Avê vexwin bes? Van berheman 17 ê kêmasîya xwe di bedenê de lê zêde bike

Tu nikarî ji xwe bihîst ku ji te re pêwîst heşt îskanan de av a roj vexwe. Di rastiyê de, zanistê piştrast ne: kesekî, divê a avî di tu tiştî de, û ne tenê bi avê. Ger tu xwêdan bi giranî li ser bingeheke bi rêkûpêk, divê hûn ji bo vexwarinê more. Ger tu bixwe gelek qûtên dihewînin, av, tu dikarî kêm vedixwin. Kêmbûna avî - pirsgirêkeke mezin e. Water alîkarîya kontrola kîloyan, paqij bedena toksînên ku, alîkarî dike ku fonksiyona gurçikan. Lêkolîn nîşan didin ku ew jî ji bo giranîya baş pêwîst e. Lê dîsa jî, girîng e ku bizanin: yek ji pêncên berga herkoyî di laş de ji xwarinê. Xwarin xwarinên avê dewlemend hêsir ji bedenê.

xiyar

The xiyar naveroka avî balkêş e - li ser not û pênc ji sedî. Ji bilî vê, ev sebze gelek ji potassium, ku mirov rê li ber krîza dil. Xiyar de dihewîne jî, madeyên antî-iltîhabeke ku ji bo tenduristiyê mejî baş in. xiyar Snack, wan ji bo seletê lê zêde bike an jî bi firingî, rûnê zeytê û sihik balsamic ji bo firaq sade herî mix. Ev bi awayekî pir musaît ji bo lê zêde bike avî ji bo diet we ye!

zucchini

Ev sebzeyekî mezin e ku wek alternatîfa pasta bê tu karbohîdartan extra û kalorî minasib e. Ev not û pênc ji sedî yê avê, da ku ew berhemên pir baş Koma Rew e. Di vê rewşê de, zucchini dikare heta li baking added. Just biceribînin û bibînin Reçeteya ku bi temamî li we wê.

zebeş

Watermelon alîkariya te dike parastina temam li ser rojeke germ, ku di asteke têrkir Hydration. Ew bû nod-du ji sedî ji avê, ji bilî, ku ew tije xoremên wek ku vîtamînên A, _B6, C, û lycopene û antîoksîdan. Watermelon dikarin bên bikaranîn û ji bo ku aromatize avê û ji bo amadekirina ice berê kêrhatî. Dema ku demsala zeveş dest pê dike, wusa bikin ku vê derfetê bi kar tije bedenê de bi avî!

kerfes

Kerfes baş alîkar di şerê li dijî penceşêrê, ji bilî wê jî not û pênc ji sedî yê avê. Luteolin, maddeyek, ku di kerfes, dikarin mezinbûna hucreyên pençeşêrê bi taybetî jî di pankreasê de rawestîne,. Apigenin dikarin mezinbûna hucreyên pençeşêrê li sîngê rawestandin. Li gel vê, kerfes dewlemend in fiber, ji bo ku hestek dirêj ji hafizaya e.

gêzerê

Carrots not ji sedî avê, li gel, wê gelek ji fiber. Carrots ji bo çavên pir baş in. Zêdekirina dikele, di parêz, hûrkirin gêzerê û got, ji bo selete. Tu dikarî bi gêzerê snack bi hummus an jî Mêrdîn heye. A gelek hemû options, yek ji yên ku ji we re dê bi feyde be.

tûrp

Ev sebze not û pênc ji sedî av e. Hûn dikarin bi ewlehî snack radish! Ev berhem bi alîkarî hênik li bedena: ev alîkarî bi qasekî bi dijwarî ji germa zêde ye. Ji bilî vê, radish a çavkaniya vîtamîna C, phosphorus, û zinc, mîneralên key û antîoksîdan ku hucreyên û çalên tevna parastin e. Lê zêde bike wisa component li Fayz, li ser sandwiches, digerî bo recipes nû - bedena xwe bi tenê ji te re dikim dê.

kiwi

Bi piranî, her kes dizane ku tenê porteqalên in çavkaniyeke baş a vîtamîna C. Di kiwi vê vîtamîna ji pêştirê zêdetir, ew heştê-pênc ji sedî avê de ne û di potassium ku bi qasî ku li medbexê û puan e. Di kiwi index glycemic kêm, ji bo ku bilindbûna hêdî li asta şekir di xwînê. Ev fêkî tropical wê diran şêrîn zewqê û bi temamî temam seletê. Vîtamîna C û bi hev re bi zinc ji bo bihêzkirina sîstema parastinê di dema bînvedana û seqemê de girîng e.

