Ivan Kuznetsov: manoverên ji bo stûyê û paş

Osteochondrosis dibe sedema êşa masûlkan. Ji bo derbasbûna ji nexweşî dikare teknîkê de alîkariya, ku bi destê Ivan Kuznetsov. Exercises ji bo stûyê îhrac bi tevahî paqij. reqbûna vezelîne dûr piştî kursa yekem diçe.

Jê êşa bê derman

Ji bo tasfiyekirina reqbûna ji parçeyên jorîn ji hestî yên aloz ên temrîn sade. Bingeha tedawiyê hatiye danîn:

• Berdewamiya ji dêne;
• a frequency dubarekirina;
• load berê.

A teknîka sade nade bizîşkî ne hewce ye. nexweş hestiyan jî ne pêwîst in. Ya herî sereke - dubarekirina temrîn, û di encama wê ne li bendê dirêj. Loma dibêje: Ivan Kuznetsov. Ew hînkarên li ser perwerdeya fîzîkî ya laş e û îddîa dike ku êş, divê di nav 3 rojan de wenda. Li ser înternetê gelek in, çawa workouts ji bo restorekirina livdariya bedena hene. Nivîskar Ivan Kuznetsov e. bi zanîna xwe ew ji tecrûbeyên şexsî kişand. Di paşerojê de, ev dancer ballet bû.

terapiya lêdaneke bi jorîn

Hemû parçeyên din yên laşê divê hêdî hêdî û bi baldarî bê kirin. Overvoltage diçûn ne ji bo sûdê ji bedenê. Tefrîqê ji rejîmeka perwerdeya tê pêşniyarkirin. Tenê barê rojane tê kêmkirin, guhêrbariya vezelîne û rabikin êş. Ivan Kuznetsov pêşniyaz dike kirina hetan jêr e:

1. Lil serê xwe paş û derket. ev exercise ji bo bi kêmanî nîvê a minute dubare.
2. Vejandina serê kangehî, çep û rastê. Crane stûyê we re ne pêwist e, ku nav milê kevira. Ev rewşa bi qasî refleksa qumrî de ye, dema ku ew di shell de vedişêrê.
3. Turns serê wî çepê û rastê de. The exercise berê, û niha dixebite êdî ji 15 seconds.
4. Chin dijî sîngê wî teng. Em dest ji bo ku dora serê.

Em bi paş kar

Ivan Kuznetsov pêşnîyaz a set of hîndarî ji bo êş li lêdaneke bi movikê de:

• Ji pozîsyona standing diçe, bê bending xwarê. Bend, heta ku têkilî ji eniya û çokên xwe. Îcar divê hûn to hang up û bi temamî rehet bike.
• herin ji bo rewşeke rûniştî ji rewşa xwe ya berê, rakirina çek wî pacê li pêşberî we. zêdetir ji 10 caran ji exercise Dubare heta lingên westiyayî, di heman demê de ne. Di vê rewşê de jî, dîsa divê di cih de be. Mirov, weke ku hewl didin ku li ser kursiyeke xeyalî rûnin.
• Ji helwesta pêşî bi xwe herin a paş asta, dibe di nameyê de destên G. bi serenavê lingên, bê tesira zext li ser kneecaps. Bi vî awayî ji bo 15 seconds hang bikin, li ser helwesta serê. Jorîn, yanî bedenê ye xwar ne.

Serkeftina heye ji bo wan kesên ku her roj egzersîz bikin. The duration total ya belaş nayê 10 deqîqe ne. Ev demeke kurt e, eger ew ji bo bê a dîsa bi tendurîstî û bi stûyê.