Girîngiya çalakiya motor ji bo tendurustiya mirovan. Load Muscle Lift

Ne her kesî sporê dike. Ev e ku ji bo xebatên dûr, malbata û mijarên din jî berdewam dike. Ji bilî, piranîya rojane ya rojane karê xwe di rûniştek rûniştin, û malê, wekî wek desthilatdar e, bi otomobîlê têne şandin. Lêbelê, girîngiya girîngiya çalakiya motorê ji bo tenduristiya mirovan. Ne ecêb e ku ew dibêjin tevgera ku jiyan e. Vê mijarê dê ji bo kesên ku bi tendurustiya wan re difikirin pir girîng e.

Riya çalak a jiyanê

Ji bo bicîhkirina bicîhkirina normalê ya laşê mirov divê hûn hewce bike ku bi rêkûpêk bikin. Ev nayê wateya ku hûn bi demjimêr li ser simulator an jî maratonê bistînin. Her tişt ji vir re hêsan e. Beriya sibehê beriya sibê beriya kar anî an rojekê. Ev çalakiya di bedenê de pêdiviyên endorphins dibe, wekî wekî hormonesên dilxweşiyê tê zanîn. Ew ne tenê bi tenê ji bo tehlîdiyê ve rêve dike, lê herweha hêsantir û zelaliyê baştir dike.

Giringiya çalakiya motorê ji bo tendurustiya mirovane pir dirêj ji aliyê zanistan ve hatibû pejirandin. Ew bi taybetî ji bo mirovên ku jiyana xwezayî ya rûbirêj e girîng e. Her weha, ezmûnan diyar kir ku mirov di nav salî de werziş bûne. Ew bi lezgîniya tendurustiya xwe bandor dike. Di dema laşê de çalakiya fîzîkî, pêvajoyên kêmkirina kêmkirina dest pê dike. Ev çêbûna rûvbûna xwînê çêtir dike û bedenê bi oxygenê ve dike.

Tevgera jiyan e

Her salê kedê mirovî ya fîzîkî kêmtir û kêm e. Pêşveçûna teknolojiya teknolojî tenê beşdarî vê yekê dike. Zarokên li seranserî seranserî lîtolan an jî tabletên rûniştin, û mezinan di navîsê de rûnin, ku, bi rastî, ew e. Di hinek rewşan de, hêj ciwan jî pişkêşiya pîşesaziyê pêşxistin, kesek bi şehreş û qels dibe. Hêza kêşkêşiya dil kêm dibe, û di encamê de rewşeke gelemperî xirab dike.

Jiyana xweser aktîf dikare bi girîngiya rewşa baş bike. Ji bo vê yekê, tenê çend hefte hefteyek ji bo rêveçûnê an jî di fînansê de tevlî bibin. Bê guman, ji bo encamê ku encamên rastîn pêk tê, ew hewce ye ku divê di sîstema werzişê de werzişî, werin di dema betlaneyê de an jî dema ku mirovek heye.

Çimkî jiyana xwe ya xemgîniyek çi xeter e?

Ger kesek pir caran di yek helwestê de dike, bêje, li komputerê de, hingê ew tiştek baş nake. Gelek komên dermanê tecrûbeyên giran têne kirin, lê çiqas din bi gelemperî ne kar dikin. Ev dibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê. Di taybetî de, di nav paşê de, di nav pelvîk de, hûr hene hene. Di vê awayê de, dil û pişk kêmtir bi karker re dixebitin, ew jî di sîstemên laşên din de jî tê. Tora kapîtaliyê kêm dibe, belavbûna xwînê xirab dike û pirsgirêkên lingan hene.

Di vê yekê de tiştek baş tune ye, da ku hûn girîngiya çalakiyên motor ên ji bo tendurustiya mirovane ne kêmtir bikin. Pêdivî ye ku ew fêm bibe ku çawa cesedê xwe bi rê ve tê kirin. Di nebûna barkirina ji pêvajoya jiyanê de, karên bêbawer têne veguherandin. Hejmarên nirxên rezervan kêmtir dibe, ku dikare dibe sedema astengiyê, pergala karûbarê cardiovascular xirabtir bike. Lê her tişt ev gengaz e, heger hûn îro xwe bisekinin û pirsgirêkek di navnîşa dirêj de nebe.

Li ser bandorên erênî yên çalakiya fîzîkî

Gotûbêja: "Tevgera jiyan" ne neheq e. Ew dem dirêj eşkere kir ku mirovên ku di çalakiyê de beşdarî tevlî tevlî bûn in, ne pir caran nexweş nebe, çêtirîn dibînin. Bi taybetî jî ew di temenê temen de tê nîşandan. Destê dest pê dike ku paşê 5-7 salan zûtir dibe, rîska asta atheroscleroz û bilindbûnê kêm dike.

