6 qaîdeyên basît bo weight bi bandor

Dikare bibe demeke pir dirêj ji bo lêgerînê di nava cudahiyan sipehîtîya têkdiçe û xwe bi xwe ye. Try û tecrubeya ji bo xwe hemû ku di çavkaniyên Internet de hatiye nivîsandin, û di kovarên jinan, lê yên ku wenda weight pênasîna make ne. Heke em li ser pirsa weight erêkirin, nêzî bê serhişkî û hêviyên results yekser jî, pêkan e ji bo bidestxistina serkeftinê di têkoşîna never-ending bi kalorî, tevî hebûna recipes ceribandinên xwe, gelek ji yên ku xweş û modern in, bi taybetî ya cakes û pastries şêrîn.

in tips kîloyan û qaîdeyên ku bi destê nutritionists û çespandî, jineke pir bi hêz-sekneke bi xwe li wir.

1. bixwin avê bi qasî ku hûn dikarin, lê ew nedît, ji bo load zêde li ser gurçikên biafirîne.

Bi bîr bîne her tim: ku bedena mirovan de tenê pêwîstî gelek avê. Di piranîya rewşan de, em daxwaza ji bo xwarinê bi tîbûneke seretayî gêj. Gava ku hûn xwe birçî, hewl didin ku hêdî hêdî vexwin piyalek av, çavên xwe bigire û bistîne, hilm kûr. Tu dê di qalkirin dibînin. Jî, ji bîr nekin ku, pştî rê li ber pirsgirêkên tenduristî û tesirek dîtinê yên çerm û hair.

2. bîr vexwarinên bilind-calorie.

Ger tu caran dixwe û cola û vexwarinên nerm, juices ji pakêta, tu dikarî li ser kêmkirina kîloyan ji bîr dike. Pirbûna şekir di van vexwarinên pir bilind in. Çay û qehwê jî hewl ji bo vexwarinê bê û got, şekir, an jî qet nebe bi þekir.

3. Make xwe plan nutrition we yên şexsî.

xwarinê bêheş û seriyên dibe sedema encamên gelek xizan e. Bedenê de divê ji serî da dixwar, demeke hin bikaranîn, wê secrete fêkiyan mîde di wan saetan. Ku dê ji bo hidûdên lezgîn û hêsan yên xwarinê bîne. Even li ser karê herî giran, hewl didin ku derbasbe firavînê bixwe û li ser go ne. Take ew ji bo xwe hukum û li pey jî bi lehev bê.

4. baş û bi zanebûn bixwin, çi dişîne, ne bê, xeber nedin.

Ev ne pêwist e ji bo xwarinê li ber TV an dibe, gewrî, perçe xwarinê yek bi yek. Îdî tu ji wê fehm çawa ku wî daqurtîne rojane kalorî per xwarinê. Em bi baldarî divê, bêyî ku hizra, dicûm her bite, qedrê xwarin. Îcar dema mejî xwe bidin ser îşaretekê li ser saturation. Follow serweriya dirêj-zanîn - "dema ku ez bixwim - ez ker û lal im."

5. No êvarê, û bi taybetî jî hevdîtinên bi şev bi sarincoka!

Can hemû rojê ji bo xwarinê baş û bi cîh hemû tips. Di şevê de, tedawîya xwe sandwich "biçûk" an jî perçek ji pie, çend cookies, û tiştekî din. So serkeftina tê bidestxistin ne. Hemahengiyê li êvarê yan a malbatê. Make a mask rûyê, Manikur, an play bi zarokê xwe, pirtûka xwendin. Bi giştî, xwe ji nirxên. e di prensîpê de heye - piştî 18-00 ji bo xwarinê ne. Ez ji cerebeyên xwe dizanin - di heman demê de dixwazin ku piştî 23-00 ji bo xwarinê. Heger weha bû, çawa vexwin nîv tasek ava kelandi.

6. Move more.

Tevgera - ku jiyana ye! Try derbas piraniya dema xwe li ser move. Walk ku bi qasî ku hûn dikarin li ser lingê xwe, serdana salonên aerobic û birkên avjenîyê ku mumkun be. No dem? Just mala music û dance favorite we ji bo 20 deqeyan de vegerin. hestên erênî û windakirina kalorî hûn dayîn. Her çalakî, her tevger zêde dibe alîkar ji bo kêmkirina kîloyan.

Hewl ji bo pêkanîna van qaîdeyên danê, qebûl wan wek rastiyê. Û ji min bawer bike, ku di encama wê ne li bendê dirêj.