Çi fêkiyên dikare bi kîloyan û di çi quantities xwar?

Di nav xirecir a hejmara kesên lawaz, em gelek caran xwe di parêz sînor. Di vê rewşê de, carinan em li bandora efsaneyên folklor destê Kal û me li ser xwarina bide. Di encama çalakiyê de, em li dikana buy basket berê, ji ber wan bi temamî ewle û kêrhatî. "Ew bi xwe jî tu fat tune ne!" - dibêjim xwe û bi heweseke mezin pişaftina kîloyên xwe yên fêkiyên tehmxweş li ber TV, heta bêyî ku hayê, bi vî awayî negating hemû hewldanên xwe bavêjin off weight pênasîna. To dûr sedema ku di hilbijartina products, Dieting, em bibînin, ka çi berê tu ji bo kêmkirina kîloyan û di çi dorpêçê de bixwin.

Dispelling efsaneyên

Muxalifên li ser sifrê fêkî di dema diet îdîa dikin ku di her rewşê de ne mumkin e ku tije diet xwe bi berên şêrîn. Like, di wan de gelek fructose, e ku, şekir de hate guherandin. Lê belê, ev efsaneya hêsan e ji bo jiholêrakirina e, ku zanyarên ji mêj ve nehatiye eşkerekirin, ku bedena mirovan de ew xwe diguherin û bi temamî cuda ji glîkoz heman. Ev rastiyeke ku, fructose zû û bi hêsanî xera kir û ferikandin, bêyî ku bi nav fat wek din karbohîdartan werin veguhartin.

Gelek kesan jî nizanin çi ji berê ji bo xwarin ji bo kêmkirina kîloyan, û ji ber vê yekê bi temamî ji wan re bide. Bi taybetî dema ku dibihîzin efsaneya duyem ya fructose: pêşiya pêvajoya şewitandina ast. Û bi blokên damezrandina hormonên, da ku di bedenê de tiştekê fêm nake, çiqas enerjî ew xerc û hîn. Lê doktorên bisekinin vê yekê piştras. Li gorî wan, pirr nerm yên fructose e wey ne. Bê guman, heke hûn divexwin bi sedan ji berê de di rojê de, kîlo extra tu ne dûr.

Feydeyên berên

Di wê da tu dudilî tune. Di serî de, ji bo piştguh hemû dudilî, bişêwirin bi xurekan profesyonel. Ew bi berfirehî çi berê tu bo weight bixwe re şîrove kirin. Jî, bijîşk, dê ji we re dibêjim ku bêyî wan, ne ji bedenê me dikanin çi bikin: berên de dihewîne antîoksîdan lazim e. Ew bedena me ji radîkalên azad ziyanker, yên ku hucreyên oxidize û provoke pêşketina nexweşiyên giran tê paqijkirin.

Ya duyemîn jî, berên jiber gelek tundî û micronutrients, bêyî ku bedena e nikarin bi bas. Heke tu ji wan re bûbûm, dest bi cûreyeke cûda yên xira ji neparastiye, betanê û din sîstemên. pirsgirêk bi dîtiniyekê de heye, porê bikeve derve, rewşa çerm de herku dihere xirabtir. Loma ne be tiral, ji bo hînbûna ku fêkî dikare bi kîloyan û çawa nebin vî rengî ya teng de xwarin. Ew jî dikarin bên zêdekirin, û pirsgirêkên cross-rovî. Bi rastî jî, dev ji berên, hûn bi bêpar xwe ji derfeta bidestxistina wisa pêwîst ji bo paqij testa tevna laş.

citrus

Çi fêkiyên dikare bi kîloyan di şevê de xwar? Bê guman, fêkî citrus. Ew dê hejmara di roja ziyanê ne jî piştre, ku dibêjin: tu tişt li ser vê sibê yan firavîn. Dixwar, orange berê rojê zêdetir an tangerine, savoring pelikên grapefruit an jî lîmon, hûn ne wê bi tenê xilas fîgurekî, di heman demê de jî get rid of weight pênasîna. Mesele ew e ku li şekirê xwezayî û mîneralên cuda yên di nava vê berhemê, yên teşwîqkirina metabolîzma. Û ji bo kêmkirina kîloyan ji Grapefruit herî kêrhatî ye: ew rastawazan beden û dişewite rûnê zêde. Enzîma ji vî berê çalak kalorî vehûnandin. Be dizanin ku tu firaxê, ko tu zêdetir ji 800 kalorî, ji hejmara xwe talan ne, eger piştî dixwar û nîv ji berê.

