Exercises ji bo lingên teqiyaye. insoles hestîyan ji bo lingên daîreya

lingên Flat - çûye ku bi Ogut ji ber lingê mirovan re têkildar. rewşa Malzorokê xwedî bandoreke neyînî li ser tenduristî û li ser dem dikarin êş li paş nizimtir û herçî çewtiyan. To qasekî bi vê nexweşiyê ji bo alîkarîya temrîn taybet. Bi dûz lingên divê rojane pêk bê. Jî orthopedists pêşniyar kirî shoes rastê.

Sedemên lingên daîreya

A rewşa ku di nav kemerên de herifîne ji ber lingên wî bi daîre-çarpê kir. The set yekem di toe located, ya duyem - longitudinal - qiraxa navxweyî ya ling e. Bi vî rengî tevna jî gengaz e ku mirov ava tenê sê xalên li lingê wî ji surface. Ji ber hinek sedeman, ji masûlkeyan û hevva ku lingê piştgiriyê, lawaz, hingê ye ku bi eslê xwe li wir.

Rîska Guherandinên lingê zêde faktorên jêr e:

• load mezin li ser lingên xwe;
• nexweşiyên genetîk;
• shoes de vediqetîne (panî bilind, toe teng);
• lawazbûna hevva, masûlkeyan;
• kîloyên;
• ducaniyê de;
• birîndar.

Dimîne li ser wê kemerê ketin, ferqên di longitudinal, kevî û bi hev re çêbike. Di tedawiya vê nexweşiyê de bilîze an exercise roleke girîng. Dema dirun flatfoot divê bi bikaranîna insoles taybet (protez) û ji wearing quality footwear rehet li hev bikin.

tedawiya nexweşiya

Pispor dibêjin, ku çawa flatfoot xelas tenê di zaroktiya gengaz e. Ji ber vê yekê, dê û bav her tim divê damezrandina lingê zarokê şopandin. Get ji vê nexweşiyê xelas dikare mezinan ne. Therapy çarçuveyên ku di doktor, wê li ûjdanê xwe nîşanên armanc.

encam hate dermankirin Pretty bi heybet dikare li malê pêk tê. nêzîkatiya mihafezekaran, di dermankirina flatfoot maneyeke, stran û temrîn hin. Pispor jî insoles bi serê hestîyan û solên ji bo nexweşan hilbijêre.

Dema flatfoot (di qonaxa destpêkê de) bikêr e ji bo ku bath. Di nav avê de pêwîstiya te bi lê zêde bike a bergik biçûk û roll li ser lingên wê. An tecrûbe, bi awayekî dikare rewşa baştir.

Gymnastics ji flatfoot

Exercising dê ne tenê alîkariya ji bo tasfiyekirina Ogut ji ber lingên wî, di heman demê de jî ji bo rê li derketina holê ya lingên teqiyaye. Taybetî bikêr ku ew dê ji bo zarokên be. nexweş Adult temrîn taybet pêwîst bi mebesta masûlk û bi şûn ve, ku bi dikşînin load mezin li nerehetiya heman. Exercises ji bo lingên dûz, divê rojane ji bo 4-6 mehan de kiriye.

Exercising gera xwînê sererast dike û pêvajoyên maddeyan li ber lingên, ew rojevî ya hilberîna herkoyî hevbeş, perwerdeya û xurtkirina masûlkeyên. Bi temrînkirina bi rêkûpêk ji bo bihêzkirina ku kemera wê dê Ogut din asteng bike.

temrîn fîzîkî de çend komên ji pirsên taybet. mats massage, gogan, dar: Ji bo pêkanîna encamên erênî, tu amûrên cuda (malzemeyên sporê) bi kar tînin.

Li ku derê dest pê bike?

Bo diyarkirina lingê gelek temrîn cuda ji bo bihêzkirina hemû masûlkeyên hene. Di qonaxeke vîrusa divê gymnastics bi flexion û berfirehkirina tiliyên dest. Ev exercise dikare di rewşeke rûniştîye li ser sendeliyekê heta mandî kirin. Hejmara dubareyan - 20-30 car hatiye dîtin.

