Protein ji bo arşîvkirin

A hejmara mezin ji xelkê amade ye ku bi mentiqekî sporê îro, hin ji wan di pêkanîna vê an ku bi serkeftina ku mirov ji ber kategoriyê ji pisporên di amateurs. Lê, ya herî li sporê ku tev ji bo armancên xwe bi xwe (yek dixwaze winda weight, kesek - ji bo bidestxistina girseyî muscle).

Gelek mêr, Jixwe, bi armanca berhevkirina santîmetre le mêjîney li biceps circumference. Ez dixwazim bêjim ku bi bê hurmet ji bo rejîma taybetî ji bo ku ew hema hema ne mumkin, heta bi workouts ultra-giran di sporê. Herkes, niha dibîne ku zêdekirina girseyî yên ji xwe proteîn pêwîst ji bo muscle. Protein (karbonhîdrat), wekî hêmana strukturel ên Têlên masûlkan li ser bingehê ji bo senteza masûlkeyên li dema baştir bûna ji (wê demê de di navbera workouts) e.

Protein ji bo arşîvkirin - piştgiriyeke baş ji bo bedenê. Ku mîqdara din ên ji aliyê proteînan bibînî, eger tu rehetbûn û bixe girseyî muscle. Hin ji wan hîn bawer dikin ku ew dikarin bê proteîna do û zêdekirina girseyî muscle nedine li ser hisabê a parêza bi parseng. Lê belê, bi rastî ev e, ku ev gengaz e, ji ber ku wan deynên me yên xwarinên ku divê bên xwarin ji bo ku her du ji sê graman pêşniyarkirin proteîna per kilogram ji giranahîya bedenê, dixwe û ne pêkane.

Pê işare kirina ser xurekan pisporê (dîetîstan), divê balê up a menu taybet (xwarina ji bo perwerdeya), kire nav çalakiyên fizîkî, herweha li ser bingeha daneyên li ser asta normal di bedena mirovan de micronutrients sereke (tundî û mîneralên). Bęjeyek ji xurekan dizane ku aktîf dilîze sporê (stran bi kêmanî sê workouts-întensîv serê hefteyê), tu ne ji bo nebûna micronutrients di bedenê de li ser hisabê fêkî, sebze û din xwarinên dewlemend in ku tundî û mîneralên bikin. Di vê rewşê de jî, pêkan e ku, çareyê ji bo bikaranîna bi vîtamîn û mîneral supplements cuda an proteîna kirrînê.

hemû proteînan dewlemendkirî bi tundî din û mîneralan - Ez ê ji bo arşîvkirin rave. Di encama bidestxistina protein, tu ne bi tenê dikarî bi muzîkę, û normal bike balance nîtrojen laş (balance nîtrojenê bi danberheva hejmara hêmanên Navdêr uretra û ketin bi hesabkirin xwarina proteîna), di heman demê de jî ew bi muzîkę, bi micronutrients, xurtkirina parastinê yên sîstema parastinê.

Îro e ku cihêrengiyeke mezin ji proteînan cuda hene. Ew dikarin bên girtin, wek bi eslê xwe (whey, soy, egg) û asta proteîna, û ji aliyê çêker cuda. Hêjayî gotinê ye ku whey, hêk û soy proteîn di berjewendiya digestion di bedena mirovan cuda ye. Ya herî kêm bi bandor, lê di eynî demê de, ya herî erzan e proteîna soy. Whey û egg nêzîkî li heman asta. Bi vî awayî, hilbijartina proteîn ji bo arşîvkirin, tu dikarî li ser tu kesekî ji wan negirin. Çêker ji bo werzişvanên didîn ne taybetiya krîtîk. A ferqeke girîng dikarin bên tenê bi tecrûbeya me ya ku werzişvanên dîtin.

Herwiha, ew Hêjayî gotinê ye ku, li gor şîrketa, bihayê gelek li ser proteîna diguhere. Ji bo nimûne, şîrketa Russian "Bear" û "gerdûnî" in, gelek erzantir ji hempîşeyên wan ên bîyanî. Bê guman, ne ya yekem û ne jî ya diduyan ne bi were bi "Weider" an "xwarin û Universal" rêje. Taybetmendiyên cuda yên duyem proteîna yekane dide teknolojiya manufacturing. Bi van teknolojiya, li digestibility ji proteînan e bi awayekî mezintir.

Bi vî awayî, proteîn ji bo arşîvkirin - a bi piştgiriyeke baş ji bo pêşvebirina sîstema pêwît di dema workouts dijwar di sporê. Ev lêzêdekirina landin, tenê pêwîst e ji bo restorekirina bedenê.