peaches

Van zebeşan de dihewîne heştê-heşt sedî ji avî, ji bo heman ew qasî bi tamxweş in. Ew karibin bi çakî rê li nexweşiyan qelewbûnê re têkildar, yên wekî şekir û nexweşiyên sîstema dil in. Pir caran bixwe peaches. Bi vî rengî berê şîrîn li diet Kurdaxê şertû Heta em dixwazin!

petatên

Potatoes bikaranîn ji sedî heştê avê, her çavkaniyeke baş potassium, a mineral key ji bo tansiyona xwînê saxlem e. Variety bi çerm sor de dihewîne avê more. Payan ji kartol di çermê wan, da ku di hundir de ji potassium, û paşê bi brokolî, penêr, fasûlî an proteîna kêm-fat bixwin. Ev firaxê baş ku sirf û garantiyên ji hafizaya ji bo demeke dirêj e.

brokolî

Ev, yek ji sebzeyên herî kêrhatî ye. Broccoli dihewîne phytonutrients, antîoksîdan, dezî, vîtamînan de, mîneral, ji pêştirê, ew not û-yek ji sedî ji avê ye. Try caran ji bo lê zêde bike vê hêmana li sêlên cuda: selete, şorbe cream, omelets. Ev ê ji we re tama ku hêja û gelek xweş bîne.

melon gindor

Ev hateya baş ji bo selete berê ye, lê belê melon û penîr e jî tamxweş, da ku em bixwin. Ev not ji sedî ji avî, herweha beta-carotene û vitamin C. Ev tamxweş û pir polehno, da hewl didin ku li ser vê berhemê ji bo amadekirina xwarina wan ji bîr dike.

eggplant

Eggplants ne, pirejimarî ji rengên û nêzîkî heştê-neh ji sedê ji avê. Be sure to de berhemên kaloriyên wan kêm in, xwarina wan. source Eggplant sifir, vîtamînên B, magnezyûm, vîtamîna K, û potassium e. Ev hemû maddeyên bi piştgiriya metabolîzma saxlem, xurt sîstemên neparastiye û dil. Ma palîcanan, bake baştir xurde ne an bi kar tînin wek alternatîf bo goşt. Heta hûn dikarin bi kar pizza eggplant de - slices tenik li şûna bikaranîna bingehên test.

jicama

Ev sebze kêm nîgarê cuda kêlendî û tama şêrîn. Jicama not ji sedî avê, ew dihewîne gelek vîtamîna C, ji hesin û potassium. Li ser kolanan ji Mexico firotin selete berê bi jicama, te'mê bi fêkiyan lime û toz chili. Ev tehmxweş, di heman demê de bi awayekî neçaverêkirî kêrhatî.

firingî

Tomatoes hema hema her not û pênc ji sedî avê, ku ev yek ji rêyên Koma Rew herî ye. Ji bilî wan gelek bi feyde hene. Ew çavkaniya dewlemend ên lycopene, maddeyek tê zanîn taybetiyên antî-penceşêrê ne, û herwiha vîtamînên A û C. Heta hûn dikarin cook ya firingî li ser grill, reşandin û wan bi dohnê zeytê. Ew ji bo gelek xwarinên, da bedena xwe wê bi avî, bê tu hewldaneke din tije kirin.

strawberries

Ev berries - alternatîf xwezayî ji bo şîrîn. The strawberries de nod-du ji sedî ji avî, wê herî berry Koma Rew. Tûfirengîyan di avê de bi pelên mint, ji bo bidestxistina vexwarin bi fêde, ku seletê yan jî bi tenê bê tu additions bixwin berries.

Salad "Iceberg"

Ev selete tê hesibandin ku ew kêm tên bijartîn, di heman demê de wê gelek ji avê. Ew bû nod-şeş ji sedî is up herkoyî çêkirin, li gel in li kalorî low, bes ji vîtamînên A û C. A seleta li sandwiches an lîsteyên, qelew ji wan re nîgarê kêlendî nice bidin wir.

lihane

Eger tu difikirî ku ev berhem e tam ne bes bin, divê hûn bi çavê xwe bibînin guhertin. Cauliflower dikarin çêj berhemên displin, ji bo ku ev temam li ser sêniyekê, da ew temam ji bo şorbeyan û sêlên bi penêr e. Lê belê, ew e nod-du ji sedî av e. In yek para û din sê û nîv gran fiber, ku ew jî ji bo bedenê tîne feyde be.