Diet 3 li ser koma xwînê (erênî). ji bo koma diet xwîna sêyemîn erênî: sifrê

race Constant jiyana her tim ji me re derfet di wextê de ji bo xwarin, xew, pękanîna tenduristiya xwe dide ne. Em bixebitin ku kanibe xwe bi dem, bi temamî ji bîr derbarê xwe de. Lê belê, li ser xwarin û minasib girêdayî li ser gelek tiştan, yek dikarin bêjin, ku hema hema hemû! Lê kî dizane ka ji bo xwarinê? Li ser vê pirsê pispor bersiveke zelal bide ne. Hinek dibêjin ku divê em, piştî pênc saet di yekê de bû êvar, ne bixwin û ne, hinekên din jî dibêjin ku ji bo hefteyekê kêrhatî ye ji bo rûniştinê li ser Buckwheat an birinc, hinên din jî xwe ji ser dixwe cefayê ne.

in, gelek cureyên hene diet food, lê di vê gotarê de em ê lê çawa diet ji aliyê bikaranîn 3 koma xwînê (erênî).

A bit li ser dîroka koma 3 xwîn

Dema ku lêkolîner tibbî de dest bi dan û stendina mirovên li ser senifandina komên xwînê, ew çar cureyên sereke tê binavkirin û tê payîn ku bibe sifir. Li gel vê, hemû kes bi destê hebûna Pirrjimar (monkey) li erythrocytes de dabeş dibe. Hemû kesên ku xwedî vê Pirrjimar bi navê Rh-erênî, ku ew ne - Rh-neyînî.

Di koma sêyem de pêşwazî caran bes, li ser a pêncemîn ji xelkê. Ew di bedenê mirovan ji re xuya bû, gava ku dest bi aktîf ji bo deverên din ên planet koç kirine. Di vê heyamê de, gelê heywanên ku ji bo jiyanê bi wan re ne domesticated, û ji bo pêşxistina berhemên nû ji bo serfa mirovan, ku piraniya van heywanên stand. Xwarin û sebze (ji ber ku berdewam bo başdarîkirina di çandiniyê de) îdeal ya ji bo gel, bi koma sêyem ji goşt in.

diyeta ji koma xwîn 3 (erênî) çi ye

Hin kes hest bi bexte ku bi vî rengî, komek. Piştî ku hemû, ew dikarin hema hema tiştekî bêyî tu sînorkirinan bixwin. Ev divê bê diyarkirin, ku bi vî awayê hêzê, ev girîng e, ji bo dayina bi taybetî bal kişand exercise fîzîkî. Diet ji bo komeke xwîn 3 de xwarinên gelek ku dihewîne protein, û ji xwe proteîn di encamê (materyalên avahîyê ji bo bedena xwe) divê di derekê de derbas, ku ji ber vê yekê divê perwerdeya fîzîkî berdewam. Well diving esasê de (çalak û bêdeng), beza fast, perwerdeya li ser simulators, rêve dirêj nerm.

Çi products, divê telef vî xelkê?

Wekî her diet din, diet ji 3 koma xwînê (erênî) heye lîsteya berhemên ku bi kar tînin jî dikare û divê were. hejmara wan têra xwe mezin e, ku destûrê dide kesên bi ber xwîn ji bo xwarinê rûdaye û bi fêde. Van berheman bi destê type, ku destûrê dide wan ji bo bê hêsanî nepenî nepenî.

Çi heye ku bi kar tînin, di xwarina ji bo kesên ku xwedî 3 komeke xwîn? Diet (sifra) li jêr tê nîşandan.

Products ku ji bo van kesan de bêalî ne

Diet ji bo komeke xwîn 3 (erênî) nîşan dide ku, hebûna berhemên bi vî rengî ku kes nikare ji bo xwarinê wê bibe, û ew ne li ser bandorên neyînî tenduristiya wî heye. Ev di nav de li jêr e:

• beef (di hemû cûrên pêkan), rûn, kezebê;
• destûr hema hema hemû seafood ji bilî xavyaran, dal û kêvjalan;
• cream, penêr hêrandî, çêla şîr ya bi rêjeyek bilind ya fat, whey;
• kereyê;
• bastêq, behîv;
• fasulye, soya, fasûlî;
• arê (ne ji genim nerm), pasta, semolina, muffins nû baked, nan;
• bêalî her cure giyayên û ji bilî, ji bilî ji bo ketçap û mayonezê in;
• hûn dikarin hema hema hemû cureyên sebze hene.

Çi berhemên dikarin ji bo gel bi 3 komeke xwîna erênî bê bikaranîn?

in, hema hema tu sînorkirinên ji bo kesên ku di bikaranîna gelek berhem hene, eger ew komeke xwîna erênî sêyem heye. The diet hatiye dîzaynkirin, da ku kesê navincî ku li derveyî welêt, divê xwarin destbelavan ne, hîs slighted ne, ne kronîk birçî û westiyayî. Ji bo van kesan, e tenê lîsteya biçûk ji tiştên ku ew baştir ne bixwin û ne li wir e. Ev set next ji berhemên:

• Tarım: avocados, hinar, persimmons.
• sêlên goşt ji beraz û duck.
• Gelek seafood, ku di lîstên berê di lîsteyê de ne.
• Firingî û hemû ji wan re xwarin bipije bi (ketçap, ava bacanan, pasta).
• Buckwheat, çinîn.
• Botânicas.

Ji ber ku ne mimkun e ji bo xwarinê hinek välling, kêmasiyên micronutrient divê bi tundî û pincarê bên guhertin. Ev pêwîst e ji bo lê zêde bike hemû firaq bê awarte.

menu Approximate

Bi hemû cudahiyan berhemên caîz divê em relax ne û hemû pêşniyarên li pey min. e tiştek zêdetir heye: piştî xwarinê ji te re pêwîst hest hinekî birçî. Ma overeat ne, an jî dirêj dîwar zikê de, û birçîbûnê bi berdewamî jî wê ji we xewna. Li jêr a menu asê ji bo diet koma xwîn ji bo du rojan e.

taştê

1. egg Boiled, 150 gran kevroşk bipije an turkey, an şîr mast, sebze jî dirêjtir e.
2. pincarê Salad, masî kelandi, an herring pickled.

firavîn

1. şorbê Beef an type din ên välling goşt bi mackerel bikelînin û sebze, ku çaya kesk û waffles birinc.
2. şorbe Rice bi şorbê mirîşkan, perçek ji mirîşkê bi giraniya 200 g, çayê bi nanê genim û rûnê.

firavînê

1. seleta Fruit bi mast.
2. Oatmeal välling bi fêkî û gwîzan, ziwa compote berê.

xûrekxane

1. şîrê kêm dûhn û bun.
2. Mast bi waffles.