Riyên ku leza metabolîzma çi ne?

Yekî ye ko her hewl didin ku winda weight, û hinek jî, berevajîya vê, nizanim çawa bi dest bixe weight. Ji ber ku bi vî rengî mirov zûtir bi xwarinê nav enerjiyê vegerî, ew mêldarê ne ji bo kêmkirina rêjeya metabolîzma di bedenê de. in çend riyên ku leza metabolîzma hene, lê berî ku ez bi wan re nêv, ku hêja ye difikirin li ser hinek pisporên îdîaya.

Çi qezenc weight de tesîrê?

Li gorî bijîşkan, bi serê xwe, kêm rêjeya maddeyan nade tim kîlo set tesîra ne. Bi piranî fat roniyê faktorên din jî yên wek adanî û caloric xwarin, dîtî, nexweşî, fêrbûnên xirab e û zêdetir.

Li gel vê, pir zehmet hêdîtir dikit metabolîzma û bi vî awayî tenduristiya bikujî e. Jî di pêvajoya ji nexweşiyên ji metabolîzma dikarin di xweş be. Ji bo nimûne, ji bo derbas xwarinên normal û kontrolê pêwîst e. Di heman demê de, eger tu dixwazî vegerî, doktor pêşniyar awayên din, bo nimûne:

1. Xwarinên divê bi rêk û tam be, da ku di bedenê de ne dem Pêvajoya xwarin nav enerjiyê ne.
2. kesê Lean dikarin ji nexweşiyên ku pêşiya qezenckirina weight bikişîne. Ji bo nimûne, lê dibe ko ev şekir, Nirvana, pirsgirêkên thyroid û zêdetir. Ji ber vê yekê jî, baştir e ji bo hêzên xwe ji bo şerê li dijî nexweşî.

Food, sist û metabolîzma

Eger tu biryarê ji bo rêgirtina li vî awayî di rêza yekem de dê alîkariya ji bo hêdîkirina metabolîzma yên ku xwarin xelet. Di pêvajoya danûstandina kar hebę dikarin bîne xwarê de derbas xwarin. Ev baştir e eger çend hefte ji bo li ser rûnin diet hypocaloric. Di şevê de bi kar bîne, tu zêdetir ji 900 kalorî, dema baş, eger hûn xwe birçî. Îcar di mejî de bê birêxistinkirin wê, û cesedê hîn dibe, ji bo hilberîna enerjiyê ji mêjera xwarin e, ku ev çi metabolîzma hêdî hûn dikarin, xwe dixapîne, yanî bedenê ye. Heger carekê ev parêz li ser e, di mejî de Seorkê dê wê demê de ji bo berhevkirina rezervên ji bo rojekê bi baran de ew e. Cure rê alîkariya wê xilas du, sê kîlo yên girseyî qelew.

Ev girîng e, ku kêmkirina standina calorie rojane de dikarin bi şewitandina girseyî muscle rê.

Çi berhemên bi di diet hene?

metabolîzma hêdî dikare ne tenê diet, di heman demê de jî berhemên ku diet xwe make up. Eger sikratê ketina bedena, xwarinên bi rûn, sade an jî di firnê karbohîratê metabolîzma derîyan girîng. Pêşwaziya xwarina bi lez û bi temamî di nav enerjî dê biketana ne. Lê belê ev hêz heye xerabtir mezin. Bi xwarinên bermayî ne bi tenê dikarî dinalim, metabolîzma, di heman demê de jî organên navxweyî dest pê bike nemîne.

e jî berhemên kêmtir bizirar in, herweke metabolîzma hene. Ji bo nimûne, ew dexil û gûzan e. Ev xwarin dihewîne û xurdemeniyên polyunsaturated, ew ji bo ku bedena û di heman demê de hêdî hêdî oxidized bi kêr in. Ew jî Agirin amino acid ku di afirandinê de ji oxide nîtrojen ku tev hene, û ew jî, dîsa di inhibits pêvajoyên maddeyan.

List of berhemên ku di metabolîzma hêdî

Heke tu dixwazî hêdîtir dikit pêvajoyên maddeyan li bedena xwe û rêgirtina li demeke kurt, pêşî ji bo ku tiştên ku bi riya çend qonaxan de ji processing derbas bala xwe bidin. Ji bo nimûne, nan, bila ji arê xas, -rafinirovanny şekir, stew kêrhatî û sauces cuda be. Products, divê fiber kêmtir de dihewîne. Rêyên jêr çeperên bi ku "razandin" di bedena me de ne:

• Sugar, muffins û şîrîn.
• Pork, bacon.
• Chicken û turkey (bi dema dabaşnêrînê dirêj).
• Kartol, eggplant, firingî.
• Strawberries, gindor, Apricots (nû), gwîzan, çemên.
• Pickles û xwarinên şor e.
• Fast Food û berhemên nîv-qediyayî.
• Sosîsên û cigare dikişandin.
• Butter, mayonezê dixwazim, û bi vî awayî li ser. N.

Bê guman, gelek ji vê lîsteyê de xisar e, ji ber ku rewşa stur, xwîn, cîgerê tesîr dike. Ji ber vê yekê, difikire ka çawa hêdîtir dikit metabolîzma di bedenê de, divê em hesab ji bîr neke. Bînin bîra xwe ku bi hemû rêbazên bi kêrî tenduristiyê wê.

rêbaza dermankirin

Kesên ku bi rastî jî pêdivî bi hêdîtir dikit pêvajoyên maddeyan, dikarin alîkarî ji pisporên digerin, û xwe bi vê pirsgirêkê de li ser xwe bi xwe re mijûl ne. Îro li cebilxaneya tibbî ne dermanên taybet ku bi derengî metabolîzma hene. Ew bi 'antî-metabolîteyên' tê gotin. Gelek caran, doktor dermanan ji bo Apilak nexweşên ' ". The antimetabolite bi taybetî hatiye dîzaynkirin ku mirov bi metabolîzmaya zêdeaktîv e.

Hêlên ku bandorê li rêjeya maddeyan

Di jiyana rojane de gelek tiştên piçûk ên ku em her roj do ne li wir, lê ew metabolîzma me eleqedar dike. Ev in:

1. Caffeine rojevî ji dil, da ku metabolîzma bi lez e. Heger tu nikarî bê fîncanek qehwe bikin, ev tecrubeya xweş ji bo kêm e.
2. Gava ku tu hot bistînin, da ku di bedenê, xwêdan ye, an sar de, laşê dest bi dixwe û enerjiyê zêdetir û kalorî bişewitîne.
3. Di demên stresê bedenê thyroxine û adrenaline hildiberîne. Ev her du hormonên zêde metabolîzma me dike, da ku hîn bibin ku bêhna xwe vedin û ji bo li ser tiştikên xeman ne.
4. The berhemên şîr kalsîyum, ku herdem pêva- maddeyan bedenê. Tenê carna tu low-fat berhemên şîr in hindik bixwin, wek kalsiyûm hê jî em divê.
5. Exercise alîkariyê ji bo bihêzkirina metabolîzma, da ku hêsantir ji bo sînor û xebatên demeke kurt e. Lê eger tu bi armanca ne tenê bi moderatoriya metabolîzmaya xwe, di heman demê de jî ji bo bidestxistina weight, hingê tu dikarî divê û ev ne pêwist e ji bo kêmkirina metabolîzmaya xwe. Add a weight dikare bi rêya girseyî muscle danîn. dînin hêza giran nikarin bidin şiklê fîzîkî bedena xwe û giraniya kêm.