Bi rîtm circadian çi ye? rhythms û têkçûnên wan

Hema hema hemû pêvajoyên girîng di xwezayê de li ser cycle in. A herî hêsan mînak guhertina cycle ji demsalan e. Her sal, hemû jiyana jiyan çar demsalên: bihar, havîn, payiz û zivistan. Dîsa mînakeke din a rêze rotation full of gerestêrka me li dora rojê de ye. Yek rotation wiha sala borî de. An a rotation full Earth li dora axe xwe, birîtî ye ji roj.

bedena me jî cycles hebû. Çima ku bedena mirovan de heye, pêwîstiya xew? An jî ku ji bo zindîkirina wê ji? bi rîtm circadian çi ye? Ku bedena mirovan de ye, binase di dewra 24-saetan. Tiştê herî giring di vê cycle - ev newek hevbûna xew û şiyariya. Ev pêvajoya otomatîk ji aliyê mêjî ve tên kontrolkirin.

Têgeha rîtma circadian

rhythms - guhertina di sewiyê de ji pêvajoyên biyolojîk ku bedena mirovan de di nava rojê de. Bi gotineke din, ev in seate biyolojîk di nava bedenê. Firokeya rîtma xwe ne gengaz e, wekî ku fraught bi nexweşiyên cuda yên hiş û organên girîng e.

rhythms normal circadian ava balance in. Dewletê de, dema ku kesek xwedî dilsoziyeke mezin, bi navê balance circadian.

Dema ku dengeya kesê circadian dihesîne fîzîkî, tendurîstî, ew a bi xwarina xweş de, ruhên bilind, bedena xwe vedan û temamî ya enerjiyê. A person e li pace xwe bi xwe. Lê gava ku tu dengeya circadian, ku rîtma circadian xera ye li wir, ew hesandin li ser tenduristiya laş.

Sibeya rhythms

Her kes dibe ji bo xwe dît, ku hesteke bikartê zêdetir, enerjîk û tije zindîtî û enerjiyê di hinek saetan de ji wê rojê û westiya ne zêdetir, bêhal û Xewa - di din. Ku bi ve girêdayî alîyêkî biyolojîk. Ji bo xebata bi şev û biyolojîk ku bedena mirovan de berpirsiyar ser 20,000 noyron di hypothalamus in. Hê jî tam çawa van "Demjimêrên" nizanin. Lê belê, zanyar bawer dikin ku ji bo ku rêvebirina normal yên bedenê yên bi karê xwe, divê zelal û yekperçe be, circadian rîtma dil de divê her tim normal be.

Li gorî vê, çalakiyên derûnî yên mirov du hatîn: 9:00 am û 21:00 pm. hêza fîzîkî di asta xwe ya di 11:00 am û 19:00 pm Amerîqayê.

Cycle "xew - şiyariya"

Guhertina berdewam yên bi şev û roj - ew a cycle, ku yekser li ser dewletê de yên ku bedena mirovan de, ku rîtma circadian ve girêdayî ye. guhertina cycle yên bi şev û bi roj, ji bo ku pêvajoya guhartina ji xew û şiyariya e. Ev ji series e "xew - şiyariya" girêdayî bêguman yên pêvajoyên gelek di bedenê de, ku rêvebirina normal û kapasîteya xwe ya ji bo xebatê.

mîqdara Têrê ji xew dikarin kêm in sedema serinc, bûyera seqetî. Di nebûna xew full-tîcaretê saxlem xerabtir îstîxbaratê, pêvajoyên binpêkirin û ji metabolîzma di bedenê de. Ev e tiştê ku tê wateya ji bo tevlihevî rîtma xew circadian laş ne. Jî, ew fraught bi pîrbûna mêjî zû, nexweşiyên derûnî û heta schizophrenia e.

Ji ber bandora sîstemê li ser rhythms

Çaxê ku roj li jêr asoyê de diçe, di asta ronahiyê nîbûne. Sîstema dîtbarî mirovan îşaretek bi mêjî re dişîne. Ev rojevî hilberîna ev hormona, melatonin. Ew alîkarî kêm çalakiyên mirovan. Melatonin nerm kesekî jî hûn hest Xewa.

