Pevçûn - çi ye? Pevçûn: Causes, Nîşan, Methodên Derbasbûnê û Dermankirinê

Ew her dem bi demdirêjkirina projeyên kar û karanîna pêdivî bi wan re ... ew ji bîr nakin ku belgeyên xelasiyê derxînin û pir caran li ser hevdîtinê nehatin nirxandin ... Di van kesan de ew eşkere ye ku ew ew nebêjin ku ew ne neheqî, zelal û bêbawer in. Ev yek rast e. Lê sedem sereke ev kes ne xwedî wextê ku her tim li ser wextê dravê ye. Wê çi ye, hewl didin ku nuha fêm bikin.

Çi ye?

Peyva "derxist" ji ji peyva latînî ve hat afirandin, ku derê pêşveçûna pêşnavê ye, lê, û kastastê - sibê. Ev e, di psîkolojiyê de vê têgezê ku "demekê" girîng e û karûbarên hindik, paşde vekişandiye ku mirov ji çareseriya kar û pirsgirêkên çareseriyê, ji ber ku ji berî berbiçavkirina peymanên berê ve hatî çêkirin. Pispor dibêjin ku pir caran ev dewlet mîkrîzmê dibe ku ji bo hestiyên xemgîniyê, xemgîniyê bikişînin, dema ku kesek tecrûbeyên ku ew nikarin bi karê xwe re bisekinin an jî dê nikarin vê temam bike. Herweha, ew sê bingehîn li ser bingeha ku dravîtiyê wekî riya kesk eşkere ye: ew eşkere ye, paşveçûn, bêkar û bêkariyê.

Li gorî daneyên, 20% mirov ji pirsgirêka psîkolojîk ve têne. Ji bo wan, şerta xebata normal ya dravîtiyê ye. Çi ye? Di peyvên hêsan de, ev rewş e ku, lê ji bilî plankirina planek, kesek ji hêla trifleyên cuda yên celeb têne xemgîn e: wesayîta komputerê paqij dike, rojnameyê ji sifrê vekişîne an di rojnameyê de dixwîne.

Berfirehiya fenomenon

Wekhevkirina têkoşîna sedsala 20'emîn de tê gotin. Lê di rastiyê de, gellek sedsalan berî mirov li ser vê yekê bûne. Di destpêkê de behsa "gotinên girîng ên girîng ên girîng", nivîsên pîroz ên Bhagavad-gita, e ku berî me ya me, û ji hêla ji helbestvanên Yewnanî yên dîrokî Hesiod ve hatiye afirandin. Lêbelê, di vê demê de tête kategoriya kategoriya psîkolojîk a cuda ne.

Dema ku "derxist" tê de got? Ev tenê di 1977-an de dihat çêbû: di wêjeya yekem pisporên biyanî yên taybet yên ji bo cara yekem gotiye û ev gotar kir. Û di sala 1992ê de ew dest pê kir ku ji ber zanyariya zanistê Nûh Milgramam a ku ji bo hevpeymanan re pirsgirêk dikişand. Wekî mînak mînakek pir girîng e, ew pêvajoya nivîsandina dersa xwendekaran û kaxizên xwendekaran re gotiye: karmendek bi demek dirêj ve dest pê dike, dema ku nabe ku paşde paşde nabe hem gef eşkere ye ku ew neyê qedandin.

Nîşan

Heke hûn kûr digerin, hûn dikarin encamên jêrîn bikişînin: ev dewleta hiş û laş pir jiyanek hêsan dike. Ji ber vê yekê, veguhestinê: çi ye? Bi awayekî din, ev guhertoya hêsan e, dema ku ew kêmtir teng û berpirsiyar dibe. Pisporên diyalogên sereke yên fenomenê nas dikin:

1. Inspiration Û amadebûna ku ji bo karê xwe ve girêdayî ye .
2. Vebijêrîna daxwaza xwestina ji çareseriyê ya pirsgirêka cîhanê vekişîne .
3. Nêzikên berbiçav - paşê vekişîna paşî paşda paşîn. Berfirehkirina rexnegiriya xwe û paşniyarê paşîn.
4. Sêşengiya berxwedanê berdewam dike - ev pirs ji bo demek krîtîk vekişîn.
5. Pirsgirêk pirsgirêk nekiriye an jî bi kêzên hevalên xwe veguherandin. Mirov nayê naskirin ku ew têk çû.

Balkêş e ku ew eşkere ye ku berbiçav e: nîşanan, ew pêvajoyên pêvajoyê ye, bi tevahî karên din ve têne dubare kirin. Ev fenomenon nexweşî ne, carinan ew tenê jiyanek jiyanek an neheqiyên xwe di ewlehiya banqaliyê ye.

