Çend rojeke dikare bê xwarin şekirê û çima?

Sugar - a berhemê, bê ku çend ku îro îdare bike. Ev gelek caran ji bo xwarin added. Sweets di giştî dikarin jiyana wî bêyî wî xeyala ne. Îro, ev şîrinkirinê li her quncikekî li kolanan tên firotin. Lê pispor dibêjin, ku dijwarî wê xeterê ji bo tenduristî ye. Ji ber vê yekê pêwîst e ku bizanibin çawa rojekê dikare bê xwarin şekirê. Li ser vê û em di vê gotarê de bipeyivin.

Ma şekir heye?

lovers Sweet zehmet e ku wî îqna bike ku alavên xeter e. Hinek dikarin qehweyê yan jî vexwarinek çay bê çend spoonfuls baş şekir xeyal ne. Werin, em fêm bikin, hemû bi hev re bixwin an jî tozeke sipî bixwe ne.

Ew îro li gelek berhemên added, û di hinek xwezayî (wek fêkî) de di destpêkê de.

Dérivés ji şekirê ku di sektorê de ne:

• glîkoz;
• bê şekira;
• dekstrozê;
• fructose;
• û da ser.

Şekirê û kalorî

Li gel fêkiyên, şekir xwezayî dikare bibe, heta li nan û pasta niha. Ev derkeve holê ku pêdiviya rast ji bo şekir di firnê de mirov, no! Sweets tenê nav a tiryakê zivirî, û ji wan tu kes nikare red bike. Tenê yek cure şekir çêkirin hejmarek berçav:

• cane;
• sorghum;
• beet;
• maple;
• xurmeyan;
• û yên din.

Lê belê, tu çi cûre berhemên nestînin, wê, di rastiyê de, ku hemû naveroka calorie heman. Ev dost û spî, her roj bedena zerarê dide.

Ziyan yan jî

Lê, wek rojê tu şekir bixwin? Add a toz kêm in qehwe, çay, ku di cakes û xwarinên din. Ku, em dikişîne hev bixwin. Alas, di dirêj-demê ew ne bi bê encamên neyînî berdewam bike. Piştî ku hemû şekirê:

• Ev yek ji berhemên giran ji bedenê de, ku dibe ji digestion bi kêmahî ji calcium, ji ber ku her gunehî dawî ji hestiyên e; ji ber vê osteoporosis pêş û diranên şikestî;
• perçe di firnê hêdî hêdî li kezebê tê razandin, ku nav glycogen werin guhertin, da ku ji a gerdên glîkoz girêdayî, û dema ku gelek parêza caîze, dikanên fat dest bi avakirina;
• hesta birçîbûnê, ya ku xwezayî ne, û li ser zêdekirina tûj li ser asta însûlînê û glîkoz sedemên overeating;
• wek encam, ji bo pêşxistina Nexweşiya dil, rîska krîza dil û felcbûnê zêde dike - diran wisa şîrîn pere ji bo hezkirina xwe;
• Ji bilî vê, zêdebûna xerckirina ji me hinekî şêrîn ji bo kalbûnê zûye, wek mîqdarên çerm e, ku di bedenê de ji dest da berhevkirina radîkalên azad bi lez û qermîçok de biqewime;
• Sugar a tiryakê rast, hêdî hêdî sedema girêdayîbûna bi hêz e;
• şîrîn li lawaz kirina sîstema parastinê, bi vî awayî bi vekirina derî ji bo ku rîska komplîkasyonên diyabetê sets.

şekir Norma

Eger, piştî hemû agahiyên we bo pirsa bûyerine bileztir pêşwazî: çiqas dikare per day of şekir telef, divê bê diyarkirin, ku pispor dibêjin hejmar diguhere. Ev 9-10 kevçîyên rojane, an jî 30 ji 50 graman. Lê belê, dema ku tu li ser hemû tesîrên hîn bibin, ku bizanin çawa gelek gran şekir dikare di rojê de xwarin, ew e bi awayekî zelal bi tenê ne. Eger tu bi kar vê berhemê ne, ka wê kêr e, lê ji bo xwarinê? Û eger hûn bi biryar da ku dev jê berde, şekir, çawa ji holê ku ev ji diet, eger berhemên xwezayî ye ku em her roj bi kar tînin, lê dikare were de?