Bi gotineke din, dema ku roj li ser asoyê xuya dike, di mejiyê mirovan distîne a sînyalan ji bo zêdekirina ronîkirina. Melatonin li ser kêmbûna e. Wek netîce - ji mirovan çalakiyên bedenê.

Dewra eyarkirî "xew - şiyariya" beşdar û teşwîqkirinê yên din. Ji bo nimûne, xwe dişom an bath, bi dirêjiya alarm her carê, dev ji razanê, bi qebûlkirina rewşeke horizontal, û tu ji xûyên din.

Sunrises û sunsets

Zanyarên bawer dikin ku ev bilindbûna zû li berbanga spêdeyê û diçin nav nivînan de ku piştî çûna ku roj li ser qeraxa ê operasyonê yên bi şev û biyolojîk a zelal û li peyhev bikin e.

Ev ji bo vê yekê, dereng bi rojhilatinê û rojavabûnê zû e di zivistanê de gelek caran li ser rastiya ku gelê gerokên, jihalketî û bêhempa, meşîn. Ev berteka normal bi ronahiya rojê de ye. demjimêrê biyolojîk mirovan dikare tune ne di operasyona normal. rhythms Daily bi Rêberê me, û ne cîhêreng ên ji pirsgirêkên wî yên tenduristiyê hene.

Dikevim û tarî ye, heman, di karûbarên û bikeve hesta, neçarî bi serê mirovên ku di şevê de polar bijîn an dema ku demeke dirêj de pêk ewrîn, weather baran bibare.

kesê chronotype

rhythms kesê hêj lêpirsîn. Zanyar pêşniyar kirine ku sê sereke chronotype bedena mirovan de hene.

The yekem chronotype de "Lark" - kesan wek sibê. Ew hişyar be zû, bi rojhilatinê re. Di sibeha û nîvê pêşîn yên rojê de dakeve asta herî zindîtî, karîna xwe ji bo kar û rûgeşî bike. Evening "leeuwerik" sleepy, ew ji nav nivînan de zû herin.

The chronotype duyemîn de mirov wek êvarê. Ew ji wan "kundê." Gazî Hereket bike "kund" berevajî "lark". Ew biçin nav nivînan pir dereng û dikarin şiyarbûn sibê rawestin ne. Morning "kund" sleepy, tiral, performansa wê gelek kêm e.

retardation Morning "Owls" dibe ku ji aliyê serêş jî pê re. Hebuni di nîvê duyemîn a roja caran jî piştî şeş êvarê zêde,. in hene ku bi şev dikeve li gupika "kund" performance.

chronotype Third - kesan bi birekê di sewiyê de ji derfetên fîzyolojîk a di nava rojê de. Ew, bi navê "kevok" an jî bi gotineke din - aritmiki. Bi vî rengî mirov ji yek tundrew ji hev bikeve. Can wekhev baş ji bo her du roj û êvarê bixebitin.

"Maça", "kund" an "şîn" kesên bi dayik, yan jî bibin ew wusa? Bersiva vê pirsê hê nehatine dîtin. Lê belê, li wir gelek xebatên îsbat dike, xeleka di navbera chronotype û xwecihaxêv ji çalakiyên mirovan bû. Ji bo nimûne: di piranîya bûyeran de, karmendên "leeuwerik" in. Gel kar derûnî - "Owl". Û kesên ku ji kar fîzîkî -. "Kevok" e ku, ev tevgerên kir ku gelê li ser desthilatê bo kesanekirina saetê biyolojîk xwe bi xwe ji bo xwe eyar bi xwe rîtma. Ya herî sereke - bi xwe ziyanê ne.

