Fitness Alain Rossoshinskaya ji bo rûyê

Ev rastiyeke ku, wisa çanda fîzîkî, tê zanîn ku gelek. Lê çi feyskultura em bihîst, hemû ne. e em vê peyvê û navê din jî hene - fitness ji bo rûyê. feyskulture Navnetewî coach, hekîmên vala, a osteopath certified, nivîskarê pirtûka û çend gotarên li ser mijarê de, kanala TV sereke "Live" û tenê keçek bedew Alena Rossoshinskaya li ser teknîkên bingehîn yên rêbaza wî ji bo parastina attractiveness û ciwanan re biaxivin.

Nas bi têgeha

Ji bo ku xweşik û narîne bimînin, em ji bo sporê here. Bikaranîna baş nûqteyên masûlkeyan, alîkarî ji holê testa fat bêedebî, lê zêde bike ji bo xweşbîniya xwe. Lê belê tiştê ku li ser rûyê? Ev jî masûlkeyên, ku di dawiyê de mîqdarên xwe ewê wê winda bike. Wek encama ku kesekî "Slack" oval, a chin duyem, xetên lip panteîst ... çi bikin? Heman ku ji bo xwedîkirina shape: temrîn taybet. Rêbazên çawa ji bo vê yekê jî, "ji bo rûyê Fitness." Navê Hêjayî gotinê ye ku ev ne bi tenê ne temrîn taybet bi armanca başkirina mîqdarên ji masûlkeyên rû û masûlkeyên stûyê, di heman demê de jî ji bo teknîkên de sekneke, meditation û nefesê û manoverên. Lê Mijareke ku ji bo gotara din de ye. Em bi bi temrînkirina taybet nas û lêzêdekirina zarokên wan bi pêkanîna a massage relaxing taybet.

Pirsgirêkên ku dikare bê çareserkirin

Leaflet, ku hevdîtinên coach li ser teknîka nivîskarê wî, bi navê "Feyskultura jiyîn. facelift Home. " Ku wê ji me re egzersîz, ku di pirtûka xwe de, Alain Rossoshinskaya pêşkêşî bidim? Fitness Facial me re dê alîkar:

• jê di chin du qat;

• gemara qermîçok li ser eniya, di kort û poz;

• model û nûqteyên lîngustîk rû;

• folds nasolabial hilû;

• nûqteyên palikan Gülcan.

Bi rêzdarî, stran egzersîz jêr alîkariyê bikin û dengê xwe, masulkên laşê, başkirina gera xwînê û metabolîzma li ku destmal ji çerm, girêl hilû, ji bo bidestxistina a complexion hilû û saxlem.

Sahê

"Beginners caran sedema bikin. Ya herî sereke, di vê business - bi temamî li pey şîret ji coach, "- dibêje Alena Rossoshinskaya. Fitness ji bo rûyê - ew e, çawa tê çêkirin temrîn hin, û kontrola xwe berdewam li ser ayîna hin qaîdeyan ji bo cîbicîkirina vê rêbaza ne. Ev girîng e ku rapêçandî ne ji bo van xalên jêrîn:

• Gelo gymnastics pêwîst bi tenê di neynikê de. Ev alîkarî dê ji bo rê li hin sedema dema ku stran kompleks.

• Pêkanîna hemahengiyê fitness ji bo rûyê divê rêkûpêk be, baştir her roj bi rojê du caran, di sibeh û evaran. Tenê di vê rewşê de tesîreke mezin, girîng in ku çend hefte dikare bê misogerkirin.

• Exercise divê nîşanên bajon sedema ne. Lê belê, di tiliyan de bi israr li ser çerm divê têra xwe xurt û tîne be.

• Ji bo perwerdeya ji te re pêwîst e demeke xweşkeys de ku bikaribe bi temamî li ser hîndarî û henerê hilbijêre. Dişîne, bi tiştên extraneous nayê pêşniyarkirin. Eger hûn nikaribin vê bikin, çêtir e ku to move the perwerdeya ji bo demeke din.

• divê zêdetir girîngiyê bi herêma bi pirsgirêk herî Dema stran aloz bidin. Ev ne bi tenê dikarî wê ji holê nexweşiyên heyî, di heman demê de jî ji bo rê li derketina holê ya Yên nû.

• Gelo temrîn tenê pêwîst gava ku tu saxlem in. Contraindications ji bo vê yekê dibe ku tayê, westandin, û seqemê de, iltîhaba damarî. Jî, tu kes feyskulturoy di salên pêşî yên piştî emeliyata plastîk li ser rûyê wî çi ne.

• herêmên Problem, divê bi nermî, bes bê dermankirin. ne hêjayî gelek diçinîn, bi ribayê û di çerm de, klîk le ew di vî warî de. bandora nexwende ew bi tenê dikarin vê pirsgirêkê girantir kir.

Li ku derê dest pê bike?