De ji bo peydakirina derve çiqas per day tu şekir bixwin, da ku ji bo zirarê tenduristiya xwe ne, em divê pêşî fêm e ku şekirê xwezayî dîtin di berhemên xwezayî, û li ser sifrê, ji ku derdikevin ji hemû tengahiyên û xemên hene. Eger tu vê type duyemîn şekir nekevin, barê li ser cesedê berbiçav kêm. Û eger hûn a şûngirên bi xwezayî ji bo wê dibînin, piştre diran şîrîn dê ne bextreş de bimîne.

Çi Çîrok: Çîrokên me li ser şekirê re bêjin?

Lovers Sweet di berjewendiya xwe de diaxivin, bi teybet ji ber ku şekirê piştgiriya çalakiyên normal mejî. Lê eger tu vê pirsê fêm bikin, ev derkeve holê ku ev bi tenê efsaneya e. Glucose beden e, bê guman, pêwîst. Lê belê, ew ji karbohîdartan aloz de, hem di fêkî û di dehl, sebze û din, berhemên xwezayî qebûl dike. Bi ser de, ku hêdî hêdî parçe, cismê re dikevê, ew xwînê, di cih de, bi vî awayî şekirê hêdî hêdî kêm dike, û bêhtir bibe palpişta şîrîn pêwîst nake.

Bazara zanîn sweeteners wek "Neotame", "Aspartame" û "sucralose". The pirsek derdikeve, çawa ku ew ji bo ku bedena baş in û ji bo ji heqî eger erka xwe. Lê bersiveke zelal ji bo pisporan jî nehatiye dayîn. Lêpirsîn dewam dike. Yek tiştekî e: jinên ducanî û zarok bi destûr ne.

çiqas şekir a day, tu kesek to lose weight bixwin: Pirsa din a balkêş e ku bi kesên ku dixwazin ji bo winda weight fikaran? Bersiva ji bo diranekî şêrîn daxê be. Ji bo vê armancê, divê em bi temamî dev ji şekir û dest bi xwarin xwarinê berhemên kêrhatî rastê.

Lê tiştên ku li ser wan kesên ku dikarin jiyana min bê şekir xeyal ne? Can wî heta honey şûna ez? Bi tevî, ku honey dihewîne di anketê de tu kalorî kêmtir ji şekir, ev berhemên pir kêrhatî ji bo bedenê ye û wî bikujî. Loma, bê guman, çêtir e ku bikaranîna şekirê şûna kevçiyekî honey.

Lê cîhêreng ên pastries û soda bikeve tam di "lîsteya reş". Bi vî awayî, ew ji bo hemû cûre bars, mal pijiyayî, xwarin amade kirin, berê dikanên fêkiyan û berên konserveyê ji bîr pêwîst e. Lê îhtimal e ku zarok bikaribe bi Heçku bizirar be. Ji ber vê yekê, dema ku biryardan çiqas şekir dikare di rojê de zarok, divê bifikirin, di dereceya pêşî de xwar, li ser formê de di berhemên xwezayî. şekir çêker e, li gor hin pisporan, ji bo zarokên xwe ji bo 3 years old pêwîstî 10 g per day, û 3 salan - '15

ku li şûna

Li şûna têgehên ji bo bersiva vê pirsê, çawa çend kevçî şekir dikare di rojê de xwarin, herî baş ew e ji bo dîtina berhemên xwezayî û bikaranîna wan. Ji bo nimûne, stevia herb de heye tama sweetish. Ev dikare ji bo xwarin, bêyî ku zirarê tenduristiya xwe got.

Nayab "şîrinkirinê" û dê bibe honey jorîn. Lê belê, bi wan re çêtir e ji bo ew nedît, ji ber ku hejmara kalorî di berhemê de derbas dibin banê.

encamê de

Bi vî awayî, herî baş ew e ku dev jê berde şîrîn bi temamî. xwarinên xwezayî de dihewîne zêdetir bes ji bo madeyên jiyana mirovan. Loma sucrose û sladostiproizvodyaschim şîrketên ku bên xwe bi hemû cûre efsaneyên li ser çiqasî kêrhatî vê berhemê, û çiqas per day tu şekir di şekir û nexweşiyên din bixwe bawer ne. The best bersiva: li hemû ne.