How to paqij Boca Quickly? e ku bersiveke hene!

folds Extra li ser aliyan û belly, bi xatirê te, ma dixemilînin ne. Ew hewl didin ku veşêrin, cilên xwe vekin ji bo veşartin, ji bo mijûlkirin bal ji wan accessories geş. Lê bi rastî jî bêbandor bi vî awayî di pênasîna ne gengaze. Heger tu were fêm dikin ku lush (an jî zêde) goman hêmanên talan xuyabûna te, çêtir e ku hewl bidin ku ji wan ji bo rast xelas.

How to clean aliyan bi lez? Ev wê hewl pêwîst, di heman demê de ya herî girîng jî here - ye ku bi teknîkên hilberînê de ku ceribandin hatine bi odinozhdy ne li wir.

Werin, em bi vê pirsê ji hêza dest. Ev ji bo her kesî ku li ser çawa difikire, gelekî girîng e û jê zik û kulêmekên. Ev yek li ser diets û birçîbûna herin ne. Rêbaza herî zêrîn ji xwarin û durust - û divê zêdetir û hêdî hêdî zêdetir heye. Wek qaîde, gelek bi greva ji demên xwe ya rojane de ji bo taştê, firavîn li ser bikefe, lê di êvar a suit tijî (heke ji hedê ne) xwarinê. Health û bedewiya pêwîstî bi devokên li berevajî ne, û hîn baştir ji bo xwarinê 4 car rojekê.

Xala din - pêwîstîya zêdekirina çalakiyên fizîkî. Best of hemû fat ku ew bi guman ên exercise anaerobic şikandin, bi danişînan 21-minute dest pê dike. tê wateya îdeal - dixebite. Tevî ku bi xwe re bînin, ji bo run bi hemû hêza here. An alternatîf e ji bo meşa li ser lingan, ji bo nimûne, ji bo û ji kar. Well heftê di welêt de hilbijartin, da ku here welêt an ku here play, ji bo nimûne, di alley bowling.

Ji bilî van xalên giştî pir bi bandor dibe alîkar set ji pirsên taybetî, ku ji aliyê kesên ku dizanin çawa jê aliyê zû piştrastkirin. Wan bijartî, da ku barê dikeve li koma ran, binzik û kûlîmek. Ji bo pêkanîna pêwîstîyên wan bi kêmanî sê caran di hefteyê de, wekî din di encama wê nestendine be.

Seke rasterast bi temrîn, bigire a minute 8-10 germ-up. Muscles divê ji aliyê exercise germ bê çiqasî kêrhatî dê bêtir bin. Tu divê ji bo pêkanîna temrîn di çend helwestên lez pêvajoya bidestxistina ahengek xwestin.

Exercise 1

Guherandinên helwesta - radiwestin, lingên bi hev re, destên xwarê. Doşeka xwe a dumbbell. Ku milê wî yê çepê, xwar li enîşk, pişta wî. Hêdî hêdî ji bo ku mafê xwe netewînin ta ev nahêle. Take pozîsyona xwe ya destpêkê. Hingê tevgera dubare, lê belê ji bo wî yê çepê. ev exercise qet nebe 20 car dubare.

Exercise 2

Ev dê alîkariya te fêm çawa jê aliyê zû. helwesta Guherandinên - radiwestin, lingên milê width bêyî. Follow di kaşê re ji bo ku mafê, di dema rakirina milê çepê li ser serê wî. Take pozîsyona xwe ya destpêkê, paşê dubare di kaşê re, di heman demê de milê çepê. 10 cara hatiye.

Exercise 3

Guherandinên helwesta - radiwestin, lingên bi hev re, destên xwarê. Make piraniya dora bedena hiştin, hingê mafê. Vejandina qet nebe 15 car.

Exercise 4

Guherandinên helwesta - derewan li ser newqa wî, pala xwe li nik wî. Vejandina moves lingê xwe û xwarê. Dema ku tevgera çuyîna hold lingan de, û piştre dîsa bilind bike. Heman tiştî - li aliyê din. Bi kêmî ve 15 gav her lingê.

Exercise 5

helwesta Guherandinên - radiwestin, lingên milê width bêyî. Destên xwe li ser milê an pişta. Hewl bide ku hips te hê. Move milên xwe ji bo mafê û xanî, wan bikişînin. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. Hingê li aliyê çepê dubare. 10 cara hatiye.

Exercise 6

Ew dê li ser çawa paqij aliyan li ser pişta biaxivin. Guherandinên helwesta - li ser çokên xwe, pala xwe li ser destên, hêdî hêdî bi pêş bibîne. Do lingê dahatûya xwe de wek ku gengaz jor. Serokê bi hev kişandibûn. Herî kêm 10 kilan her lingê.

Exercise 7

Guherandinên helwesta - qedirbilind, width lingên milê bilî, dumbbells di destên. Step nav pêş û do de squat. Take pozîsyona xwe ya destpêkê. Piştre dubare gav, di heman demê de ji lingê din. Sakoyê divê qata nede, ji lingê xwe xwar, li rengę 90˚ e. 15 car ji bo herdu lingên.

Wiha, temrîn, tevî ku sadeyî diyardeyê, kar baş li ser masûlkeyên ku di bin pleats xemgîn li pişta in. Ew têra xwe bi lez ji bo alîkarîya we bike ku pirsgirêk çawa jê aliyê zû çareser in.