Xwestina xwarin - ev birçîbûnê an xwarinê?

Her kesî di jiyana te de, xwe wekî xwarinê dixwe. Çi ye ku? Ev derkeve holê ku hest, ku di hişê xuya an fîzîkî di zikê mirovan hîs kir. Û li gor formên re dilçûn û birçîbûnê.

Dema ku daxwaza ji bo xwarinê - ev birçîbûnê?

Hunger - hestyariyê sînyala bedenî fîzyolojîk a ku li ser tunebûna bi feyde ji bo ku rêvebirina normal bedena agahdar dike. Ev hesta birçîbûnê hîskirin, zikê vala, carna dikare bibe sedema serêş, gêjbûn.

Dema e xwestina ji bo xwarinê li wê derê, ew dikare wek birçîbûnê û bi xwarina be. Ger kesê ku hê jî, ji bo têr nebûna xwarin, ew birçîbûnê de ye.

Hûn birçî ne, eger:

• daxwaza ji bo xwarinê zêde dibe hêdî hêdî;
• xuya sensations bajon di zikê;
• bedena "daxwazên" xwarin bilind-calorie;
• tê wateya ji diyardeyên piştî ku yên hindik xwarin heye;
• li ser derketina holê ya hafizaya stop dixwe.

Bi xwarina bê bi dixwar

Têda - girêdayî psîkolojîk dema ku hinek rewşa kesekî "serpêhatiyên" bi alîkariya xwarin.

A daxwaza bixwin - ev bi xwarina e, eger:

• daxwaza ji bo xwarinê xuya di şevekê de;
• daxwaza ji bo tiştekî bixwe xuya dike ku di serê, dema di zikê e bê hest ên valahiyeke hene;
• Ez dixwazim bi tenê bixwe, di heman demê de tiştek nedîtî, bi fêde;
• piştî ku cara xwarinê kêmtir kişand saet;
• Piştî şîvê sereke nikare qebûl dessert;
• li ber firaq hûn jî dixwazin ku ev biceribîne.

Xwestina xwarin - ew e, di gotinê de, bi r'azîbűn girêdanê yên psîkolojîk mirovan.

Bi xwarina li zarokên

Zarok dikarin bala bes ji bo xwarinê bidin, da û bav divê bal kişand ku, kengê û çawa çiqasî zarok ne xwarin bidin, ji bo ku pirsgirêkên tenduristiyê paşê.

Bi xwarina bi pileya birçîbûnê sedem. Lê belê, dibe ku bibe birçîbûnê de jî hene, lê bi xwarina e ne, û zarok bixwe ne. Bê îßtahî xeyalî û rast e.

Dema ku nebûna îdiakirin ku zarok bi xwarina ku di standardên weight ji bo temenê wan e, lê wisa xuya ye dê û bavê wî ku ew têra xwe xwarin ne. Ji ber vê yekê, dê û bavên ku hewl bidê ku pitik gelek ji xwarinê, bikaranîna xwarin ji bo do gelek caran.

Dê û bav divê bi mentiq ji bo parêza zarokan ve ye û ne ji bo ku wî overeat. Eger bedena xwe pêş normal û tûşî birçîbûnê de ne, zêdetir, çendeya paran ne ji overeating têkdana metabolîzma laş wek ne heye ne.

A kêmbûna rastîn dilçûn, dibe bi hebûna ti nexweşî nîşan didin. Dema ku zarok bi rastî jî birçî ye û naxwazin bi xwarin xwarinê, ew wek sîgnaleke ji bo biçin cem dixtor ji bo şîret re xizmetê dike.

Zêdekirina bi xwarina li zarokên

Children of change temenê dibistanê de bi xwarina Dibe ku ji ber guhertinên ku di jiyanê de dibistanê. Dilçûn , dibe bi hebûna nexweşî nîşan didin, an jî dibe ku tenê xwendegehê biryar da ku winda weight, "herin figure". Hingê, divê dê û bal dixwar, ne ji bedenê ji bo westa anîn ne bidin. Bi hev re dîetîstan bo pêşxistina menu zarok.

Eger xwendevan e lomek'arîyê bixwe ne, ew dikare bibe bi binpêkirina diet girêdayî wê yekê pêwîst e ku di roja dibistanê zarok û eyar mealtime.

biskuvî, kekên: Eger zarok dibistanê a taştê full, qebûl bike, îdî tu pereyan ji bo qehwê bide ne. Ji bo baştirkirina zarok dilçûn, divê zêdetir wext li derve derbas bikin. Zekayê, li wir jî dikarin bi guherînên di tercihên tama re têkildar be.