Sedemên ji bo têkçûna rîtma circadian

nexweşiyên rîtma circadianos Dibe ku ji ber sedemên cuda pêk bê. Sedema herî bingehîn û hevbeş yên têkçûna di demjimêrê biyolojîk:

• Karî yarmetîder.
• Ducanîyê da.
• flight trip Long.
• Bikaranîna dermanên.
• Guherandinên Various di jiyanê de xwe.
• Hevbirîn din herêmên dem.
• sendroma kundê. Gel bi vê chronotype tercîh dikin ku biçin nav nivînan de pir dereng. Ji ber vê yekê ew teng de şiyar bû, di sibe.
• sendroma Lark. Ev chronotype bi şikilkî şiyarbûn zû. Ev mirov zehmet e dema ku pêwîstî bi xebata li êvarê li wir.
• Di derbasbûna ji daylight saving time. Gelek kes di vê pêvajoyê de dît e, bitaybet performance, xulqtengî, qelsî, sistî. Û ji bo veguhestina shooter time zivistanê de bi hêsanî zêdetir tomarkirinê veguhestin ye.
• Lovers şeva xwe li ber komputerê jî têkçûna rîtma circadian tehdît dike.
• kar Night - a stresê pir bi hêz ji bo bedenê. Di destpêkê de, ev ne bê hîskirin, lê her westandina roj giraniya, rizîyayî dike xew, kêm bi kapasîteya kar, e xemsarîyê, ku dikare ji aliyê depresyonê şûna wê derê.
• rewşên ne di rojevê, dema ku bi şev û roj serast bi.
• dayikên ciwan gelek caran ji wê yekê ku wekî circadian wê çi bi alîyêkî ku ji zarok divê ne bikişîne. Gelek caran zarokên xew bingehîn direve di sisiyan de, û ew li beşên biçûk ji dem dema şevê xew. Bi vî rengî zarok dibêjin, ku ew şev û roj paçan. Mom, di vê rewşê de, bê guman, ne xew. Li vir e û binpêkirina giran ya rîtma circadian ji diya hene.

Rêkûpêkiya ji rhythms

The people, divê karibin ya guncîna tu schedule be, ji ber ku jiyana mirov dikare gelek balkêşe, ku dikare bê bandoreke gelek negatîf li ser demjimêrê biyolojîk pêşan bidin. Li vir, hinek tips ku dikarin alîkarîya piştgiriya rhythms mirovan in:

• Eger mirovekî di balafirê de, ji rojhilat, ji rojava, çêtir e ji bo hilbijartina Reqîp sibê, û ji rojava bo rojhilat - berevajî, êvarê. Di vê rewşê de, roja berî firîna westbound pênc divê tu hewl da ku here xew ji bo du saetan piştre. Li Rojhilat, li berevajî - ji bo du saetan berê.
• Bi heman awayî, dê ji nav nivînan de zû an dereng, mimkun e ji bo amadekirina û ji bo wergerandina tîrên saet di havîna an zivistanê de.
• Divê hûn hewl bidin ku biçin nav nivînan dereng di 23:00, - ko bihesibînin ku xewna wê 7-8 saetan dewam bike. An na, berî hêjayî here.
• Di doza karê guherîna, an jî tu şert û mercên din jî, kesekî, divê para xew xwe ji nîvê din jî yên rojê de li ser roja li jêr dest, an jî, di rewşên ekstrem de,.
• Ma ne be ji xwe dûr di xew de li dawiya hefteyê. 4-5 rojan de ji bedenê dibe ku ewqas westiyayî ku otsypaniya dawiya heftê wê ne bes be. An jî dibe ku yên din biqewimin - dibe ku ji baweriya derewîn e, ku ti westanê derê, û li bedena wê bêxewî nede ezabê. Ev ne mumkin e ji bo anîna beden ji extreme, hîs hêza xwe. Encamên dikarin pir giran e.

tedawî têkçûna rîtma circadian

nexweşiyên rîtma circadianos bi piştî ku teşhîs rendered dermankirin. Armanca derman e ji bo vegerê, ku bedena mirovan ji bo operasyona normal, di operasyona ku şûnve seate biyolojîk. Ji bo tedawiyê sereke û herî tevliheviyê rîtma circadian bi ronahiyê geş an chronotherapy dermankirin. terapiya ronahî ronî ye ku bi armanca ji nû birêveçûna normal ên ku bedena mirovan de, avakirina karê saetê biyolojîk navxweyî ye, wê were bikaranîn. Ev teknîka encamên girîng ji bo kesên ku xwedî alîyêkî xew circadian dinalim, bi dide.