dev jê berde, vegera bi şêwazekê nû her dem ji bo bidestxistina xwest, her tim din, heta gaveke biçûk.

Kids gymnastics

The pêşveçûna zarokan heta 5 salan jî ji destên alîkarîyê ji herriyê yan herrî û şêlê, sitendina mozaîka, Knot tying, a game ball. Di heman demê de bi xwendekaran ji ber barê giran li ser destên dema ku ji we re dinivîsim, pêwîst be ku temrîn taybet ji bo tiliyên.

1. "Track". DERÊ thumb ji destê yekem de li ser nail thumb li xwarê bi destê duyemîn ku ji 2 gavên. Hingê hemû tips ji tiliyên xwe alternately li hev û din, meş bi vî awayî simulating danîn.
2. "Ez". Palm li kelehê de girtî ne. Di çapemeniya xurmeyan hiştin li ser pişta yê rastê. Di vê destê te divê rast bike, da ku mukemmel wek şe dîk.
3. "Elephant". index Unnamed û pinky û big - lingên elephant. Kolane, tiliya wek girane. Ji kerema xwe not bikin ku elephant divê hêdî hêdî here, xwe berdide alternately li ser her lingê.
4. "Lewaz bûn". Tiliyên xwe li ser sînorê xwe li ber masê. Êrîşkirin, zivirî û ji wan re ji bo qiraxa ya duyem de li ser sifrê.
5. "Dough." Hands simulate sirt be. Ev exercise pêş firçeya fine.
6. "Part dirt." destguvaştinê xurt Fist. Rast bike li xurmeyan û bi tiliyên bar bilî, qeydeke wan û guvaşt.

Ji bo ku ez van hîndarî ji bo zarokan balkêş an dengên funny tengala çîrokên.