Ji bo çêkirina rewşa laşê, hûn dikarin celebên rêjîmê yên çalakiya motor bikar bînin, dikarin ji rêjeya ronahiyê ya germî û bi bixweşîya xwe re bikar bînin. Bê guman, ew ji bo herkesî cuda ye. Ji bo karmendên karmendê ew hewce ye ku ji bo hewayê di hewaya vekirî de derbas bibe, werziş dê tenê bi pir zêde. Ev tenê nifşê nifşa ciwan, lê herweha ji bo mirovên kevn jî derbas dibe. Hûn dikarin di rêveçûna atolletîk de tevlihev bikin, ku dê zûtir wê dê bedena xwe bistîne û xilasbûnê zêde bike. Bi taybetî çalakiya zarokan e. Tenê vî awayî vê pêşveçûn dikare pêşveçûna hevalbendiya skeleton dikare bibe. Ji ber vê yekê, ku hûn gengaz e ku hûn hewce ne ku lîstikên derve yên lîstik bikin û di ezmanê nû de bigerin.

Çalakiya motor û tendurustiyê

Wekî ku ji berî jor xuya kir, divê hûn demê demek belaş bibînin. Ji bo çêkirina vê zehmet e. Hûn hewce ne ku hûn 15 min deqîqe zû bigirin û diçin nav nivîn. Berî û paşê xebatê dê te dilxweşiyê bînin û rêbazên tonsonê bibin tonus. Ger hûn bi xwe zehmet bikin, hûn dikarin mirovên kêfxweş bibînin. Bi hev re, ew ê hêsan e.

Bê guman, hûn dikarin li vir bigirin, bedenê xwe bikişînin û dewleta wateya krîtîk. Hûn hewce ne ku vê yekê bikin. Her baş e, lê tenê heke heger navendî. Ji bo nimûne, yekser xwarinê ku hûn ne hewce ne ku hewce li derveyî dravin. Ma di nav 40-60 deqîqeyan çêtir çêtir bikin, dema ku xwarin di nav bedenê de veguhestin.

Dema ku di rêveçûna kûçikê de berdewam bike. Ev ji bo we ji bo kêrhatî ye, û kûçek careke din dîsa careke din dimeşe. Modes of a motor activity should be chosen individually. Ma çi dikare dikare, duyemîn tenê piştî demekê tenê be, lê çêdibe ku kesek têde dike jî nagire.

Li sibehê lêpirsîn

Di vê yekê de tiştek paqij e. Ew demek hinek dem, nîqaşî 10 deqîqeyan digire. Lê belê ev ê ku hûn tenê nexşeyên laşê, lê sîstema nervous jî jî hişyar dikin. Wekî encamek, hûn ê bêtir hişyar û bandor be. Gelek doktor pêşniyar dikin ku neheqiya vê karûbarê werbigire, bi taybetî ji ber ku hûn hewce ne ku ji malê derkeve.

Çapçoveya pisporên her du serbixwe bêne pêşxistin û bikarhênerên heyî bikar bînin. Ew pêşniyaz kirin ku ji bo tevgera organîzmê di gymnastics de jêrîn pêk tê:

• Squats;
• Slopes ji alîyê
• Stretching;
• Push-ups and like.

Di sibehê de pirtûka dosiyrovannaya pisîkê pir zêde ne. Ew hewce ye ku tenê bi bi giraniya xwe re kar bikî û li gorî rewşa xwe ya xwe bide. Heke ku gengaz e, ew çêtir e ku ji bo hewayê nû vekişîne, û rûniştina bi rûniştina avê bi avê vekin. Ew dê pergala parastinê bêtir xurt dike, lê ew e ku hûn bi hişê xwe re nêzîk bibin, û heger tu carî nekiriye, hingê hûn hewce ne ku hûn biçin û bi xwe re di nav sar de bi avê re bişînin.

Mijarên rêxistinî

Ew gelekî girîng e ku bi awayekî tedbîrek dakêşin. Heke hevalê te dikare 3 kîlometre dakevin, wê wateya ku hûn hewceyê heman heqê. Ev hewceyê pêdivî ye. Vebijark an kêm çalakiyek dê encamên erênî nayê dayîn. Ji bo sedemên vê hêsan, ew pêşniyar dike ku ji bo pêşniyarên jêrîn bikar bînin:

• Bi zêdebûna zûtirîn. Heke hûn ji bo vê karsaziyê nuh ne, ew baştir e ku biçûk biçin û bi lezgarkirina giraniyê zêde bike. Hûn hewce ne ku hewce bikin ku 100 metre bi hêz û êşê din dikişînin, ew dikare bibe bedenê bike;
• Bi hêsanek bi dest pê bikin. Ya yekem, hûn hewce ne ku teknolojiya rastîn ya karanîna fêr bibin û tenê ji hêla hêmanên bêtir tevlihev re digerin;
• Systematization. Ew hewce ye ku lîstikên sporê berdewam bikin. Tenê vî awayî hûn bi bedena we re hêzdar dibe. Gelek caran çend mehan dersek bikin, encama wê neyê.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, tiştek paqij nîne. Pêdivî ye ku hûn bi lezgehek xweş bikin, bêyî vesaziya we nexşînin û ne hewce dikin ku serê serê xwe bistînin. Di vê rewşê de, qezenckirina berbiçav û pisporên din dê bibin, û hûnê bi rastî bi xwe xwe bifikirin.