Li gel vê, her roj, bi xwarina fêkî citrus, tu şêwazî bes ji acid ascorbic, ku wek mertal ji bo vîrûs cuda û Bakteriyên zerardar xizmetê ne. Hebûna phytochemicals xurtkirina sîstema parastinê, rê li ber pêşketina iltîhaba û heta pençeşêrê, û dê§im bar li ser dil.

kiwi

Din jî berê bi nirx, ku hûn Lööf bikim. Heta wî bi dublaj bû şampiyona kîloyan. Di serî de, kiwi û kaloriyên wan kêm. Sed gran çêkirna berê de tenê 60 kcal. Jî ev e ku gelek ji regezên bikêr şopên (hesin, potassium, magnezyûm, zinc), fêkî û asîdên organîk heye. Dixwar, yek berê di rojê de, hûn pêdiviyên rojane yên organism li vîtamîna C û bi cover, ew jî bi heman şêwazî bes ji asîta folîk û vîtamîna K. provides

Duyemîn, pispor navdar xurekan, Frensî Michel Montinyak, û got, çi berê û dikare bi kîloyan di rêza yekem de xwarin re dibêjin kiwi. Li gor wî, dest bi taştê yên berê, Hûn dikarin ji kîlo zêde xelas, bicihneanîna vê ji tu xebat fîzîkî. Mesele ew e ku Têlên nebatî avêde ji vî berê bi kuştina hesta birçîbûnê, û encam hemû pênasîna bi gut te. Carnitine, ya ku di kiwi bedenê de, dişewite layer ast û di bedenê de.

mango

Yek ji berên herî populer in ku ji bo kêmkirina kîloyan tê bikaranîn. Ev îspat kir ku, bi bikaranîna bi tenê yek mango rojekê, tu dikarî Di nava hefteyekî de xwe ji yek an jî du kîlo xelas mehê - ji 5-6 kg. Her çar hefteyan berê dişewite pênc santîmêtre qelew li ser pişta. Mirovên ku gelek sedsalan berê, niha dizanin ku berê tu bo weight bixwin, da ne bi tenê dikarî mango ji bo pêşî li kîloyên reserved bûn, lê bi wan re ji bo obezîteyê dermankirin.

Ji bilî wê, mango jî pir bikêrhatî ye. Ev erzankirina şekir di xwînê û kolesterolê di xwînê de, di zutirin demê de yên vegirtina. Karên Şandiyan wek zikçûnê, da ku ew tedawîya nexweşan tehl ji ber Evacuación zextan. Mango - îlacên vîtamînan û xwarinan, hebûna xwe ya li menu te de tesîreke erênî li ser gurçik û sîstema dil. Mango pêşniyar kirina mousses hewayê, bikaranîna wan di selete û molotof. Berê baş diçe bi şîraniya mast, û birinc di kursa sereke. Di diyabet ji ber naveroka bilind xwe ji şekirê nebatî contraindicated.

sêvên

Her roj, xwarin sê an çar ji fetus - awayekî sure to lose weight zû ye. Plus, gelek ji berê navxweyî, heta li gorî bi rexên exotic xwe. Pêşî, ew tama xwe mîna hema hema herkes erzan e, û ya duyemîn jî, nayê wê reaksiyonên alerjîk sedema ne, û ya sêyemîn. Nutritionists pêşniyar çend mehan de ji bo valakirina "apple" rojan de, di dema ku bi tenê ev fêkî xwarin. Ji ber vê bi tenê eger pirsgirêkên te bi zik, ev herî baş e ji bo ku ji bikaranîna berhemên nepirse. Jî, eger hûn dixwazin ku bizanibin, ku berên dikare bi kîloyan di şevê de xwarin, herî baş ew e ku doktorê xwe re bişêwirî. Ji bo nimûne, di heman apple dikarin serdilşewatî giran bibe, da ku bi şev ew baştir ji bo xwarinê ye.

