"Goldfish" (an exercise bo vezelîne): description û pêşnîyar

Gelek ji me di rojên kar şepirze rê jîyanê jî durufa. schedule Daily "xebata-mala-cejna-tatîlê de" gelek caran ti dem ji bo karê şexsî û hemû dihêle. Ji ber ku hê jî xwest ku bi mentiqekî sporê de her tim nikare bi kar demên xwe yên vala ye. Çi li ser gelê ku dewlemendîya malbata nas gava ku dem e, hê ne bêjin.

Lê belê, bi tenê di salên em dest pê bikin û ji bîr kiriye ku tenduristiya herku dihere xirabtir, êş û dîsa gelek caran. Xerabtir ev tenê dikarin derbirîna nexweşiyên piştê li zarokên, ku uncommon di sedsala 21'ê de ne be. sebebê vê çi ye?

bi piranî statistics

Ev hêjayî, bala xwe statistics daxê ye - zêdetir 50% ji xwendekarên scoliosis. Gelek kesên ciwan, piştî 25 salan de sekneke rast nenivîsandiye, û hin nexweşiyên cidî yên paş. Gotinê naxwaze, ku ji tiştên din re bi tenê dikare pêş?

Ji bo pêşî li van pirsgirêkan, divê em girîngiyê dide bo egzersîzan biçűktir "Goldfish" bidin.

Pê işare ji bo heywanan

Heta çend sal berê, ji bo her radyo û ragihandina bi rêkûpêk ji bo bernameyê de sibê bi charging ne bi tenê ji bo bedena xwe, lê ji bo ku ruhê. Lê belê, mixabin, gel dest pê kir, ji bîr îro li ser giringiya, stran ji mêrekî ji serê sibê.

Lê belê di heywanên divê dirêj bedena te piştî razanê genetîka danîn. Ma tu qet a cat an jî kûçikekî bi curvature vezelîne dîtiye? Probably ne. Lê ji bo vê ew piştî xeweke dengê baş û dirêj xêzkirin derve, ji bo bêxin û gera xwînê û aktivîstên bedena bi oksîjenê.

History of exercise

Katsudzo Nishi - nivîskarê pênc qaîdeyên, tenduristî, yek ji yên ku "Goldfish" e. Exercise hatiye dîzaynkirin ku ne bi tenê dikarî avabûye ji bo pêşîlêgirtina nexweşîyên vezelîne, di heman demê de jî ji bo sererast de sekneke bi giştî. Ji bilî vê, ev çalakî ji bo başkirina giştî rewşa mirovan bedenî û pir jêhatî yên li şûna temrîn sibê tevahiya e.

"Goldfish" Katsudzo Nishi hema hema tu contraindications. Lê girîng e ji bo ji bîr nekin ku eger karê alavên hûn hest bi êş û bi şiklekî rêkûpêk, divê hûn dev ji perwerdeya û doxtor.

Û niha ji bo ku herî exercise.

pêşnîyarên

The main canon Katsudzo Nishi a nivînan de zehmet û balgî ye. Ji lewre, "dUeqiya" serweriya yekem ji bo çîna "Goldfish". Exercise, divê li ser erdê an li ser nivînên hişk kiriye.

Yanê çi zaniyarîyekî cilên tu diçî bikim, lê ji bo ku baştir ku çavdêrîya cîbicîkirina teknolojî baştir e ji bo hilbijartina cilên part-rûtin. Bi vî awayî hûn dikarin bibînin çawa baş bikim.

sibe û êvara - wisa Divê egzersiz 2 car rojekê pêk bê.

Performing temrîn. Di qonaxa amadekariyê dike

amadekar û bingehîn: Exercise "Goldfish" ji bo vezelîne ji du qonax. Werin, em bi gava pêşî dest pê bike.

1. Derewan li ser erdê. Hands bikşîne ser serê xwe û vekişîne pêçîyan pêş û bi nermî dirêj hemû beden, wek ku tu caran di zaroktiya kirin.
2. Relax. Cîyê lingê biserêxwe, ji erdê. Socks direct-to-face. Monitor ji bo te serê, blades mil, hips, çek û lingên xwe li erdê di tengahiyê de bûn.
3. plant Hands li serê. Dibirim yek bi nêt e pêş û ji aliyê, da ku lingê duyemîn pey wê. Head û destên xwe bi di heman xêzkirin, û hawizê te di wê rêya berevajî derhêneriya.
4. Dubare exercise, lê niha de teşkên û çekan bi rêya berevajî de vekişiyaye, û hawizê di bi awayekî berevajî. tevgerên xwe de divê bending masî bedena ku hêdî hêdî dimeşîne, bîne bîra.

Repeat gavên caran çend welat.

Qonaxa bingehîn

Em niha ji bo vê qonaxa sereke yên ji çîna "Goldfish" vegerin.

