Exercises bo ditewîne li mala xwe. herçî temrîn dirêj

Dem-dirêj xebatên ofîsa jî durufa, sêqat dirêj li ser komputerê, ne hewce ye ji bo çalakiyê fîzîkî û kêmasiya mezin a exercise - ji sedemên sereke sereke di destpêkê de ji bo qelskirina sîstema xurt yên di bedenê de, û piştre ji bo binpêkirina de sekneke, curvature vezelîne. Gelek caran, kesên wisa mijûl in, ew gelekî guh cara yekem pere ne bûn êsên di paş, pişta an stûyê, Qezîya sedemên li ser load fişareke li ser kar yan postekê nerehetîya di xewa hene. Bi demê re, êşa wan giran dibe, û eger tu tedbîrên pêwîst bigirin, ne ji bo pêşî li wan, îhtîmal heye ku doza curvature vezelîne, enlargement an disc, fitiqa û wek encama destwerdana operative bi dawî bibe. Lê belê, ev dikare were kêmkirin, ji ber ku bi riyên li tenduristiya xwe dikarin li mala xwe be, çi temrîn hêsan û ji bo bihêzkirina ditewîne li mala xwe.

Li gor qaîdeyên sereke yên sportê

Dema ku exercise li mala xwe, divê ji bo qaîdeyên basît in ji bo ku herî zêde bandora xwe biavêjin û ji bo pêşî li komplîkasyonên gengaz. Li vir, hinek ji wan in:

• çînên divê ceh, pêk bê, bêyî ku tevgerên ji nişka ve û ji heyînîya kîna;
• ne, divê mirov ji perwerde li ber êşa di stûna piştê, û bi xuyabûna êş di dema danişînên workout heye, ji bo paşve;
• Ma manevrayên li ber êşa giran dîkê ne;
• divê hûn dest bi perwerdeya bi kêm load, hêdî hêdî anîn asta wê ya ji nirxê pêwîst;
• divê bi baldarî dişopîne durust pêkanîna tevgerên û cest didina di dema exercise;
• li ber sereke exercise aloz, pêdvî ye ji bo ku ez a germ-up ji bo armanca xwe germ up komên mezin muscle;
• ew bi awayekî periyodîk, pêwîst e ji bo şêwirdarîyê bi doktorê xwe, û li gor nîşaneyên an êşa ji veşêrin, ne;
• temrîn bo vezelîne di malê de, divê ji bo xurtkirina sîstema pêwît armanc e, bi tenê bi şûn ve, di heman demê de jî ji bedena jorîn û extremities danaye.

Berî ku tu dest bi kursa, baştir e, ku bijîşk an ji ber trawmayên xwe serdana û piştî şêwirînê make a bikaranîna komputerê an jî bi dengvedaneke magnetic vezelîne. Ev lêkolîn dê alîkariya ji holê Guherandinên organîk û contraindications ji bo demên exercise.

Exercises ji bo dermankirinê scoliosis li malê

exercise Basic bi scoliosis vezelîne di malê de, wê bê li xurtkirina sîstema pêwît ji bedenê û li ser aramkirina ditewîne, û herweha correction ji seqetiyan biçûk û, wek ku di encam de, ji bo rawestandina pêşveçûna yên nexweşî derhêneriya.

Ev divê bê diyarkirin, ku kompleks yên temrîn dermane ji bo dermankirina scoliosis C-hiş û S-type cuda be, di heman demê de destnîşankirineke misoker bi tenê dikarî bi serdana bijîşk be.

Pêşîlêgirtin û tedawîya scoliosis-C teşe de

Performing hîndarî ji bo scoliosis vezelîne di malê de, tu nizanî ku bikaranîna masûlkeyên lateral vezelîne, û dîwarê muscle ji zikê. Ji bo scoliosis-C bi hiş tê pêşniyarkirin egzersîz jêr e:

• stand original - lingên width milê bilî, destên girêdayî milê, û pêk a motion bezandin û bi pêş û di tenga paşdemayî (curbicurîya exercise li her alî 8-10 caran exercise ku di sê koman çêkiriye);
• mayî di heman rewşê de, tevgera ji çekan e, pêş li ser exhalation kûr bi paş ve hatiye lidarxistin û bi hilma kûr, bi vî awayî compressing û definer paş;
• Next, divê hûn ji bo derewan li ser surface hişk, ku destê xwe li alî xwe, û bêyî ku teşkên û sermilê off erdê, çend caran ji bo rakirina û vekişîne serê xwe;
• ku di heman rewşê re, ji bo ku ji "qeyikê", hingê bi karanîna "pira" here.

Ev temrîn bo ditewîne li malê heye, avabûye ji bo 1-2 caran di rojê de, gotinek ji wan bi fîzîkî din. Ew bi bîrdoziyê de wek temrîn dermane ji bo pêşîlêgirtina an tedawîya nexweşîyên qonaxa Guherandinên bi şêweyekî.