sêvên normê Medium de dihewîne ji 60 heta 100 kalorî. Di asta bilind de ji fiber destûrê dide te ku zû û dewamî birçîbûna xwe. Berê dewlemend in antîoksîdan, kolesterolê-kuştin, herweha asîta folîk, û hêmanên ku ji bo taqan ji bone in. Feydeyên ji berê bingehî ye. Li Brîtanyayê ye, heta li wir bi vê gotinê: "Hûn dixwazin ku li ser doktor ji bîr - bixwin sêvê a roj"

ananas

Çi fêkiyên dikarin ji bo kêmkirina kîloyan be? Baş e, bê guman, ananas - a "padîşah" rast yên di şerê li dijî obezîteyê jî. gelê Obese ev pêwîstî bi de li menu wan e ne tenê mimkun be, di heman demê de jî. berhemê û kaloriyên Low (48 kcal) hez bike jî, di quantities mezin. Bê guman, divê paye ne be, di heman demê de nîvê berê per day bi tenê bi kêrî wê. The çêkirna dihewîne bromelain, ku dibe sedema ji hev deranîna yên ckirina rûn û proteînan, hilberîna ava mîde ji bo pêşvebirna pêvajoya digestion û hevdem de hejmara li ser astek kêm dike. Hinek kes bawer dikin ku bi tenê yek gram yên hilikeka bikaribe ji alî yên pişta xwe û kîloyên xwe yên weight pênasîna bê rakirin e.

Sipas ji bo diet ananas de ye, bi lez xwe de bihelînin, ku ew bi hecmê ast avakirina ne. Ji ber vê yekê ku pêşniyar dikin piştî xwarinê bixwim. Jî di vî warî de, esîr kêrhatî ji berê: ew e, herweha ji bo ji heqî bi êrîşî kalorî bedena xwe. Lê tiştê herî balkêş ku berî xwarinê ananas kêrhatî ye. Nutritionists dibêjin ku bi tenê çend filîmê nikarin ji bo kêmkirina para firavînekê an şîva xwe wek berê quenches birçîbûnê û diafirîne bandoreke saturation.

kêzikên fruit

Li ser wan re, tu jî, divê hûn bizanibin to buy ne ku berhemeke li ser bazara, ku ji kêm ne dê, lê berevajî, ji bo qezenca weight. Çi fêkiyên dikare bi kîloyan xwar, em fam kiriye, niha em li antipodes xwe, pêşî ya ku rêz e binêre. Di wê de, ne bi tenê gelek kalorî û fructose, di heman demê de jî ji pêrista glycemic bilind, da ji bo wan kesên ku li ser diet in, ev e destdayî ne. Jî berê gelek caran qedand di gut, sedema serêşanê.

Bananas - gelekî bi fêde, lê di heman demê de ti berê baş ji bo kêmkirina kîloyan. Sedemên, heman wekî di doza tirî in. Din kêzikên berê - zebeş. Gelek kes dibêjin ku ew bi kîloyên qewirandin, lê ev têgihîştina e. index glycemic mezin - bi tenê yek ji belî zebeş. Ji bo nimûne, beşekê mezin ji şevûrojekê de di wê de, dibe ku avê û balance xwê di bedena xwe xera bikin.

Jî, hemû kesên ku hewl didin ku winda weight, hewcedariya ji derve hiştina ji diet fêkî hişk û berên konserveyê. Ew li kalorî pir bilind in û jiber gelek şekir şertû. Ji ber vê yekê şûna wan, ji bo berên hejmara bikêrhatî: ananas, apple, kiwi, mango û citrus. Be her tim di rewşeke ne baş!