Prensîbên xwarin û durust e. Pêşvaçûyîna û çavkaniyên xwe

Ji bo full jiyanê û parastina fizîkî fitness pêwîst ji bo bi temamî pîvanan ji bo prensîbên xwerû xwarin, ku tê wateya baş pêk diet ku bi temamî pêşwaziya pêdiviyên bedenê û davêtin girîng feyde hene. mîqdara Têrê ji madeyeke ku di bedenê de bi lez ji bo pêşketina nexweşiyên cûr sereke. Ji ber vê yekê ew qas girîng e ji bo ku xwarinê tije. Bi xwarina her roj divê dohn, proteîn û sebzan, xwê, tundî û mîneralên were. Bi ku ratio xwe divê bi qasî wiha be: fat - 20% proteîn - 20%, magnezyûm - 60%. Di danîna diet rojane, divê bi prensîbên li ku xwarin û durust rêya rast.

Prensîbên xwarin û durust

• Ev ji bo li hev parve Tivaveke rojane ya 4-5 xwarinê pêwist e. Ev e, ev mode destûrê dide te ku parastina metabolîzmaya xwe di astek baş, ya ku xwedî bandoreke erênî li ser rehetiya û dîtinê.
• Ev baştir e, ku xwarin di demekê de hinek e. Daneyî, bi gorî diet destûrê dide bedenê de ji bo pêşxistina rîtma hinek ji yên operasyonê, ku nûtirîn pêvajoya digestion û rê li ber pêşketina nexweşiyên ya pergala digestive.
• Belav kalorî telef wiha ne: Breakfast - 25-30%, şîvê - 40%, şîvê -% 15-20, firavîn / meze - 15-20%. xwarinê Fourth dikare an di navbera taştê û firavînê, an firavîn û şîvê, honey. Ev hemû girêdayî mode yên rojê de - eger tu get up zû, paşê ji taştê ji bo firavînê direve, girîng heyamê de, paşê din taştê (firavîn) - tiştê ku tu pêdiviya. Take xwarinê zêde di êvar, eger tu bûmê şev î, û biçin nav nivînan dereng (lê ne paşê ji 2-3 saetan berî razanê).
• Ma de dilezînin ne dema ku xwarin dixwarin, dicûm bi baldarî - ev alîkarî ji bo pişaftina baştir ji pêşvaçûyîna ku di ser xwarinê.
• Try pircur diyeta, di nav berhemên ciyawaz ku azmûn û rêbazên xwarinçêkirinê. Di dema pijandinê de, bikaranîna wan metodên ji xwarinçêkirinê ku bihêlî, bi feyde û vîtamînan de. Gelek caran di tendûrê de cook an steamed, kelandi, xwarin xwarinê, pijyayî ne.

Ji bo ku diyeta kardike, divê hûn bizanibin ku berhemên ti madeyên.

Pêşvaçûyîna û xwarinên ku tên bikaranîn ji wan re

Proteins - "blokên" pêwîst ji bo ku rêvebirina normal bedenê. Em wan ji nebatan û heywanan xwarinên bistînin. Çavkanî ji proteîna nebatî eslê tên hesibandin duckkuva (polik, nîsk, fasûlî) û guz. proteîn Animal bi hemî şêweyên goşt, şîr û penîrê products, masî û hêkan dîtin.

proteîn cuda jî dihewîne asîdên amînoyî cuda, ku gelek ji wan bi destê bedena me de tê hilberîn ne û bi tenê di vê pêvajoyê de yên digestion bidestxistin. Ev e, ji ber vê yekê pêwîst ji bo cihêreng çavkaniyên standina proteîn.

Fats - hillikê herî bi qîmet, wholesale enerjî ji bedenê. Ew jî di gelek pêvajoyên maddeyan pêk tê, û Pişkên ji xurdemeniyên ku di bedenê de ne "fonda" Di halê neçariyê da. Çavkanî qelew bi bi nav nebat û heywan de dabeş dibe. xurdemeniyên Animal Navdêr ji xwarin fatty û masî, şîr û berhemên şîr. Çavkanî ji xurdemeniyên sebze tên berhemên petrolê: sunflower, zeytûnê, dik'ir'în, û hwd.

Di danîna diet divê balê bi wê yekê bidin ku xurdemeniyên bingehîn wek têrbûyî nepenî bûn - ku ew herî zêde ji bo bedenê baş in.

Carbohydrates - ya sereke yên enerjiyê ku di bedenê de, ew di avabûna enzîma, hormonên, xwêyê de razên û din compounds pêwîst ji bo jiyanê de beşdar bibin. Carbohydrates ji hev nav sade û aloz. Çavkanî ji karbohîdartan sade - xwarinên şekirê: şekir, hingiv, syrup, û fêkî-sweet de. karbohîdartan Complex de dihewîne, nebatên: dehl (jêdera sereke), sebze û duckkuva. Mîqdarê fehş ên karbohîdartan di diet dibe ku qelewbûn û obezîteyê rê, di heman demê de jî ji bo bixwe karbohîdartan de ji diyeta ne mimkun e. Bi kêmbûna wan ên ku di bedenê de bi pêş binpêkirina metabolîzma rûn û protein, komî ser berhemên oxidation ne temam ji asîdên amînoyî hin.

Armanca rêz de hevseng diet - Peydakirina bedenê de bi xwarinan, şopên hêmanên û vîtamînan de li gorî pêdiviyên.