Here cem gym

Heke pevçûnek cidî ne, hûn dikarin diçin ser simulator. Ji bo berfirehtir, hûn dikarin armanca xwe hinekî xweş bikin û bi dest bi xwe veguherînin. Vê girîng e ku ji bo laşê we bernameya bernameyek çêbikin. Bi heman awayî prensîp - ji piçûk re pir mezin e. Hê bi cih biceribînin ku 100 kîlometrên li ser cêran bilind bikin, li ser kesek bala xwe bikin. Ev kes gelek caran dibe ku ev bêtir ji salekê zêdetir bû.

Ji ber vê yekê, di yekem de ew şêwirmend e ku bi teknolojiya karanîna performans û bernameyek perwerde bike. Ji bo nimûne, li ser bernameya karê bingehîn, wext û hejmarek hefteyên dersan hilbijêre. Divê ew bi kêmanî 2 û ne ji hêja ne. 4. Her rojê her diçe salonê de her weha ne, ji ber ku pîşesaz û pisek hewce ne. Di dema heyeta perwerde de jî baştir e ku nehêle. Heya dê 40-60 deqîq e, piştî ku hûn dikarin herin mala xwe bikin. Bîr bînin ku girîngiya çalakiya fizîkî û perwerdehiya fizîkî ji bo kesek nêzîk ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, fîzîkî ya îtalîk ya keçik an keçik dilovan e. Organîzasyona tendurust kêmtir nexweş e, û bi xwarinê bi rêkûpêk re armanca piçûkek piçûk û piçûk e.

Agahiya girîng

Ew pêşniyaz e ku dest bi pêvajoya jiyaneke çalak a bi rêvegirtina gelemperî dest pê bikin. Gelek kes dikare bifikirin ku ew ji bo tenduristiyê bêaqil e, lê ev yek di rewşê de ye. Di dema rêwîtiyê, pişkên dermanên abdomînal, lêvên, hîtik, kûçikan, paş veşartin. Ev hemû komên musilê di karê xwe de tevlî tevlî û tevlîhevkirina karên xwe bisekinin. Dema ku carî carî caran jor xuya kir, ew çêtir e ku biçûk biçin. Berî karê karûbarê berî 10-15 deqîqeyên rêwîtiyê diçin ber gelemperî. Di hin rewşan de, hûn dikarin li rêgezê de bigerin an bikêr. Ji hêla otomobîlekî ereb an veberhênanê ve tê bikaranîn.

Têbînî ku girîngiya çalakiya motorê ji bo pêşveçûna zarokê zarok bi awayek girîng e. Ew e ku hûn bi rêvebirin û rêvebirinê dişewitînin, da ku hûn di lîstikên çalak ên çalak de tevlihev bikin. Tevgeriya zarokê divê berdewam were pêşxistin. Gelek dema ku li ser komputer an televizyonê dike, çêtir e. Ev ê ne tenê parastinê çêtir dibe, lê belê herdu hest û musik jî jî biparêzin. Ji bîr nekin ku ji bo her kesê ku bêdeng divê kesek be, ew yek ji qaîdeyên bingehîn e.

Bila bila bêhêzî bistînin

Gelek nexweşî ji ber çalakiya motorê ne kêm be. Hûn kes li ser dikana nêzîktirîn, ku ji bo 5-10 deqîqeyan biçin, bi otomobîlê ve tê. Çawa dikare li ser tendurustiyê çi bêjin eger mûşên gelemperî di nav mirovên kal ên ku di ciwanên nûjen de nexşîne. Lê heger di nav xortan de ne pirsgirêkek taybet nebin, ew ê hewceyê paşê paşde bibin, ew nikare derkevin. Lê hemî vê yekê were pêşeng kirin. Vê gav e ku demeke biçûk demek nake û nehêle.

Bila encama encam bikin

Lêkolînê ya dawî diyar kir ku girîngiya çalakiya motorê ji bo ji bo tenduristiya mirov a rola biryardar dike. Ji ber ku jiyanê xemgîniyê, bûyerên zêdebûna sedî 50%. Ji ber vê yekê ew hewce ye ku fêm bikin, ku ne sar e, lê ew wek nexweşiyek hîpokinesia. Ev nexweşî li ser pergalên hestî nîşan dide. Vision û karê ku amûrên vestibular veguherîne. Ventilation of lungs by 5-20% kêm dike. Di hinek rewşan de, ne tenê ne tenê karê pergala circulatory de bêtir xirab dike, lê giran û tarîjê dil kêm dike. Ev pir giringên ciddî ne ku bi kêmanî hewl bidin ku rêyeka jiyana xwe biguherînin. Ji bo sibê ji nivînên xwe re bigirin û lêgerîn an jî ji bo rêveçûna çûyîna yekem yekemîn gav e. Zû zû hûn ê şaş kirin ku çalakiya bandoriya fîzîkî li ser tenduristiyê.