Temrîn nefesê Chinese. temrîn bingehîn

Zêdebûna ji eleqeya li ser adetên kevnar yên Rojhilata her sal di cih de ye. Zanîna ku bi sedsalan gelê Çînê honed, eşkere ji me re veşartî yên tenduristiyê û dîrêj e. Berfirehkirina ciwanan alîkarî temrîn nefesê Chinese. Gelo gengaz e ku ji bo fêrbûna teknîka ji exercise? Erê, ev e (ku bi alîkariya wêjeya bi taybetî) kirin yan li ser xwe bi xwe, an jî bi alîkariya an master jiyîn. Chinese temrîn nefesê nav cureyên parçe, her yek ji wan xwedî taybetmendiyên xwe bi xwe. ji cureyên herî pirsên dermane binêrin.

nefesê Chinese û manoverên tszyanfey

Peyva "tszyanfey" ji Chinese di rastiya xwe de wekî "ji bo winda fat." Sê temrîn danê dikare alîkarîya kêmkirina kîloyan bi normalîzekirina metabolîzma û tasfiyeyê yên birçîbûnê. Ew jî relaks bike û xwe rehet bike westandina alîkariya wê. Hemû ev a weight gav bi gav, ya ku bedena mirovan bikujî pêşkêş dike, ku ji bo diets ku soz weight super-fast dijî. Plus her weha ji ber ku sepandina van temrîn dikare li malê bêyî bikaranîna ti simulators taybet kirin e. Tekane tiştekî: divê hûn meke, xwe li ser cilên rehet, ma down tevgerên negire. Ev girîng e ku fêm dikin ku temrîn nefesê Chinese tenê bi encam bibe, eger tu nîşanên egzersîz bi rêk û kardike.

hejmara Exercise 1. «Wave»

Ev li kêmkirina hesta birçîbûnê armanc. Ev, divê berî xwarinê bê kirin. Di rewşeke rehet herî - li ser piştê xwe. Teşkên bend li ser çokan, piyên helwesta teqiyaye. Pişta xwe ji aliyekî li ser singê, ya duyem jî - di mîdeyê. Bi Bîn kûr hêdî kom di mîdeyê û rakirina sîngê. Nefesa xwe ji bo çend saniyeyan de, paşê hêdî hêdî pîro-. Li ser pîro-, balê sîngê û werimandin abdomen. Make çil full "bêhn-pîro-" cycles.

Exercise №2. "Frog"

Ev exercise rê bidin wê ji bo normalkirina birêveçûna ji CNS. Ser rûniştekekê û stool kêm bi lingên xwe milê-width bêyî. Bi kûrayî di navbera femur û tibia - line. enîşkên xwe danî ser çokên xwe, destê wî yê çepê zîqandin, kulmek (ji bo mêran - rastê) û yek ji covers xwe. Next, li dijî eniya axê di kulmek, ku bêhna xwe vedin û bi çavên xwe bigire. Take a hilm kûr ji bo qet nebe 15 minutes.

Exercise №3. "Lotus"

Ev alîkarî tertîb metabolîzma û zêdekirina gera xwînê. Guherandinên helwesta - helwestek bi "rûniştî Buddha." Hands, palmiyeyan xwe li ser lingên wî li ber zikê wî. Jinên xwedî destê xwe yê rastê di bin çepê, û zilamên - berevajî. The çavên divê bêne girtin. qonaxa 1'emîn: 5 minutes yên nefesê kûr hilû. Stage 2: 5 minutes yên nefesê xwezayî û effortless. qonaxa 3'yemîn: 10 minutes bê nefes kontrola pêvajoya bi adetên xwe yên ku hişê ji ramanên extraneous.

nefesê Chinese û manoverên Qigong

Exercises bi bin music relaxing hilû çêkirin. Ev temrîn dewletê, fizîkî, ronakbîrî û hest çêtir.

Exercise №1. "Breath of Fire"

Li ser pîro-, şikil ji niska ve vekişiyaye. Em li Diaphragm nefes. Ev exercise pir dînamîk e. Bila beginners gêjbûn çewtiyan.

Exercise №2

Min.wmv hêdî hêdî û kûr. Inhalation û exhalation bilêv sewiyê de wekhev. Vejandina qet nebe deh deqîqeyan.

Exercise №3

Bêhn û pîro- bi tenê bi rêya poz bikin. wî pasê Body, çavên girtî. Duration - 10 minutes.

Li gor doktorên ji Çînê, pirsgirêka kîlo zêde û derketina holê ya nexweşiyên dikevîte di aramî ji yin-yang di bedenê de. Tenahîya Qi diherike alîkariya wê li ser gelek mijarên ji bîr, di nav de li ser rûnê pênasîna. Ev dê ji bo alîkariya temrîn nefesê Chinese were.