1. The exercise ji a pozîsyona xwe ya destpêkê û keramet: destên li pişt stûyê wî de, laşê ku li erdê di tengahiyê de, gore bi li rûyê derhêneriya.
2. Destpêk bedena hejînok biçûk. Ger tu kiriye "mezin" tevgera pêla bizvire, çekên kîmyewî û ev e, niha pêwîst ku ji bo danasîna masî ye ku bi lez Pîrê dûr di bin deryayê de. Ji bo vê armancê jî, ji bo ku tevgerên bi lez û biçûk bedena pêwîst e. Û hûn dixwazin masî, vibrate sîngê de, Tîkantepe, hawizê û lingên.
3. Her vibration divê ji bo minutes 1-3 parast. Lê ji ber ku unaccustomed bo exercise fîzîkî bedenê de hatiye ku hê jî nekariye kar demeke dirêj ne, tu ji bo 30-60 seconds pêk hejmarek ji helwestên. Yek hefteyek paşê dest bi zêdebûna duration, hêdî hêdî sereke ji bo minutes 2-3 per nêzîkatiya.

Têbînî: Dibe ku tevgera ne divê "up û xwarê" û "çep-rastê" be. Ji bo rehet ya pêkanîna çalakiyên "Goldfish" ji bo vezelîne dikare bi alîkariya kesê duyem, yê ku cara pêşî wê vibration di golikek ava dikirin. Bi demê re, dema ku hun ji bo dagirkirina bikaranîn, her tişt wê ji li ser xwe bi xwe.

Eger exercise "Goldfish" ji bo vezelîne Katsudzo Nishi direve a zarok e, pêwist e ji bo bigirin tevgera hip xwe û bikaranîna wan.

Tu dikarî serê û lingên xwe ji bo cîbicîkirina û kontrola xwe li ser teknolojiya baştir rakim.

Çi yekane ev exercise e?

Ev wisa diyar e ku tiştên ku li ser vê exercise da anormal e?

"Goldfish" - hîndarî ji bo paş, ku ne tenê alîkarî dike lê agadar de sekneke, di heman demê de jî ji ber ku motion vibratory ji aliyê ji aliyê piştgêriya ji bo serbestberdana t'ele di navbera movikê de, bêhnteng û damarên xwînê.

Dema ku stran hunera hemû hetanî bi qada vegeriyan, bi biryara azadkirina vascular başkirina gera xwînê, tasfiye û beztir toksînên ku, nerm testa dilî, cesedê dewama xwe baştir û bi leztir.

Piştî çend rojan ji çînên, dibe ku hûn bala xwe function ding başkirin - ji ber ku "Goldfish" ji bo asayîkirina motility xwe, ku bi giştî xwedî tesîreke erênî li ser tevahiya bedenê, bikişêne. Bi vî awayî, exercise rêk û dê alîkariya we bitendurîstî.

bes ji bo ku di sibeh û êvara da 10-15 deqeyan - Ji bo vê exercise, ku ew demeke dirêj bidome ne.

contraindications

Wek ku li jor behsa wan kir, ji contraindications ji bo vê exercise hema non-dbînît. Lê belê, divê hay ji bedena te be dema ku stran teknîkên "Goldfish". Exercise nayê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna ji bo kesên ji curvatures xurt Sadiq piştî jidayikbûnê ji paş û bi vî awayî li ser .. Di rewşên wiha de, li ber stran, hûn bi seredana nexweşxaneyê.

"Fish" ji bo zarokan

Di rewşên din de, bi mebesta ku "Goldfish" ji bo vezelîne Katsudzo kêrhatî ne bi tenê ji bo mezinan û hem jî ji bo zarokên ji temenê biçuk de. To hîn zarok bi şarjê bi rêkûpêk, tu dikarî "Goldfish" di game, ku zarok bi kêfxweşî qebûl e vegerin. Ev exercise dê alîkariya zarokekî da ku ji dewriyeya dûr xewa sibê de, û di êvarê de an jî piştî dibistanê ji bo tasfiyekirina westandina. zarokên biçûk jî bi riya pêkanîna teknolojiya nikare zimên hyperactive, ji ber ku ji bo pêkanîna wê teknîkê gelek enerjî û hewldana pêwîst e, wê bibe!

Bi vî awayî, stran yek exercise bi tenê, tu ne bi tenê başkirina tendurustîya xwe bi xwe, lê belê ji bo dersên pêvebike malbata wî. Eger tu ji ti nexweşiyên ji lêdaneke bi cefayê heye, mirov bi xwe bi teknolojî, "Goldfish". Exercise alîkariya pêşîlêgirtina pêşketina nexweşiyên vezelîne û alîkarî sitandin, ciwanan û tenduristiyê.