How to download di çapemeniyê de li malê

Demên dawî de, gelek mirovên tenduristî û dîtinê xwe bi xwe bipirse. Rêya herî hêsan ku hay ji xwe - hûn bala xwe bidin li shape û Dîwanê up gurçikan. Ways r'astkirinê zêde bibe. Ev dikare bibe fîzîkî di parkên bajaran, werzîşê, û kompleksên sporê.

Bawerkirin ku gelek ji pirsên hûn dikarin li mala xwe bikin:

• temrîn sibê;
• push-ups;
• berovajîkirina hoop;
• dirêj temrîn ;
• biraniya çapemeniyê.

Ji bo afirandina a patterned cubes li ser zikê xwe be kardike çapemeniyê rock. teknîka Loading li ser masûlkeyên zik ji kaniya Binebawî li hemû masûlkeyên ji herêmê zik, ango jorîn, kêmtir û tewanga, masulkên zik. Lê ne get up bi tenê li ser komeke muscle taybet daliqandin. avaniya mirovan wisa ye ku di afirandina dikişe xweşik ên di zikê û belge di zone. Ji ber vê yekê, bi awayekî rast deydîkê a çapemeniyê de, divê hûn ji bo xwe hilbijêrin bernameyeke berfireh şexsî. Werin, em hewl didin ji bo alîkarîya we bi vê.

Berî ku tu dest bi perwerde, divê tu karibin bibînin ka çawa deydîkê baş çapemeniyê. Gelek caran picture, dema masûlkeyên at pir elastic qelew beden li ser zikê xwe têra xwe dagirtî ye heye. pratîkê de Standard ji bo qistan medya e ku ji bo bilindkirina part xanî jorîn di rewşeke rûniştî, ku gelek caran bi xeletî kiriye. Di vê rewşê de, barê li ser masûlkeyên zik tenê tevgera yekem e. Bêhtir, ji kar de masûlkeyên movikê de û vegeriya. Ew dê zorê bide xwe motion qediya. Encama dawiyê ya ji van çalakiyan sedema westandina. Ji bo ku baş deydîkê a çapemeniyê de, cara yekemîn we divê bi kar bi tenê, masulkên zik xwe.

Berî ku dersên ku divê hûn xerc temrîn germ-up kêm. Hilm li load yên li jêr e: di dema inspiration darvekirin exercise, gava ku tu pîro- relax masûlk û laş.

How to deydîkê mala çapemeniyê

• çapemeniyê Lower. Exercise de bi bilindkirina lingên. Ji pozîsyona horizontal li ser pişta li rengę 90 derece rakir û dadikeve sererast an xwar çokan. Li aliyekî din, li pişta divê li hewayê rabe ne. To aloztir temrîn piştî rakirina hemwext ên serê, milên wî û lingên destûr.
• çapemeniyê Upper. Tetbîqata bi derewan çêkirin, û ji rakirina beşa mil ji bedenê. Ev hiltê, bi tenê li serî û singê. Di vê rewşê de, di destên li pişta lingên xwe tewand li ser çokan li rengę 90 derece ne, an run nav a dîwêr, an jî li ser nivînan. Di dema vegeriya û pişta tevgerên ne, divê bên off erdê.
• Obliques. Tevgera jî yan derewan down an rawestayî çêkirin. rewşa - lingên xwe tewand li çokên xwe, beden li ser piştê dirêjkirî xwe. Alternately li aliyê rastê û çokên xwe berda jêr, heta bigihe erdê. Dema ku stran tevgerên lateral bi rawestayî torso lidarxistin. Di dema tilt Divê mirov xwe tê de dirêj masûlkeyên lateral.

Piştî çend rûniştinên li ser load exercise dikare bi bikaranîna giraniya aloz dike. Here fit dumbbells, pancakes ji bar nêzî ji destên û gûzekan.

Gellek caran rock çapemeniyê

15 minutes - The load li ser masûlkeyên yên li herêma zik ji mala xwe dikare her roj 12 çêkirin. Yek exercise ji bo her sê komên ji masûlkeyên zik divê ji sê koman pêk tê. 17 dubareyan - Her set li ser 15 dikê. Divê egzersiz ji masûlkeyên jorîn dest pê bike, ku here, tewang bottom û finish.

Ma ji ber ku diyardeyên xuya yên dilî, li ser zikê xwe bi tenê li layer biçûk qelew edema, ku bi parêza bi parseng û xwarin û durust bi dest wê derkevin, wê ji bîr nekin.