Çi hewce dike ku hun hîndarî ji bo kûlîmek li sporê

Kûlîmek - herêmeke gelek pirsgirêk li ku hejmara jin, wek ku bi awayekî genetîk ji bo kombûna fat birengekî. Di dema niha de kar daîmî, kar jî durufa û qelew di pêra di vî warî de giraniya li pace lezgîntir. Dijwarkirina get wî bikujin. Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina line silhouette bedew, di herêmeke rear convex pêş - ji bo ku ez hîndarî ji bo kûlîmek li sporê. Xwînê, Dîwanê xwe kûlîmek digere tune. Dema ku temtêla êdî hewl dide ji bo xurtkirina masûlkeyên di vî warî de. Lê belê di her rewşê de, ji bo perwerdeya weight ji bo zêdekirina girseyî masûlkan, lezkirinê metabolîzma, kêm rûn beden û kalorî dişewitîn. Ew a corset ya xurt, ku di hejmara dinêre Lööf biafirîne.

Îtfayeyê jî karanîna yekem ji bo kûlîmek li ser sporê, hewl didin ku bala xwe ne ku bala wî li Koordînasyona Tevgera û kampên balance. Di dema du an jî sê yekemîn danişînên, divê ji tevgera perwerdeya ji bo hemû komên muscle hilgirtin, da ku bi bedena xwe bi stress bûbin. Wê demê hûn dikarin dest pê bikin hedef, temrîn.

Pirsên herî bi bandor û di sporê ji bo keç bo qistan kûlîmek û kulêmekên - ew lunges û dehek. Ev nayê wê bi bernameyeke şexsî, ku divê li demeke zû de bi perwerdekarê pêş naxin. in, gelek cudabûn ji van tevgerên hene. Lunges pêş û ji bo aliyan, squat bi amplitude full, rabe û rûxandina beden li ser pêçîyan, bikaranîna giraniya (dumbbells, barbells).

Exercises bi giraniya quadriceps bêqisûr barkirin, flexors hip û glutes. Li gel vê, di vê pêvajoyê de her tim dimeşin muscle-stabilizers, ku ji bo hevsengiya giraniya in. Di encama vê load ku komên muscle ji bedenê xebitî.

Jogging exercise di sporê ji bo jinan - Bêna exercise aerobic statîk û kêm-dianî. Dema ku kûlîmek bidesxistin bi barkirin û masûlkeyên lingê. Modern exercise "aşê" ku bi komputerê navîgasyon ava-li stendine. Li ser bingeha weight û temenê kesê ji bo afirandina load pêwîst di programê de, ku di simulator panel kontrol settings têt tertîb kirin. Ev perwerdeya alîkarî dike ji bo baştirkirina sîstema dil û zêde bi bîhnfirehiya laş.

Exercises bo kûlîmek li salonê jî dikarin li ser cîhazên taybetî pêk bê. Leg çapemeniyê de dema li ser simulator, di ku de backrest li an rengę 45 derece set vegerêne. Feet bi milê-width danîn ji hev û çiwar platform ber. Şîddet Her (25 ji 50 kg), hûn dikarin li gor şiyan û ewlekariya xwe bi xwe hilbijêre. Di dema xebatê, çokên xwe bi de hate hêla tûj xwar û paşê serê xwe bi qasî ku pêkan. In yek nêzîkatiya direve 13-15 dubareyên.

temrîn pir bi bandor ji bo kûlîmek li ser sporê bi ser simulator squat hack darvekirin. Ev platform movable xwar L-hiş bi rê bikevît û ji bo hilgirtina û herêma lingê. Divê tu focus bibe û cihê lingên wî li ser erdê. BiNin, tengahiyê de pişta xwe bi simulator, divê hûn ji bo pêkanîna dehek. Platformê pişt bi vê çalakiyê de ji bedenê ye, dadikeve û rakir, û tekez (bar), wê wekî şaxekî giraniya tevbigerin.