Sedemên sereke

Gelek wan hene. Lê belê psîkologan ji bo sedemên sereke nas dikin ku kesek çêbikin ku pêrekêşînek zindî dike:

• Gelek motivation: karê bêkêş, karsaziya nexşandî, heqê piçûk.
• Perfectionism and procrastination, gava kesek hewce dike ku her tişt bi temamî kar bikin. Ew heta demê dawîn jî agahdariyên piçûktir jî dixebite, hemî heman heman derê bêber û bêparêzî ne. Wekî encamek, pirsgirêk nayê çareser kirin.
• Gelek zanist û zanebûnên heyî ne. Mirovek rastiya çalakiyên guman dike, ji ber ku ew berê nekiribû, wî pirsgirêkek heman pirsgirêk nekir.
• Phobiyayên heyî Hejmarê wan mezin e: tirsa guhertinê, tirsiya têkbirina, xemgîniyê an jî guhdariya bihîstinê, û heta ku beriya serkeftina berî veguherîn.
• Nebûna nexşeya planek plan û lîsteya dozên girîng bi kategoriyê girîng belav bikin.

Faktorên jorîn-jorîn di pir caran de têne pêşxistin vê dewletê. Lê belê divê ew bîr bînin ku, li ser taybetmendiyên behsa behsa û cewherê mirov, li ser pêvajoyê dê jî xwe nîşan bide. Sedemên wê di hişê de kûr in û kes dikare bibin.

Rûyê pêşdêriyê

Ji bo ku biryarên ku li ser vê rewşê ve tête diyarkirin, pisporên psîkologan pir caran rêbazek populer bikar tînin. Vebijêrk an jî pêwendiyek ji bo van kesan tê naskirin:

1. Mirinê. Mirovek di vê teamê de tê bikaranîn. Ew dizanin ku ew ji hêla bêbawer in, wan çêkirinên neçar dibin, û celebên taybetmendiya erênî ne diyar dikin. Ji ber vê yekê, ew pir caran guhdariya kesekî din bibihîzin, li ser bandorê ji derveyî. Ew ji hêla şexsiyeta xwe nîşan bide wan hêsantir bimînin. Ew hêz û zanîna wan guman dikin.
2. Fans of thrill. Ev kesan bi taybetî her tişt di dawiya dawîn de paşde paşde, ji ber ku ew bêyî adrenalîn bijîn. Ew mîna hestî dema ku dilê dil dişewitîn de di pêçikê de ji hêla biryara çêkirî ye, bi tenê çend demjimêr û maye bimînin.
3. Nerazîbûn. Ew jî ne jî nihilîstan, ne ku tenê hewce ne di vê jiyanê de an hewceyê hewce ne, an biryarên ku ji ber biryarên girîng ên girîng, an mirovên qelsî yên bêyî hundur û hundurên bingehîn ên xweseriya xwe-perwerdehiyê teng dikin.

Prokrastinators dikarin ji ber hin rewşan, paqijiyên hûrgelan û kesayetiyê din jî bibin.

Çiqas cûda cûda ji dilsoziyê cûda ye?

Gelek van têgihanên van du têgihan Di rastiyê de, bîhnfireh û celeb tiştek cûda cûda ye, tevî gelek awayên wekhev û nefret. Cûdahiya sereke tête çalakiyên çalak e. Heger hebûna dilsoziyek meriv ji xwestekek kesek e ku tiştek nake, lê tenê tenê ji bo bîhnfireh, derew, xewnê, wê paşê çalakiyek e ku tişt tiştek biçûk e, tenê ji bo darizandina sereke, sereke ya cîhanê nebe. Prockrastinators ji bo ku tiştek hewce ne hewce ne ji bo tiştek nebawer dikin, ji ber ku ew bi rastî bûne. Van kesan rastdar in, da ku ew çareser kirin, pirsên herî girîng ne.

Pencilê Kanadayê Pierce Steel gelek salan ji fenomenon ve, lê peymanên nû vekirî ye ku heya kêşeyên veşartî ye. Pirtûka nivîskî wî bersiv da pirsê ku çima xelkê bifikirin ku karsaziyek ji bo demek nerazîbûnê vekişînin. Ji bo vê yekê, ew formula: U = EV / ID, ku ew dixwaze tiştek wekheviya hilberîna serkeftina serkeftinê (E) û nirxa qedandina (V), dabeşkirina lezgîniyê ya (i) parçebûyî, bi hestiyariya kesane re bi vî awayî anî an Çalakiya din (D). Li gor encamên wî, kesan heke tevliheviya karanîna paşkeftinê bisekinin - serfiraziya madî, pesnê, pêşveçûnê. Ew e, hezkirên rakêşê wekî rûbirû wekî rojane, saet, demek, û niha nabînin pêşerojê.

