How to take BCAAs? li ser girîngiya asîdên amînoyî çi ye?

Îro, sempatiya xelkê bijîn bijûn û di heman demê de pêş de hejmara xwe. Ji bo vê ne xemilîne taybet ji manoverên dîzaynkirin ji bo herî zêde pêşketina hemû komên masûlkan, û heta bi sporê şexsî, wek bodybuilding hene.

Nîşanlêdanê ya wekî alî sport cuda hatiye ji bo 100 salan hebû, û di wê demê de, zanyar û konsepteke nû ya hejmara bêkêmahî pêk hatine. Ev hate dîtin ku bi tena serê bikaranîna ne bes e, û ji bo sculpt bedenê perfect, hê jî divê ji bo xwarinê rastê, bigirin tundî û madeyên taybet. Di gotarekê de yên temamker de, em bi steroids, ku çend sal berê ewqas populer bûn navêjim. gotineke nû li xwarin û sporê - Ev amino acid e. Bi vî awayî, em dê çi BCAAs wek ku ev derman fêm bikin, û gelo e ziyanê ji asîdên amînoyî hene.

asîdên amînoyî çi ne

Aminoacids - a blokên tevnî kîmyewî bi ku proteînan form kęmtir. A proteîna ji ti organîzmaya zindî li ser planet. Di rastiya xwe de her tiştê ku di bedena mirovan - destmal masûlkan, çerm, hevva, tepsiya nail, porê - hemû yên ku ji proteînan çêkirin.

Çima, hingê, di xwarin û sporê yên li ser asîdên amînoyî sekinîn, û ne bi tenê li spîyan? Ev rastiyeke ku e pir karbonhîdrat heye, û ew ne cihê ne. Ew hêman, encam ji senteza in û rola maddî dest bi asîdên amînoyî in. Ji ber vê yekê ya dawîyê de ji bo ku bedena zêdetir girîng in.

asîdên emînî di xwarin û sporê

sporê bazara xwarin û niha nexwestiye gelek yên ji bo amadekariyên Modelê hejmara îdeal. Hin ji wan ne pir bi gumana, alîkarîyên din ên ku bi destê ti lêkolînên cidî piştgiriya ne, yên din jî bînin bi tenê dihiştim. Û çi dikare di derbarê resepsiyonê ji asîdên amînoyî got?

Divê ez bibêjim ku eleqeya li hemberî van madeyên dirêj ago re xuya bû, lê bi tenê di salên dawî de, derman konvansiyonel, bandora dermanan nas dike. Bodybuilders bigirin arginine, väline, leucine, di encamê de bi başkirina qeyd hejmarek nîşanên, wek dema başbûneke piştî kursa perwerdeya, pileya saturation xwînê oksîjenê û asta zirar muscle piştî perwerdeya. Da ku ji bo karanîna van madeyên îspat de ye, ew e, ka ji bo BCAAs.

BCAAs

BCAA - Têgeha buy ku ji bo amadekariyên ku ji sê asîdên amînoyî wateya - leucine, isoleucine û väline. Ev herî hevpar amino acid dîtin li goşt û şîr e. bêhempabûna wan ew e ku ew bi misogerî ne ji aliyê ku bedena mirovan de synthesized û divê ji xwarin were. Her yek ji hêmanên yên aloz BCAA de roleke girîng dilîze:

1. väline - çavkaniyeke enerjiyê ji bo testa muscle. Ev element roleke girîng di produksiyona serotonin dilîze, da ku bedena mirovan de dikarin bi dînin derên û şer westanê.

2. Leucine - Ev amino acid pareyekê pir girîng e ji bo damezirandina û mezinbûna testa muscle e. Ev birêkûpêk û li ser damezrandina proteîna pêvajoya hilweşîna molekûlan li xwe digre.

3. Isoleucine - yek ji katalîzatorên yên pêvajoyên pêwît e. Nebaşiya vê hêmana dibe sedema westandina, letarjî, drowsiness, kêmkirina volume masûlkan û kêm di asta şekir di xwînê.

Ku destûrê dide te ku qebûl asîdên amînoyî

Bi vî awayî, me dît ku asîdên amînoyî BCAAs in. How to take a lêzêdekirina, û çima ev her sê hêman, da di dema exercise girîng in?

BCAAs - harîkarê yên ku jo bo perwerdeya e. Ev kompleks alîkarî dike testa muscle xwarin bi enerjî, get rid of testa fat bêedebî û zordariyan garaj.

Dema amino acid de roleke girîng dilîze:

- madeyên di cih de piştî perwerdeya û ne zû dûrxistina "window proteîna" (wisa navê organism hestiyar pêwîstiya li proteînan ku dikare bi tenê di dema xwe mikurhatinê bi lez asîdên amînoyî şirê telafî kirin);

- Rêveberiya derman piştî perwerdeyê dide başbûneke enerjiyê bi hêz û pirr bilind dike berhemdariya;

- asîdên amînoyî Rûtîna ne hêza masûlkan, çalakkirin û pêvajoyên çêkirî û mezinbûna muscle dijwar.