Di nav çend deqîqeyan, tu bi karanîna "caterpillar" do. Ji bo vê jî, rûne li ser sendeliyekê, dirêj lingên xwe li ser erdê û xwar, tiliyên xwe de, û paşê jî nûqteyên wan bi nêt. Çîmên di heman demê de hêdî hêdî, divê bi pêş naxe.

Ev kêrhatî ji bo ku ez hîndarî ji bo lingên xanîyan bi pênûs û tomar biçûk e. Pencil partîbûnê di navbera Tiliyên min û pêkanîna rotation bezandin, hewl dide ku balê çembera. Babies dikarin xelekek li ser kaxeza paper li dema sazkirina lingê duyemîn bikişînim. Bidestxistin vê armancê, tiliyên pencil melayan li lingê din û bi karanîna dubare.

Expanding ber tiştên biçûk, ku hewl ji bo bindestkirina tiliyên û belavbûna wan li basket an piyana cuda ev yek pêwîst e. Restore kemera normal lingê bo alîkarîya ball biçûk rolling ji toe ji kabika xwe. Grab stop ball de, pêwîste hun hewl bidin ku ew bavêje wê. Exercise bi tevgera ji malê bi taybetî ji bo zarokan.

Di rewşa rûniştî dikare pêk manîpulasyonê sade zêdetir, wekî paşvekişandinê, gore xwe (bi voltaja xurt), û ji xwe (li dewletê komal).

Walking bi lingên daîreya

The aloz ên temrîn teqez divê werin pêşxistin û rêve çû. Ji bo dest ji dişibin hiriyê (1-2 deqeyan), rakirina çekan rakin. Piştî ku ji te re pêwîst dîsa li ser panîyên xwe bikeve û destên xwe li ser belt bar. Ji bo valakirina yên hip û kêmtir pişta pêdivî bi meşa li ser panîyên xwe. Li ser kemerê derve ji lingê te divê bi tiliyên xwe xwar de rêve herin.

To get lingên dûz xelas divê here li ser log, li surface chamfered. Di vê rewşê de, di load ji aliyê derve ji lingê veguhestin.

Ger flatfoot girîng e, ji bo hînbûna çawa bi rêve baş. An na, wê çawa pêş bikeve û bi kemera velistîn bi temamî, dadikeve. gait nekare, di dema ku li shoes li ser lingên xwe paralel bi hev û din an ji hiriyê hinekî bi hev û din de zivirî.

Di qonaxa destpêkê yên pêşxistina lingên dûz bes bi kar orthotics, nuqte danîn ber lingên wî dema ku ew rêve diçe û hinek exercise, ronahî ye. Pişta xwe bi ya qenc - ne karekî hêsan e, ji ber ku pêwîstiya şopandina berdewam a gait. Lê belê, li ser demê de ev dê bibe diįe.

Exercises bi stick Gymnastic

Use stick dikare bibe xwediyê hebûna îzalasyonê û dirêjahiya qet nebe jî 1 metre. Ev dersên de bihêlin height yê kemera lingê di rewşa lê agadar alîkar. di rewşeke rûniştî di ser hemûyan re stick pelika teşkên (rû). Exercise, divê ji bo li ser 5 minutes çêkirin. Dema ku lingê valgus dûz kêrhatî ji bo meşa li ser çîtikekê ve, wek werîsek e.

pêşnîyarên giştî

cerrah hestîyan hişyar kir ku exercise fehş persistent dikarin encama berevajî heye. Ji bo kar, divê ji bo 20-30 deqîqan de di rojê de tê dayîn. Ma ne dev jê berde dermankirina fizîkî, heta ku di qonaxên dawî yên flatfoot. Di nava rojê de, ku dem bi dem ji bo meşa li ser tiptoes tê pêşniyarkirin.

Li malê, tu dikarî mesaj û ling ji bo baştirkirina dewra bikin. Divê hûn li ser pêvajoya kirarî bi muscle gastrocnemius de dest pê bike, dê ji bo lingê li nizimtir û lingê. Foot diçinîn, paş tiliyên ber bi kabika.

Hilbijartina insoles û shoes duxtor divê bi bijîşk piştî lêkolînan sîstema hilgirtina nexweşan pêk bê.