Hilbijartin

Pevçûn nexweşî ne. Digel vê yekê, ew hewceyê hin tedbîreyê heye, ji ber ku aggravasyonê pirsgirêka pirsgirêkek ciddî dibe. Têkoşîna li dijî dravê pêwîst e, nebe ji ber ku kêmbûna dema demjimêran de dema kesek di hişk û xemgîniyê de bimîne. Wextê demjimêr jî sedema tehdît û fîzîkî. Ev kesek dikare dikare xerîb û hêrs bibe, ji ber ku pir caran ew bîr dixe ku hewceyên bingehîn yên xwarin û xwarina xwe bigire. Ew hestek sûc pêşve dike, ew hilberînek winda dike û di gelek awayên wê de potansiyona xwe ya berbiçav an jî nerastkirî ye.

Zûtirîn, kesek hêza xwe ji dest bixe. Ew dest pê dike ku di demeke dirêj de dereng be, dibe ku bi karanîna rewşên guhertinê tê bikaranîn, di dema demî de desthilatdar winda dike, lê dixwazin ku tiştek tiştek pêwîst e. Di çarçoveya destpêka pêşveçûnê de derxistin, kesek bi awayekî dijwar re reaksiyon dike ku di dema xebatê de guhartin, bi temamî veguhastina ji bo nerazîbûna wî ya din jî didin. Piştre, rewş dikare bi du planan re pêşve bibe: yekem-tûç beriya dawîn ya pêşîn, ku dê bibe sedema hilweşandina û pirsgirêka pirsgirêka temam bike, duyem - dê nîqaş nekin, dibe sedema xwerû û nexweşiya nexweşiyê.

Çiqas kişandina serfiraziyê?

Her rewş kesek e. Tenê piştî ku bi bîhnfirehê re dipeyivin, psîkologist dikare ji bo rewşên taybetî yên taybet ên rêbazên pêşniyaz dikin. Pêşniyarên giştî yên wiha têne:

• Pirsgirêk pirsgirêk bike. Ev pêngavek herî zehmet e, piştî ku destkeftî ye, ew e ku ji ber vê stratejiya têkoşîna têkoşînê ye. Ya bîr bînin: Heke hûn nikarin rewşa guhartin - helwesta xwe biguherînin.
• Pêdivî ye ku plan bikin, ji bo her roj ji bo lîsteyê çêbikin. Yekem, tiştên biçûk ên ku di dema rastiyê de heya xwe binivîsin.
• Li ser encamê bifikirin. Ew dikare bibe bonus, pêşxistina li karsera karsaziyê, desthilatdariyê bike. Vê wisa wisa ramanek ramanek dê bibe motorek û hêza te bikin ku hûn kar bikin.
• Bi xwe vebawer bike. Hema ku hûn difikirin ku hûn şermezar dikin, bi xwe re tiştek din zêde bikin.
• Ne planek global bikin. Biçûk.
• Mirov nikare red bikin. Heke hûn ne di destpêkê de pirsgirêkek bisekinin ku hewce ne çareser kirin, rasterast vî awayî bibêjin. Wê derfetê bidin kesên din ku ji bo vê pirsê bigirin, û ji xwe re tiştekî din bigirin, lê çiqas hûn dixwazin.

Bîr bînin bîra xwe ku wêjeya psîkolojîk a modern di kitêbê de diyar dike ku çiqas jêbirinê têkevin. Pirtûka vê mijarê divê divê kopiyek yek bibe.

Eisenhower Matrix

Yek ji rêbazên herî bandor ên têkoşîna berbiçav. Wekî çar çarçeyên ku di çarçoveya "Jêder - Ne Pir Rejî" de têne çêkirin û têne "Kontrol - Nexşebûn - Nerazî". Vê vê dîmenê di di karsaziya we de dakêşin û hucreyên hûrgelan li gor nirxa wan de belav dikin. Di heman demê de, pirsgirêkên girîng û bi lezgîniyên wan hene ku nikarin dereng bibin. Bêyî biryara wan, pêngavên din dê bêheq bê kirin. Ji bo nimûne, bangek bilezek bi mişterek hucreyî, veguhestina hevdîtineke din ê din. Girîngên girîng û neheq e ku ew di pêşerojê de nêzî cîhanê bibin: plana projeyê ya nû, biryara hevdîtinê.

Pirsgirêkên lezgîn, lê ne pir girîng e, ew in ku hûn nêzîkî armanca xwe nade. Hûn hewce ne ku wan çareser bikin, lê ev ê dê di dema xebata we de bandor bike. Ew bi hevalbendên hevalên xwe yên di salnameya wan de, pêşkeftina nêvên nederbasdar û sozê pîroz dikin. Ji ber ku rewşên bêhempa û neheq ên neheq de, ev kategoriya herî mezin e. Li vir hûn dikarin her tiştê ku trifle ye, lê belê bi awayek balkêş û hewcekî balkêş û pêbawer in: li ser lîstik, lîstikek komputerê, bi hevalê xwe re li ser telefonê digerin. Heke hûn karê li gorî matrixê saz bikin, paşê hûn ê bi serfiraziyê veguhestin serketinê: çi ye, hûn ê ji bîr nekin. Bawer bikin ku we jiyana we heye. Û demên ku li ser tiştên ku nerazîbûn - bêkêmahî û bêaqilî.