Çawa em asîdên amînoyî dixwe

How to take BCAAs bi xwarin, û çiqas ew bi rastî jî ji bo bedena me de heye? Çawa ku me berê qal kirin, van sê asîdên amînoyî li goşt, masî û şîr, herweha shakes proteîna dîtin. Navînî li naveroka BCAA diet rast 16-20% ji meblexa total proteîna avdestê e. e ku, kesên bi giranîya, dixwe û du gran proteîna paqij per kilogram giraniya bedena xwe, ew bikeve 25-30 gran BCAAs.

Û çiqas ji bedenê divê? Bersiv bi xwe gelekî sade ye - ya herî kêm, çendeya leucine per meal divê 2.5 graman be. Isoleucine û väline piştgiriya bi, di heman demê de leucine e, û bi tenê li van rêjeya hawqas senteza proteîn. Li çar car dozaja rojane yên xwarinê divê kêmtir ji 10 graman be, lê belê bi tenê a herî kêm yê pêwîst e. Dema workouts cidî û berdewam bi "hesin" kesek divê qet nebe 0.3 graman per kilogram ji bodyweight.

Çawa ku bi molotofkokteyl, BCAA û tabletên

Tablets û bi molotofkokteyl, - ew di forma xweşkeys de piraniya serbestberdana BCAA e. Ev dariştinê bi çend şîrketên çêkirin, û her yek ji wan jī naveroka amino acid. dagirtiye 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, û bi vî awayî li ser heye. D.

Çawa ku hebên BCAA û ji bo ku şaşiyeke bi dozaja ne? Ev bi tenê pêwîst e li talîmatan bi baldarî bixwînin - ji bo her pakêt nîşan dide naveroka asîdên amînoyî li hev capsule (an jî tablet). Li ser bingeha zayendî, û weight, tu dozaja şexsî dihejmêrin. Pêşniyar ji bo calculation jî dikarin di talîmatên bê dîtin. Wek qaîde, di demekê de ku 4-5 bi molotofkokteyl, (tablet), dosing frequency - sê caran di rojê de.

Çawa ku toz BCAA

Şêwazekî din yên serbestberdana - Bêna barûdê dry. How to take BCAA di forma toz?

Gava ku tu dozeke yek hilbijêre rayên bodybuilding bi parçe. Hinek bawer dikin ku 5 graman bes ji bo kesekî ji giranîya û exercise rojane no zêdetir ji nîv saet e. Others Pęţniyar zêdekirina dozeke 10-12 graman, di heman demê de ji bo parçe bike ku hejmara destê dema berî û piştî workout.

Lê, ya herî werzişvanên bigirin BCAAs ji bo kasa pir hêsan: yek Teaspoon ji toz rojê sê. Ev lêzêdekirina pir zirav e, da ku pêşniyar dike ne ji bo bi dawîhatina li Îmbraka. Lê belê divê hûn ji bo vexwarinê gelek melzemeyê şevûrojekê de, ya herî baş ava fêkiyan. Ev şandeyên bi lez ji asîdên amînoyî ji bo rûvî biçûk, ku ew di cih de bên bi bedena hêrandî wê dê bicîh bike. vexwarin Juice wiha ji ber ku fructose çalak dike hilberîna hormona însûlînê, ku piştgêriya melzemeyek ji asîdên amînoyî çalak.

e, ku formeke din ji bo azadkirina BCAA hene - ku di awayê avî amade ye. Ev ne misaît herî ji bo wergirtina rasterast di dema perwerdeya e.

Gelo ti ziyan ji ku asîdên amînoyî hene

Bi vî awayî, em fêhm kir bê ka ji bo BCAAs. Ev dimîne fêm bikin, ka tu ji bedenê bikujî, eger hûn bibin asîdên amînoyî. Piştî ku hemû, derman sporê yê giştgîr û bi hemû cûre madeyên ku soz weight mêvanî, zêdebûna bi lez li girseyî masûlkan û hejmara îdeal ya ji bo kêm heyamê ye. Ne hemû dermanên daxuyanîkirin, bi bandor in, û gelek nikarin xînin, tendurustîya wî, li şûna ku ji bo ku ew bi hêz û bedew.

asîdên amînoyî bi ji vê series kolandin. Ev malzemeyên xwezayî dest bi taybetî ji protein, bêtir ji dermanên kîmyayî synthesized. Wekî encam, ziyanê ji BCAAs ku wê ne.

asîdên amînoyî, da bi ewle ye ku, ne hewce ye ku bi awayekî sînordar duration yên mikurhatinê xwe, ku, her sporvan dikarin BCAA nedîyar, bêyî ku ziyan ji bo ku bedena li wir in.

difirin, di rûnê bîhnxweş

Ev divê bê fêmkirin ku asîdên amînoyî Ma doza bikujî, di heman demê de dikarin pirsgirêkên ku di bedenê de bi awayekî zêde çewtiyan. Ji bo nimûne, väline pênasîna dikarin konvulsîyon sedema, overdose isoleucine dibe sedema kombûna bi lez ên li acid uric û beşekê mezin ji leucine asta ammonia zêde dike. Lê belê, ji bo bidestxistina vê, divê tu hewl - ji bo danîn ên time to biwerimîne dozaja ji BCAAs.

encamê Short: sûdewariya BCAA piştrast lêkolîna tibî yên cidî, lê tu keramet li bendê ne û ji bo encam yekser hêvî. asîdên emînî di rastiyê de alîkariya avakirina hejmara perfect, lê ew alîkarî dike, lê karê ji bo we çi ne.