Bęjeyek ji perwerdeya pêwîst ji bo vekirina exercise ronahî dîtine. Di rewşa me de jî, wê bê hepis kirin, serê xwe. Ji bo vê jî, divê hûn rûniştin û bêhnvedanê. Hingê tiliyên index yekem, paşê jî navîn, barkirin, ji destpêkê ve bi taca serê xwe ya hair growth de. 10-20 caran dubare. Ev teknîka ne bi tenê dê alîkariya ji bo relaks bike û tune li fashion xwest, di heman demê de jî bandoreke erênî li ser mezinbûna aborî û tenduristiyê yên hair. Em niha li bar ji bo meşqa zehmet dike. Diçinîn, guhê ji binî ve ji bo 5 caran û çapemeniyê re tiliyên xwe li ser nermika. in Gulanê ku çalakkirin û hemû bedena hene.

Jê di chin du qat

Bila serê we rakirî, bi stûyê wî de dibirim ne. Compress a bi sînevîzyonê û diperçiqîne wan bi têra xwe ji bo herêma haytê ya çeneya duyemîn. 20 car dubare. Di vê fitness rû bi Alena Rossoshinskaya ne ji herêma chin de bi dawî ne. in, hin temrîn bi bandor ji bo jê de qusûr bi din hene. Yek ji wan: bilindkirina hinekî rûyê-up, bi pişta destê xwe îdiakirin ku li herêma chin du qat ji bo çend deqeyan.

Bihêzkirina herêmê li dora çavên û lêvên

Serî gavê de, çavên giranî girtî. Bi kar tînin, tiliyên xwe ji çapemeniyê re xwar çerm di bin çavên xwe li cihê ku girêl paldayî ne. Bimînin, di vê rewşa ji bo 20 seconds û berdana. Di çerm de di vî warî de hinekî sor e. Ev tê wê wateyê ku di encama tê bidestxistin. Bibîr bînin, ku dema ku exercise divê êş hîs ne. Lê resepsiyona baş li dijî folds nasolabial ya di pirtûkê de "Fitness ji bo rûyê." Reviews Mişterî Alena Rossoshinskaya dibêjin, ku ew ji bo vê herêmê ji rûyê pir bi bandor e. Kolane, lêvên tube, wek ku eger Muhra dengê "O". Bimînin, di vê rewşa ji bo 40 seconds. 10 car dubare. Ev nayê pêşniyarkirin ji bo ku ez vê exercise ji bo kesên ku ji girêl li dora lêvên xwe.

"Na," li qermîçok li ser eniya!

sererast Head. Tiliyên te li ser eniya. Hewl bidin ku ev komikê de, şayî û tiliyên we ji bo berxwedana. Bimînin, di vê rewşa ji bo 15-20 seconds. Hingê eniya xwe vedin. 10-20 caran dubare. Ev teknîkê de ji pirtûka bi navê "Fitness Face" Alena Rossishinskoy alîkariya rakirina palikan drooping û jê qermîçok li ser eniya wî xuya bû.

massage tehliyekirina laşê yên rû de, ji bilî rêbaza

Çi ye, heta pêşniyar dike ku, em hewl Alain Rossoshinskaya? "Fitness ji bo rûyê - ew ne tenê exercise, lê bi rêbazên din jî, wek mesaj tehliyekirina laşê e," - got coach. Ev teknîka alîkariya wê ya xwe, werimandin, di sibe xelas. Li gorî vê, ji bo vê yekê massage piştî xew tê pêşniyarkirin. Ji bo vê jî, bisekine li ber neynikê de û pêkanîna hemû tevgerên bi tiliyên, hêdî hêdî ji wan re bi kişandina di rû de. Di vê destê zext divê pir hêsan be, bê zext. Di çerm de ne nikarin bilivin. Tu divê ji bo pêkanîna manevrayên li ser xetên jêr e:

• qada stûyê. Ji earlobes daket milê xwe.

• qada chin. Ji navenda ya çeneya jêrîn ji guhên.

• alekên Zone. Ji pozê ji bo guhê birijin.

• Eye Zone. From li quncikê navxweyî ya çavê ber perestgehê, paşê li arcs kendalê ji perestgehên.

• qada eniya. Ji navenda eniya ji perestgehên.

jin Reviews

Gelek comments li ser rêbaza Rossishinskoy Alena û pirtûka xwe, li wir "Fitness ji bo rûyê." Revitonika - navekî din ji bo komek ji pirsên taybet bi armanca parastina ciwanan û bedewiyê ye. Gelek jin û bandora vê rêbazê jiyan kir. hem reviews erênî û neyînî di nav bikarhêneran tune ye. Di comments erênî gelê binivîsin ku temrîn herîqeyan. rû yê oval şidand çend hefteyan paşê, di çerm de dinêre biçûk û healthier. in comments neyinî li ser çi lifting ne bi tenê di holê sagging palikan û di kort de, û xuyabûna qermîçok li ser eniya, lê her rewşê û di kêmasî hene. Dibe ku ev ji aliyê pêkanîna vediqetîne ji manoverên bandora pir li ser rûyê çerm tiliya xwe ajîte kirin. Coaches bi vê rêbazê hişyarî da ku tu mecbûrî ku hay ji hemû şîret û pêşnîyarên wan.

Em fikirîm ku wî fitness ji bo rû, her weha bi hin temrîn bingehîn ji pirtûka ji facelift coach navdar Alena Rossoshinskaya civiyan e.