How to drink Creatine?

Yek ji supplements herî bo Tilyak - Creatine. Çi baştir e ji bo hilbijartina, biryar werzişvanên xwe. pirseke ji tama - Di vî warî de, hûn dikarin bi tercîh çawa bigerî an jî erzantir bidin.

Lê belê, ne pîvanên hin ku dikare biryardêr di hilbijartina madeyên be heye. Di nav şirketên tedarîkkirina xwarin û sporê a race rêbertiyê de ye, da her kesê ku dixwaze ji bo ku ji bo tiştekî berhema xwe ya taybet.

Gelo best Creatine di sala 2011 de serbest hate berdan (Optimum, Nutrition ya SciFit, Ultimate). Ev monohydrate Creatine bi dengeyên îdeal ji maddeyên pêwîst ji bo mezinbûn û pêşketina girseyî masûlkan, herweha ji bo başbûna enerjiyê piştî exercise e.

agahiyên dîrokî

Pêşî li ser Creatine di 1835 hîn bûn. A zanyarê French naveroka bilind xwe li goştê sor tê binavkirin hatiye. Wî dît ku maddeyek, ku di gurçik, kezebê, pankreasê de, ji asîdên amînoyî Ghana, methionine, arginine.

fosfatê Creatine - çen- creatinine fraction, û li ser 40% ji materyalên li dewleteke azad a di bedenê de ye. Mirovekî disixurîne, rojekê li ser 2 gran li amino acid, ku windahiyên bi bi xwarinê replenished.

Beginners ku bala xwe li ser pirsa: "? How to drink Creatine" Ji bo ev derman bi rêkûpêk, divê hûn fêm bikin ku dema ku bi wî avdestê çi diqewime. Tê bawerkirin ku tiştê herî baş asîmîlasyonê bijarteka Creatine - ev form girêdayî an jî monohydrate e.

Ev divê bê diyarkirin ku pêbawer li ser bandora yên flêweyên cuda Creatine to date, no. Ji bo demekê ew bawer kirin ku "effervescent" an fast-helandina forma xwe baştir bi bedena xwe de bihelînin. Lê belê, delîlên nû dide fikirandin ku amino acid tcho herî zêde nakêşe digire cihê, wekî beşek ji chelation bi magnesium.

How to drink Creatine û çi dosage aşitixwaz e?

Heger tu bi tenê ji bo bikaranîna dest, divê tu 20 gran Creatine ji bo 7 rojan de bixwin. Ev bi navê "loading heyama". Next tê qonaxa berdewamkirina, dema ku pêwîst ji bo bikaranîna 5 graman asîdên amînoyî per day e. Ev divê bê diyarkirin ku ev nayê pêşniyarkirin ji bo berbest Helbet ji mezaxtina ji bilî, wek Bi vî awayî berevpêşbirina berbiçav kêm.

e jî, ku bi navê hurmet ji bo tayînkirina dozaja dermanê hene. Ev digre berçavan girseyî yên bedena bîrovê heye. Per kilogram bedena 0.3 g yên Creatine di 7 rojên pêşî de hatin binçavkirin û piştre hate 0.03 kg - Di beşa mayî ya set perwerdeya. Ev bername bêkêmahî ji bo mirovên ku bi heskirin têne perwerde û avakirina girseyî muscle e.

Dema ku pirs pirsî: "Çawa ku vexwe Creatine" profesyonel, ew hevdîtinê, ew formula ji bo hesabkirina, çendeya ji dariştinê ji giranahîya bedenê de bi kar bîne. Ev bi rastî jî hêsan e. Pirbûna fat beden li athlete destpêkê û sporvan profesyonel cuda, û giranahîya bedenê dikare bibe heman. Wekî ku tê zanîn, Creatine giraniya û tevbigere, bi tenê li testa dilî, bi rêzê ve, divê cuda bin.

Bi vî awayî, bi qazenc jor e bi temamî ne rast e, eger em ji giraniya total ya girseyî. Lê di doza "girseyî bedena bêbez" ew jî wê bibin tenê temam. Ji bo nimûne, kesek ji build navîn bi giraniya 90 kg average rêjeya rûn beden ji% 20 (an jî 18 kg), bi rêzê ve, komî muscle bêbez 72 kg e. Ev ji bo ev hêjmar e, lê pêwîst e serî formula ji Creatine.

Tu dikarî Creatine û bê demên load û piştgiriya bi kar tînin. Ji bo vê jî, divê hûn bizanibin, jî, çawa ku vexwe Creatine ji bo zêdekirina girseyî hêdî hêdî. Pêwîst di nava 6 mehan de yên ku 3-5 gran Creatine, paşê 1 month bi navbereke. Receiving Şertên: load fîzîkî Continuous, an ji tiryakê berhevkirina dê û egerê reaksiyonên jehrî jî di bedenê de.

Creatine - toz, da ber bikaranîna divê di avî ji hev belav bibe. Hinek werzişvanên ew lê zêde bike ji holê rabû dibûyî proteîna (ev ne gelekî rastê). herî baş ji bo betalkirina fêkiyan take an ava kanîyê şêrîn Ev e. Carbohydrates alîkariya amino acid ji zû zêdetir hilweşiya û tê şandin li gurçikan.