Hizrên xwe kalorî çawa gelek in, şekir û xwarin bi destê te

Hinek nutritionists kategorîk di têkiliyên bi tehamûlî şekir, nęzîkę vî berhemên dirêj-zanîn e. Şekir di firnê a disaccharide ku ji du gerdên ji fructose û hiliyayî, girêdayî bi destê bond OH e. Ev holdîngên kîmyewî herî metirsîdar e ji bo molekulek glîkoz mirovan dikarin ji hidûdên efektîv nav xwînê û bi vî awayî destdrêjiya bi metabolîzmaya normal di bedenê de.

Hê gelek kalorî di şekirê (380 kalorî per 100 g), gelek kes nikare qebûl qayîlbûna bi rêkûpêk ranta ya "jiyana şêrîn", çêkirina mezaxtina ji xwarinên bi şekir-dihewînin, pêdiviya, sînorê di derbirîna xwe bi addiction.

Fêm bikin ku çawa şekir di form berê, wî qebûl bikin ku bedena mirovan de, divê bi her du demên dîrokî yên din, şundamayî di duration xwe re qiyas. Em behsa wê yekê ku mirovatiyê di dilqê biyolojîk viewport wê bi milyonan salan derketiye, û bi tenê sê sed sal derbas bûne ji ber ku em dest bi kar berhemên sentezê, çawa şekir e. Di vê demê de, hîn jî ne lêanîna cureyên ku alîkariya organên navxweyî ye, ji bo ku pêvajoya wisa berhemên dewlemend were. Berî xwezayê rûyê wî hatiye, me ji bo saccharides din ku bi heman hejmara hîn kalorî wek kalorî di şekir, lê ji bo ku ew ji rêzê weke berhemê de kombûyî ji bo me pêşkêşkirî ne. Ev li ser fructose, muameleyên ku bedena me de hatiye avakirin e. Ji bo me, ji ber fructose di sebze, fêkî û hingivê nîşana refleksa ji Alîkareke ji wan li ser naveroka ên cîhêreng tundî û mîneralên e. Ji ber vê yekê, dilhebîniya ji bo me bi kêfxweşî têkildarkirin. Em nikarin ji bo ev sentez di bûn ku form of şekir, e siste ji bo tenduristî me ne. Bê warî de ji bo ku çawa gelek kalorî di şekir, û ji bilî, ji bo bikaranîna wê di xaçerêya bi dohn, em bi overloading pankreasê te, bi zorê bi însûlînê pênasîna. Ev diafirîne xelekeka bêdawî ya ku mirov bi şekir meşîn. Di senayiya zad îro, ne teknolojiya hilberîna wê ya bi bandor fructose hene, lê bi xwe di şûna fructose şekir di balance xwarina me ye jî bi bandor ne, ji ber ku, her çiqas bi ro 1.7 car şîrîntir ji şekirê her carê, fructose wek enerjî full of çawa gelek kalorî di şekir e, her roj em bixwin.

Ji ber vê yekê jî, ji bo kêmkirina mezaxtina ji şekirê di xwarinên normal me, di kontrola ecêb barê mîqdara fehş ên enerjiyê li her riya gengaz pêwîst e. Lê divê em nebûna diet xwe yên xwarinan, bê ku herikîna normal ji bedenê jî dikarin li ber nexweşiyeke giran be hamas ne. Di nav van de fiber, vîtamînan de, mîneral, edetî ji aliyê me bi şekir telef bi hev re.

Bi vî awayî, heta ji bo kesekî bi temamî saxlem divê kontrola rojane li ser kalorî çiqas li şekir, bi hev re bi din xwarinên, bi bedena me de ku di encama zorê fîzîkî xwarin xwar. Dema ku balansa di berjewendiya kalorî telef e, bo diyarkirina çuyîna li berhemên mezaxtina şîrîn wê pêwîst e. Ma hûn nizanin ku çawa gelek kalorî a Spoonful ji şekirê ku tu di çay an jî qehweya xwe bavêjin? Ji 15 heta 20, ku nêzîkî eynî çawa ku bedena mirovan dişewite COLOR per day per kilogram ji bodyweight. Ku xemlandina, bimifa xiste li Çavreşa li cama xwe ye. we re eşkere misogerîyê di mezaxtina ji xwarinên bi şekir-dihewînin, wê têkdiçe û tezahûra piştre di jiyanê de û .Mimkun bi ku ji bo tendurustîya xwe pêşkêşî holê.