Divê dê û bav li diet yên dibistanê de, çavdêrî û zêde bike û heke pêwîst be xeyrandin.

Sedemên dilçûn

Xwestina xwarin - ew e, di gotinê de, pêwîst dike ku dikare xwe bi awayên cuda eşkere. Ev yan bi daxwaza rastî birçîbûna xwe an tiştekî nû, an jî "tecrûbe" pirsgirêkên biceribîne e.

Ji ber ku bi xwarina - ew girêdayî psîkolojîk e, divê em fêm bikin ku ev dibe sedema.

Dilçûn, dikarin bibin sedema:

• daxwaza to try tama nû;
• serpêhatiyên hundir: pirsgirêkên li ser kar, li malê;
• dewletên cuda psîkolojîk: tenêtî, xulqtengî, tomerî, bi xerabî;
• diįe, ji bo nimûne, dema ku kesek li ser komputerê rûniştî, lê divê tiştek tune.

Ji ber vê yekê, dema ku e lomek'arîyê ji bo xwarinê hene, lê dikare were wateya xapandinê. Divê em fêm bikin ka sedema vê daxwaza. Try giyaniyê de herin û bi bîr bînin, di her çalakiyê de, qey ew xuya bû. Fêm bikin ku rewşa, ku di riya ku ew herin, hingê daxwaza ji bo xwarinê bikêşe an rawestin be pir bi hêz.

Dema ku kesekî birçî ye, ew nikare tiştekî xwarinê dixwin, di zik de hê jî nade tama hîs ne. Bi tenê ew xwe dema dagirtina hesta hafizaya. Taste bud zimanê vekirî, û ev bandorê li ser hebûna wan bi xwarina. To têr bike, bi xwarina xwe û hûn overeat ne, tu ziyên biçûk yên xwarin, heta ku mimkun e, da ku zimanê ji bo ku nehêlin receptorên tam tam ya vê berhemê.

How to get ji hesta birçîbûnê xelas

Dema ku kesek tu dixwazî ji bo normalkirina bedenê de, ew li ser a diet rûniştiye. Û li vê derê pir girîng e ji bo ku bi birçîbûnê xwe.

Çawa ji şerê li dijî daxwaza ji bo xwarinê:

• xwarin gelek caran di heman demê de di beşên biçûk;
• xwarin xwarinên bi index glycemic low, paşê birçîbûnê tepisandin, wê bê;
• têxe di parêza xwarinên dewlemend in fiber, ew dikarin werin bikaranîn, ji bo hafizaya, bikaranîna çenek ji xwarin;
• vexwe rojekê de herî kêm 1.5-2 lître avê;
• bixwin, hêdî hêdî, hêdî hêdî cûtina xwarinê;
• şirînî paqij bike, da ku ew di çavê negirtin: biskuvî, kekên, çikolata, şîrîn.

Sînyalên ji dema xwarinê de di mejî de gihîşt dema mirov pereel ne, divê em bixwe ne:

• li ser move;
• temaşe TV, dibe;
• dev an kêmkirina titune giyayên, ji ber ku ew bi xwarina zêde dikin.

How to de fen û daxwaza ji bo xwarinê? Ev dikare bi alîkariya teknîkên psîkolojîk kirin:

• amadekirina xwarinê bi hejmara heman kalorî di heman demê de volume zêdetir;
• make a sandwich ji ber bilindtir ji bo Nûneratiyên dî yên xas;
• xwarin ji ser lewheyên biçûk, û ew bê bi tevahî tije bibin, baştir ji bêhtirê plakaya nîv-vala ye.

encamê de

Ji bîr nekin ku overeating xerab ji bo tenduristiya mirovan e, da ku tu bi kontrola pêwîst, bi xwarina xwe. Bo parastina şiklê fîzîkî baş, ku rêvebirina normal yên laşê têr nedikir birçîbûnê e, lê ji zêdebûna bi xwarina xwe ji yên analîza dewletê yên derûnî ya kesekî xelas alîkariya wê.

Em divê ji bo ku îşaretek hundir xwe hay be û xwarin dema ku bi rastî jî pêwîst e. Li hember daxwaza snack xapînok e, eger bedenê ye "şarjê din jî" pêwîst ne.