How to hîn xwe avête bilind? jump çawa bilind di basketbolê de

How to hîn xwe avête bilind? Ev pirs bi xwe her player basketball dipirse. Watching the game, em meraq dikin: çawa ewqas dikare bavêje bilind? A hest kir ku werzişvanên nikarin bifirin.

jump baş - kilîla sereke ya serkeftina di game

Zêdebûna di jump - tiştekî girîng e ji bo ti player - gelo ew basketbol, hentbol an voleybolê de ye. jump High provides gelek derfetên: tu ji dijminan bi dûr dest, avabûye ji bo zarveker hêsantir e ji bo parastina dema ku kevir an îdîayê ji bo hilbijartina. Bêguman, ev di kozekê di lîstikê de ye, da ku hemû şagirtên dixwazin hîn bibin ku çawa xwe avête bilind di basketbolê de.

cureyên jumps

First we pêwîst dibînin ku têgehên bingehîn. Di game wek basketbolê de, ji hev du cure yên jumps: ji yek ling û du. Origin dikarin di dema gav cot pêkanîna, qada duyemîn de bi giştî bi an napryzhki kirin. Tê bawerkirin ku ku jump ji yek lingê her tim mezintir, wekî ku piştî tevgera çêkirin. Rastî ev e ku piştî dawîhatina jump gava du qat, ji player bi vî awayî ji bo enerjiyê nav dibezîn jump vediguherîne. Wekî ku ji bo jump ji kursiyên xwe, paşê bi yek bilind lingê nikare bavêje, lê bi du - yes. Bê guman, heta bi jump ji herdu lingên xwe bilindtir bibe, eger ev yek qada ku ne, û, wek ku di doza yekem, napryzhki (veguhastina enerjiyê tevgera horizontal ji vertical). Lê belê, her player biryarê ji bo xwe çi rengî ya di doza an episode taybetî bikî. Tu divê karibin xwe avête zû û bi hişkî ji maximum height be.

masûlk û pêş - jump baş

Dema ku stran a jump dimeşin gelek masûlkeyên ji bedenê. hip, paş û golikek: Ew di nav sê koman de dabeş dibe. Divê ew bi hêz, dijwar be, wek ku li ser wan girêdayî jumping player. Ji bo pirsa "çawa ji bo hînbûna xwe avête bilind?" Bi tenê yek bersiva: "Ji bo pêşxistina gurçikan." Zêdekirina jump, tu ne hewce ne bi tenê bi rêya cîhêreng ên temrîn download van koman masûlkan, di heman demê de jî ji bo bikaranîna wan di kombînasyona: ji bo praktîzekirina jumps, ku di lîstikê de tê bikaranîn. Bęjeyek ji player bala çawa xwe avête mezintir li height. gelek temrîn cuda ku dê alîkariya ji bo zêdekirina jump hene.

Pumping masûlkeyan û jumps

Wek ku li jor behsa wan kir, ji bo ku jump baş divê hûn download li adên ferdî ne tenê pêkanîna, di heman demê de jî ji bo bikaranîna wan hemûyan di carekê de. Ji bo vê temam dehek, kangehî, di pişta wî û gav ji bo ku golikek. Şêwekarê lîstikê li class, bicîhanîna jumps cuda di cih de çalak hemû komên muscle. Ev dikare bi tenê di dema ku perwerdeya berdewam lidarxistin zêde bû. Ji bo bidestxistina encamên baş, divê hûn xwe avête bi hemû hêza xwe, mîna ko ji bo parastina li dijî dijmin. Rapid vediciniqe û bi rastî jî height of jumps lê zêde bike. Doing temrîn xwe avête mezintir, divê hûn bala xwe bidin simulate rewşa game (ji bo ku ez gelek ji dubareyan). A encama baş girêdayî li ser daxwaza player û kapasîteya ji bedena wî. The tenê exercise berdewam dê encamên erênî bide. Ya herî sereke - bi hev re hildavêt û masûlkeyên qistan.

