Bi bez teknîka - bingeha serkeftinê û şahî ji lingên saxlem

Werin, em bi vê albûmê de dest pê bike. Niha tu caran dikare dîtina werzişvanên bi bez li ser kolana bajaran an jî li ser rêya bejahî. hewldanên xwe bi xêr hatine, lê mixabin, bi bez li bisîkletan an şênber ji bo lingên - pir baş ne. Eger ku kesek xwedî a teknîkê baş running, li ser piştgiriya a bi kêran hate avakirin, çêkirin. encamên wê zû an dereng wê dewletê de ji lingê û tesîrê li tibia shin. Ji ber vê yekê treadmills yarîgehên bi yên ji rûn nermtir materyalên bisîkletan çêkirin. Ji ber vê yekê, heke gengaz be, çêtir e ji bo hilbijartina ji bo birêvebirina rêya bejahî, û ji rêya dişkênin di park ne.

Types ji her qewmî re , çend heye. Herî populer - bazdana, ya ku tê bikaranîn ne bi tenê dikarî atlet, bazdana tenê ji bo kêfa xwe bi xwe, lê belê bi hemû xebatkarên profesyonel. Running teknîka bazdana xwe gelekî sade ye. The çekan divê xwar li ser enîşkan be û bar di synchê bi lingên. Deydîkê girig ji extremities jorîn dema bazdana biçûk e. Carna tu çawa werzişvanên di dema run ji aliyê tevgera destên bibînin, wek ku tiştek li ber tu diçînî. Ev e bi temamî şaş e, wekî ku kêm bike, bi leza û dibêje tevgera taybet de teşkên. Jî ne mimkun e, heta bi running hêdî, biraniya ji aliyê ji aliyê bedenê. Dirêjahiya gavên girêdayî height of the person û dirêjahiya ji lingên xwe, lê di hemû rewşan de jî biçûk e. Hêza mekrûh ji lingê Piştevanîya ji track biçûk e. Makhov lingê xwe, ew e ku yek e, ku di pêş profîlek be, divê hûn ji min bi nermayî, şaşwazî li track ne. Hingê dengê gavên dema wê bi bez bi dizî. Û, bê guman, ji bo nîqaş heta bi race unhurried nabe, wek ku ev bikeve off frequency Bihna.

running Normal e ku li ser esasê heman bingehê ye. Hands divê tevgera alîkariya ye û ne destwerdana. Bi heman awayî vymeryat nabêje û nirxê amplitude kesek bi bez zehmet, da ev hejmara ne bi encam bibe. Em hevpeyvîna pê bi tenê, ku wan ji bo bêtir bi pêş-back ji ji aliyê bi aliyê xwe. Dema ku tê pîvandin bi unîformên tevgera xwe li amplitude sprint bilind birêvebirin. Duyemîn, eger dehf destên xwe ji hewa, bi vî awayî alîkarî ji bo zêdekirina leza ber lingên. Dema ku miletên dûr û dirêj li destê stress arşîveke mezin e. Ji ber vê yekê jî ji bo çend deqeyan ji wê dem bi dem ji wan re pileya xwarê û dihejînin tê pêşniyarkirin.

bi bez teknîkê de li ti dûr ve girêdayî li ser fitness ji ber lingên wî, bi taybetî jî li lingê wî, û li ser nermbûna hevva. runners Stop, divê pir bi hêz be, ji ber ku dema ku bi awayekî tê birêvebirin ku ev ji bo re şêr ji load hesabek. lingê Makhov divê ji track bi tenê li ser lingê xwe û ne li ser hemû lingê dadikeve. Bi vî awayî, bi muxataban re, zêde paşę û ji ber vê yekê bi leza, û ya duyemîn jî, êşa lingê xwe û hestiyên xwe birîndar get ne. Ji ber vê yekê, li lingê divê bên perwerdekirin, an jî, wek ku werzişvanên ji bo rock. Ev ji aliyê hejmarek ji temrîn bidestxistin. Ku hêsan herî - ji bo ku bedena rabe ser pêyê alternately rastê û çepê.

teknîka running proper Beautiful pêk tê, dema ku sporvan, ji çêkirina tevgera bilind lingê centrifugal, berzî û çokên xwe straightens û hêdî bedrin ser track danîn. Gaveke bi vî awayî dest leza bilind de ye êdî, û. Ji bo fêrbûna ji bo birêvebirina, divê hûn ji bo çapemeniyê baş. Jî, ew alîkarî dike ji bo bikaranîna hêdî (time hema hema bi minasebeta) e bi pêş dikevin, lê bi tundî rakirina çokan. Here dikarin kesekî din alîkarî, diçine pêşiya sporvan li height hin destên xwe. Vejandina hev exercise divê her dem li kefa derbê li çokên xwe be.

Ev ji bo runner baş, çawa xweragir hevva wî pir girîng e jî. Eger ew bi gelek perwerdekirin bi sporvan dikare a swing bi amplitude têra xwe, û ji ber vê yekê bi lez ew kêm be.

Appliances sprint xwedî hin taybetmendiyên taybet, ku rê ji bo win li speed. Dema ku ciwan bi bez 100 an jî 200 metre, ew hema hema ti caran ji bo belav bû. Li ser pad, ma çiqas divê ne bi zirara serê. Correct bi mebesta ku ev hinekî rakir. Taz in "di destpêkê de" helwesta ne, dikare gelek bilind e, û herweha gelek dadikeve. Li peyva "bala" bizvire piçekî rakir, ji sporvan li gavê divê wek biharê daxînin be, em amade ne di her gavê de bi hêza xwe rast bike. extension Full bedena dema rakirina pads bi exercise baştir gav bi 3-4. Tevgerên lingê divê bi razemenî hewldan, ji ber ku ji dûr ve kurt e û mode muscle ewqas giran bû, wê bi tenê çend saniyan dirêj dike. Jogging lingê divê bi herî mezin hêza mimkun e ku ava li ser track to do a swing centrifugal pêş, zû li ser piştgiriya a danîn, û niha li pêş de bibe nehejand. tevgerên Hand divê bi qasî ku pêkan ji bo alîkarîya zêde leza ber lingên, ku kilan hemwext amplitude fireh, û di tu rewşê de çi li seranserê laşê ne.

Running teknîka dûr û dirêj e ku li ser îmkana li masûlk û lingê xwe li û hemû bedena dikar duration load de. Di demeke dirêj de li wir e odeyek ji bo Anime, û bînim, da ku sporvan, divê karibin belavkirin ku hêzên rêkûpêk be. destpêka Quick di cih de divê ku rewşeke lehê nav raqîbên di race. The finish li ser dirêj-range bi piranî dest metre di 100-120, li ser derketina ji cara dorê. Hingê di rewşeke baştir be atlet, ku di sê top û bi ser rêya yekem de ye. Yên ku li ser tracks din li ku dihelin û dibin ku ji bo gavên zêde. Ji ber heman sedemê ji bo negire şerkirinê ku here bi tenê li ser straights.