Pêşîlêgirtin û tedawîya scoliosis S-teşe

A set of hîndarî ji bo dermankirina scoliosis S-teşe hinekî cuda ji yên ku ji scoliosis C-bi hiş û bi armanca xurtkirina herêmê lumbar û singê de, herweha ji bo zêdekirina tone masûlkan yên ku bingeha latissimus dorsī. Ji bo vê jî, tê pêşniyarkirin van hîndarî ji bo ditewîne li malê:

• Guherandinên helwesta - li ser maseya bilind an bench, ku destên serê, li milên û enîşkên made by zivirî çepê û rastê de, mîna ku berovajîkirina vezelîne di çarçoveya dirêj xwe;
• derewan li ser pişta li ser rûyekî zehmet li ser erdê, wê pêwîst pêk motion katatelnye e, rakirina cesedê;
• li ser hemû çeprast li ser erdê û bîhna xwe vedidin destên xwe çend caran ew ji bo xwe netewînin û xwar paş, simulating a dewletê yên cats qenc an xerab pêwîst e.

Vejandina ev set of hîndarî ji bo praktîzekirina rojane de, li jêr rêzikên bingehîn ên temrîn dermane.

Exercise ji bo decompression ji stûna piştê

Çend heb sade ji bo dirêj li lêdaneke di malê de dikare bi derî Navxweyî asayî kirin (hûn yekem hewcedariya me bi bawerîpêkirina fastening xwe). Di destên xwe de, divê li ser derî hang, xweyîkirina ber devê top (nêzîkî derî emin).

Di vê rewşê de, divê hûn ji bo vekêşana teşkên xwe û ji wan re bikin motion UNHCR'ê biçûk da ku tevahiya load guhert, ji bo ku bedena jorîn, û ûjdanê xwe vezelîne, tevgera rotational ku ew stûna piştê kir. Exercises ji bo stretch ditewîne li malê heye, ji bo pêkanîna herdu paş û rû bi deriyê wî. Bê guman, bi serkeftina derî Navxweyî dikare ji aliyê a rack yan jî bar horizontal Gymnastic şûna.

Pêşîlêgirtina û ji bo tedawîya disc, fitiqa

roleke serekî di pêşîlêgirtin ji vê nexweşiyê bigirin, temrîn sîstematîk ji bo vezelîne di malê de, bi ku de hate xurtkirina frame pêwît ji paş û torso, herweha bandorên decompression li lêdaneke bi armanc. Ger e êşa li ser beşek ji stûna piştê li wir, yan jî nexweşî ava of a disc, fitiqa, pêdvî bişêwire bi doktorê xwe re ye. Kiryara serekî ji bo derman û tedbîrên pêşemîn yên hernia tê vekirin (extension) yên li lêdaneke bi rêyên xwezayî an jî bi rêyên ji mekanîzmayên taybet ku hatiye dîzaynkirin bi zêdekirina, dûrahiya di navbera movikê de, û bi vî awayî kêm load li disc intervertebral û kêmkirina zexta li ser Têlên de.

Li gel vê, temrîn li hernia piştê di malê de dikare bi dispensary taybet Evminova, ku encamên baş kiriye. Pêkanîna komîteya rêveber a taybet bi hêla û destikên variable, vê amûrê ne bi tenê ji bo decompression ji stûna piştê, di heman demê de jî bi sîstema pêwît xurt.

An bandora din jî kursên taybetî yên massage dermane, ku barę spasm masûlkan, acupuncture, prosedurên dermankirina fizîkî ye.

Bikaranîna ji bo parastin û awazek muscle dîsa

Exercises ji bo masûlkeyan vezelîne di malê de bi pêwîst ne tenê ji bo bihêzkirina di heman demê de jî ji bo pêşî li bi darê vertebral di çarçoveya pêwît nizm. Di vê rewşê de, di girig ji çalakiyên pêk divê di destpêkê de bi sînor be.

derewan "qeyikê" ku li ser zikê temrîn di wê pozîsyonê de tê pêşniyarkirin. Li ser pîro-, divê hûn ji vî nedirînin, off erdê mofirkê jorîn, girdle mil, Organên jêrîn, û qeşagirtî di vê pose ji bo çend saniyeyan, canê te bigirin. Of exercise di rewşa tirenê ji bo ku pêşî li scoliosis aloz similar tê pêşniyarkirin.

encamê de

Bicîanîna a set hêsan ya meşqa bo ditewîne li mala xwe du an sê caran di hefteyê de, we bigihêje wê dê çi xurt frame xurt bibe. Ev hatiye lidarxistin a pêşîlêgirtina nexweşiyan hêz ne tenê li lêdaneke di heman demê de jî bi sîstema hilgirtina wek tevahiya e.