How to hîn bi govendê tverk mala xwe? Tips û kêrên Booty Dance

Tverk - meyleke nû li dance modern, ku damezrênerê ku li dinyayê navdar Mayli Sayrus bû. Û mijara bingehîn ya çawa fêrî govendê tverk, di nava ciwanan de, îro bûye yek ji herî populer. Ev e ev style a fashion Miley afirandin hatiye, hewl dide ku xelas yên wêneyê yên kurdan aciz kanala hemû zarokên Disney da. Daxwaza bi govendê keç û xortên maliştî li seranserê cîhanê, di temenê tverka fans dest bi nêzîkî 12 salan.

popularîteya

Just çawa zû tiştek dikarin di nava hemû kesên ciwan bixe, bêyî statuyeke civakî ye û temenê dikare ji aliyê tverku darizandin. Just demeke kurt de, di dema ku li version bike ji hatî ferhenga mezin Oxford di nav de bû.

Çi tverk? Yek ji şîroveyên xwe ya fermî ew e ku ev yek di bi awayekî provokatîf, ku ji aliyê tevgera çalak têra xwe di rahnên kûr squat re çûn dancing. Di destpêkê de ev style temaşevanan nerazîbûn hinekî sar û heta înkara, di heman demê de kêmtir ji çend mehan de, weke dersa fitness û dibistanê dance dest bi rêzên komeke ku bixwinin. Û tiştekî ecêb e ku kesên ku dixwazin ji zû fêrî çawa bi govendê tverk hê jî wenda ne.

How to hîn bi govendê tverk

Alavên gellekî hêsan awira ewilî de ye, lê belê ew bi tenê xuya da. Bi tevî, ku ne çend tevgerên bingehîn hene, ji wan fêr bibin û bicihanîna baş carna hêza her kesî ne kirin. Ji ber vê yekê gelek keçên tev li komên dance, ji bo bi temamî axayê kûlîmek dibûyî art.

How to hîn bi govendê tverk mala xwe? Ev pir hêsan e - ew bes ji bo çavdêriya çend rêzikên e:

1. Destên xwe deyne ser hips xwe û dest nav a squat kûr. Lingên divê milê-width ji hev be û lingên divê bên şandin, da ku çokên xwe tenê li ser wan bûn.
2. To bar hips xwe bi pêş de, thumbs xwe li ser tailbone û push te.
3. Avabûye ji bo li hips bar paş ve, berovajî, hemdê xwe li ser hestiyê qorikê.
4. Bînin bîra xwe ku tê wateya squat kûr ku tu nikarî tiştekî din lê hips bar.
5. Dema ku tu ji berê ve fêm bikin ka to move the booty, tu destên xwe li çokên xwe xist û berfereh da ku zendan nêrî derket.
6. Niha pace mezinbûn, û hûn ê bi ser kevin!

Ev bi tenê tevgereke bingehîn e, û gelek teknîkên cuda tverka performance hene. Wî, tu ji bo dîwarê nereqisîn. Ji bo rehetiya ji stand li çeprast bi pişta xwe bi dîwarê, çiwar, dest li ser erdê û çîmên rakir li ser dîwar. Di heman demê de ew bi mîna ku ji bo squat pêçayî. Tu xwedî to get up hesiyam, ku ev ne pêwist e ji bo snuggle di zik de bi dîwar û hewldana ji bo align. Dema ku lingên xwar, ji bo bar hips wê wek ku li jor jî pêwîst e.

Tips ji bo arşîvkirin

Ku yekemîn û ya herî girîng şîret ku dikarin ji pisporan di vê rewşê de bide - e ku lingên width milên te ji hev bixin. Heger tu ji wan re firehtir an nêzîkî hev, li squat kûr mafê wê kar nekin jî, wek encama dance wê binêrin hinekî xerîb.

Never cilên pêş tevgerên ku, heke hûn dixwazin fêm bikin ku çawa ji bo fêrbûna govendê tverk. herî baş - ji bo arşîvkirin, ma jeans û wekî ne bi kêr in Bikini, û leggings. Hin tiştên din, ew nikarin bi bandor de tekîd li ser xeta bizvire wê.

Dema ku govend li dijî dîwar, hewl didin ku bikevin ne bi pêş - divê destên xwe vezelîne berxwedêr be û ji bo hişyar bimînin. Din tip girîng - bicivin, porê di Child an di Child. Bi vî awayî, ew ne dê di nav rûyê bistînin û mayê xwe bi dance.

Berî ku hun dance, do li workout.

Germ ji bo Booty Dance

How to hîn bi govendê tverk ewle ji bo tenduristî? Bînin bîra xwe ku di vê rewşê de ku em bi egera ya mezin li ser masûlkeyên, da, gerek tu ewil baş amade bikin bo başdarîkirina û workout bigirin. Tu dikarî dihelin û aliyê sade pêkanîna, paş û derve, bi vî awayî wê pêwîst e ji wan re hêdî hêdî û hest çawa masûlkeyên neşên. Tu dikarî bi destên xwe pişta wî hema ziq û bîne sîngê de bi pêş de, li bizvire divê bi tundî were Galloway - ev troughs, ku bi navê di pişta e. e ku, divê hemû tevgerên bingehîn germ-up ber dance here.

Berî her class divê hinekî were dirêj ku xwe germ bikin, masulkên û ne jî birîndar kirin gava ku tu dance bootie. Bi ser de, û di nîvê class jî divê hinekî bi şik be û li wir banner, hewl didin ku li ser longitudinal û rûniştin rêzika kevî, û piştre careke din berdewam bi govendê.

Alîkariyên tverka tenduristiyê

Gelek bi hêvîne ji bo riyên bi zû fêrî çawa bi govendê tverk, di heman demê de hin nizanin çawa ev baş ji bo tenduristiya xwe. Yekem, êşa xwe her tim dê li ser pêçîyan me be. Tu êdî bi govendê bi alîkariya ev ê bibe bi temamî eşkere cinsiyeta wan û xwe ji yên gelek derfetên zêde rizgar bikin.

contraction Rhythmic li adên gluteal de dê alîkariya get rid of cellulite, û cihê hips xwe û baş dirêj wê bi tenê xurtkirina lingên wî. Bandora tverkom dagirkirina de dikare bi tenê ji bo ku atitsellyulitnym massage baş berhevdan.

Ji ber ku tevgera çalak berdewam bedena te dê bibe fit more. Di vê rewşê de, ji ber ku zêde herikîna xwînê bi hêz sîstema dil. squat kûr destûrê dide te ku Dîwanê up masûlkeyên ji pîlê hundir. Di encama van çalakiyên êşê kêm dike di dema kirasê.

Li vir tu dikarî bersivên li ser çawa fêrî govendê tverk bibînin, û ku bikaribe ji dest çiqas bêtir - fîgurekî xweşik û mood baş daîmî kelûpelên. Piştî ku hemû, wek ku tu dance bootie bikin û li ser pirsgirêkên jiyanê yên difikirin?