Ew ji bêxewî çi bikim êşê

Îro, bi mîlyonan mirov deynê pir mezin cidî. Ji ber vê deynê qezayên di barkêşî de biqewime, wê kêlîya ku pîşeyê, û heta dibe break up malbatê. Zextęn neparastiye û kêmkirin, bendewariya jiyanê, nexweşiyên wek diyabet, obezîte, nexweşiyên dil û caran van "deyndarên." tengala Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî deynê? lihevderneketina xew.

How to, ka gelo tu deynê xew?

Her kesekî, gor zanyaran, ev nêzî 8 saetan ji xew a şevê de digire. Lê belê, lêkolînan nîşan da ku gelê û malospyaschie mnogospyaschie hene. How to de aşkere an samoanaziz dirust bizanin, ka e di doza we, lihevderneketina xew tune. Bala xwe bidin nîşanên xew full:

• Falling di xew de, kesekî ku rihet e, nayê wê tirsê hîs ne, xew tê bi hêsanî, bê hebên razanê.

• A mirov Beg şiyar di nîvê şevê kêm, û ew hişyar kir, bi lez û dîsa di xew de dikeve.

• Di sibeha, wek qaîde, bêyî alîkariya ji bo demjimêrê alarm, mirovekî Beg şiyar bi hêsanî xwe di heman demê de.

• ji nav nivînan derkevim bi hêsanî, sankî bi rûgeşî bike, di nava rojê de ew ne mêldarê ne xew.

How to de biperçiqîne, bêxewî, agahîyên praktîkî

Eger di demên hê jî hûn ji bêxewî cefayê bikişîne, ka çi bikin:

1. Do berî wê bi hişyarkerên bed (çay, qehwe, alkohol) bixwe ne. Ev têgihîştina ku alkolê xew lezkirinê ye. Tevî ku gelek hest piştî vexwarina alkoholê xewar, hê jî wan excitingly wê tevbigere.

2. Derkeve cixare kişandin. Ne tenê bû berî nivistinê cixare ne, di heman demê de dev ji cixarê re bicivin. First of all ku çixare bi zehmetî û diketin di xew de, ji ber ku cixare zêde dibe û tansiyona xwînê, bi hêz dil, rojevî mêjî. Ji ber ku nîşaneyên vekişîna çixarekêş bi hişyar be di şevê de gelek caran zêdetir ji kesên din.

3. ragirin, baştir bi gistî ji karê rûhî û fizîkî dijwar dûr di cih de li ber xew de ye. perwerdeya fîzîkî têkarî bi a din jî baş e, lê ji bo xew ne. Bi temamî jiholêrakirina xewna Dibe ku tecrûbeyên hest tevlihev dikin û bi jan. Hewl didin ku bala û ne xem neke.

4. Eger odeya xwe ya hênik, tarî û bêdeng e, hingê xew dê hêsantir bê. Eger tu bijî çavkaniyên nêzîkî qiyamet, wekî r'îya, balefirgeh, li restorantan, û bi şev, û hwd., Hingê, tevî ku hun ji bo van dengan tê bikaranîn, carna jî ew e hîn jî tevlihevî xew ne mimkun e. Çi ji bo ku ez li van dozan de? Earplugs û îmkanên din ên parastina li dijî dengî nedilxwaz ji bo alîkarîya de bixeniqin derket din dengên û xewa aram. Hinek kes, da bifetidin ji dengê di kuçê de, bi bikaranîna ku bi navê "dengî spî". Ev berdewam, frequency monotonic sounds, wek heyecanek dorê fan.

5. baldar bo bêxewî bi kar pills. delîlên Fata ku van dermanan re hejmetkar û bi bikaranîna demdirêjî ji tesîrên nedilxwaz xuya ne. Ger tu caran ji bêxewî cefayê bikişîne, ku çi bikin, ji pijîşkî re bêje, lê belê dermanên ku divê bi tenê ji bo dermankirinê demeke kurt de tê bikaranîn.

Naşêwire, ka ji miyên?

Gelê pirsa sereke ku ji bêxewî cefayê bikişîne, "çi bikim ku ji xew?". Ji bo bersiva ew, lêkolînerên ku ceribandina balkêş kirin. Sê komên ji nexweşên ku pirsgirêkên bi xew heye, jê pirsî: ji bo pêkanîna karekî hêsan e. Di koma yekem de hatiye pêşkêşkirin xeyal tiştekî pir xweş e, sedema girjî - waterfall, din, li cihekî xweş an tiştekî wek ku. komeke din jî hebû bi giyaniyê de count miyan, dema koma sêyem ku karê ku li ba bi tiştekî ji xwe bi xwe bû. Di encama çalakiyê de, ji koma yekem di xew de 20 deqeyan de zûtir ji berê ket! Lê hinekan jî, êdî ji berê nikaribû bi xew. Hejmartin miyan bêkêr û boring, ji bilî, ku ew alîkarî ne ku li ser xemên rojane de ji bîr dike.

Follow mînaka ji koma yekem. Eger tu ji bêxewî cefayê bikişîne, ku çi bikin, tu ji berê ve dizanim. Hewl bide ku serî li van hemû tips, û jiyana te bê guhertin wê.

xewnên xweş!