Bêhnê dema ku

Da ku bikaribin bedena wê di rewşeke ne, da ku di bedenê de her tim slim û fit kirin, divê hûn herin bazdana. Ev dihêle ku hun bi kar tînin komên mezin masûlkan û bi hêz di sîstema gera xwînê, rojevî metabolîzma, bandorên erênî li sîstema digestive, alîkarî aktivîstên xwîn bi oksîjenê, performansê pêş û bi bîhnfirehiya.

Çawa bi rêkûpêk, hilm dema?

Dema ku, sîstema Cardio-reh, ji bo stress fehş rastî, û wek encama e li wir kurtbûna bêhnê. Ji ber vê yekê gelek bi hêvîne ji bo pêşnîyarên ji bo kardike nefes. Pêvajoya respiration li mirov dikare ferqên mezin, di heman demê de hin qaîdeyên giştî de tune. Berî bi bez teqez divê dirêj masûlkeyên xwe û workout nefesê. Tevkarî dehek, tilt û cihê ji torso. Di vê rewşê de, divê hûn ji xwe nexin dema ku singê daxînin ye, û pîro- - Gava berfireh.

Hilm dema ku bi bez ji bo kontrol, ji ber ku wekî din tu dest bi difetisînin. Dema ku beza an lihevderneketina enerjiyê de, laşê têra xwe oksîjen diafirîne êdî ne. Di doza ji nefesê rast nenivîsandiye, bi lez rêjeya dil û stresê diafirînin.

Dema ku race ji bo dûr û dirêj divê ji bo nefesê, heta ku finish. Divê ji bo hilm bi aramî û bidesxistin, bi bal kişandibû ser pîro-. Bi gelemperî, di şexsê dewletê normal tîne nefesê Sîngî, ku di bedenê de bikartîne beşekê kêm ji hewldana. Di vê rewşê de, li hewa bi tenê di beşa jorîn ji kezeba belavkirin.

metabolîzma Oxygen herî karîgerî li jêrî kezeba pêk tê. Ji ber vê yekê nefesê de dema herî baş bi alîkariya Diaphragm an zikê kêmtir kirin. Ji bo vê jî, bêhn û pîro- divê rîtmîk be, bedêlî navberan rêkûpêk. Ew dikarin cuda bin, ji bo mînak, her 2 an jî 3 gavên. Ev pêwîst e ji bo hilbijartina rîtma mafê xwe. Tu jî, divê ji bo kontrolkirina pace ya run, da ku hêza ji bo lap dawî.

Bêhnê dema ku dikare di rêyên jêr kirin:

• bêhn-pîro- devê;
• bêhn-pîro- poz;
• bi devê xwe û pîro- poz;
• poz, hilm, û pîro- devê xwe.

Her kes ji xwe bi riya ku bi qasê xweşkeys de herî. Lê belê, respiration bidîqet e ji bo pêkanîna dema xebitandina poz. Hingê westandina pir paşê pêk tê. Tu dikarî bi bikaranîna poz, dev, û pîro- nefes. Ev e jî alternatîvek baş. Di hişê xwe de, gava ku bi bez çêtir devê xwe veke, ji ber ku wekî din nefes zehmet e.

Di dema race hûn pêwîstiya me bi a nebza. Desirably, ew e ku di minute rêzkir ji 120 heta 150 beats. An na, feydeyên bi rê zehmet bînin, û heta dibe ku xisar be. rêjeya Heart divê ji bo 10 deqeyan bo rêgirtina li Ger ev ne, ev tê wê wateyê ku load mezin e, divê bê daxistin. Sporvanên bo wan bişopîne kar dil û rêjeya dil, nasîna rêjeya dil ji bo run. Ev jî dibe ku hinek taybetiyên din jî. Ji bo nimûne, navîgasyon GPS, bikaranîna ku mumkin e ji bo destnîşankirina cihê, û bi bez speed.