Bêyî din bi kêr nayê

Divê em li ser yek pir girîng e ji bîr neke, ango - masûlk û rihetiyê. Bi taybetî jî ev tişt ji bo paş de ji lingê xwe. Bi piranî di navbera workouts do 1-2 roj break, lê carna ku ne bes e. Divê em bêtir dem ji bo rêgirtina. Gelek caran ev e, ji ber ku hêk Dotira rojê dîsa jî hinek kar bikin, yên wek meş. Ji ber vê yekê, da ku masûlkeyên sip hatine, divê di demeke kurt more. Di nebûna mayî (daîmî perwerdeya) masûlkeyên dikevin nav qonaxa ji overvoltage daîmî. Bê guman, ne pluses li wir, wek qistan stamina xwe bilind dike, lê mixabin, ji height jump ji vê zêdetir ne wê.

Îcar em çi bikin? How to hîn xwe avête bilind? Berî her tiştî, pêwîst e mirov baş plan dikin ku li pratîkên û games, da ku masûlkeyên xwe bîhna û dem ji bo rêgirtina. Ev nayê wê wateyê ku em bi temamî divê redraw ku plana ji perwerdeya ji hemû tîmên. Her kesê ku dixwaze ji bo zêdekirina height of the jump, divê bizanin ku hefteya bê stress li ser golikan, dikarin encamên pir baş bîne. Ev gelek caran dibe ku piştî seredana xwe ya ji deryayê li ball de bikeve, ji destên ku di bazneya nexistibe, di heman demê de - çi davêje! Muscles vedan û amade ne ji bo perwerdeya nû. Ji min bawer bike, ew hêjayî wê ye!

Exercises ji bo jump bilind û ne bi tenê ji

Divê em bacê bidin bernameyên taybet ji bo zêdekirina jump bidin. Hin pêşniyar ji bo karekî pedagojîk temrîn, bêyî liberçavgirtina taybetiyên ferdî yên lîstikvan ji schedule basketbolê de, her wiha li jump altitude niha. Li vir çend temrîn ku ne ku agahiyên kêrdar di derbarê çi bikim to jump mezintir in.

Di serî de, divê baş germ bûn, masulkên xwe bike, da ku li ber ti exercise diaxivin, bi rastkirina wan ji bo kar berhemdar. Ups li ser tiliyên we - mukemel exercise ji bo dewarên. Plus ji ber ku ew dikare bi awayên ji hev pir cuda pêkanîna: li ser bars dîwar li hola an li ser derenceyan. Ya herî girîng, ku divê hûn li pey - di bedenê de ji ber ku bilindbûna masûlkeyan de golikek de. Hûn nikarin bi nêzîkatiyên guhêrbar: li ser lingê rastê, li ser û du çepê li ser. Têrê bike ji bo yek helwest, lingên (yek nêzîkatiya 20 dubareyan).

Din exercise pir bi bandor e, dwanzdeh bi dumbbell an barbell, t. E. Must be weight extra. Tu dikarî bi giraniya û mafê li trênê xwe wear. Ew baş in, ji ber ku ew alîkarîya pêşdebirina agility re, û tensîqa, û bi lez di game. Lê zêde bikaranîna wan sexttir çoka û gûzikên movik.

Bi vî awayî, me dît ku jump - ku yek ji pêkhateyên sereke yên zanîna şexsî yên her player. To zêde jî, divê hûn ji bo barkirina hemû masûlkeyên ku tev, di heman demê de ji hev cuda. Di perwerdeya ji bo pêkanîna şêweyên jumps. Hinek bernameyên bi dîzaynkirin ne pir wek ku divê, da ku ew divê guncîna xaxê perwerdeya xwe bi xwe, hesabê hemû detayên. Û, bê guman, di her rewşê de, divê em ne li ser ya mayî ji bîr nakim. Follow hemû qaîdeyên û pirsa ka ji bo hînbûna xwe avête bilind, êdî tu aciz - hûn ê bibin yek master rast e.