Temrîn Arm ji bo jinan li malê

Nêrîna li ser hevsengiya di bedena û trim, divê hûn ne bi tenê lingên narîn û zikê daîre, di heman demê de jî li ser destên xwe bi bîr bînin. Di dema exercise girîng e ku bala xwe bidin ji ber ku hemû beşên din yên laşê. Arm û manoverên bo girls - parçeyeke girîng ya perwerdeya. Ma ji wan re ji bīr ne, bawer bikin ku te Dîwanê up çekên mezin. Baş range hilbijartin destên te xweş zêdetir bikim.

Exercises bo girls destên

Hem mêr û jinan de, lê kêrhatî ji bo pêkanîna push-ups e. Lê ji bo bandora baş, tu dikarî li ser çokan erdê mayî jî, bi taybetî jî heke hûn ji nû dest bi kar li ser destên xwe. Dest bi push-2 nêzîkatiya 10, hêdî hêdî zêdekirina mîqdara. Ji bîr nekin ku mayî xurmeyan, li dijî erdê divê li height milê be.

Push-rabûn gengaz û li hinek awayên din. Rabe û bi paş xwe de ji xwe rakî. A rûniştinê kêm daket milê li ser sînorê xwe vedan. Û niha dest pê bikin rûniştinê-didanan, nemaze li ser masûlk û mil. Vejandina 2 komên ji 10-15 car hatiye dîtin.

Gelek ji egzersîz ji bo destên xwe, keçik bi dumbbells çêkirin. Ew ne pêwîst be jî, giran, bi giraniya herî maqule - ji 0.5 kg to 1 kg. Ev girêdayî bi giraniya xwe, her weha li ser asta fitness fîzîkî. Destpêk biçûk.

The exercise standard herî wiha ye. Rabe û bi destê xwe yê rastê bigire a dumbbell û cihê ku ew li aliyê çepê. Dest pê bikin xwe netewînin li enîşk, pêxistina dumbbell layîqê. Wiha, asansor, divê ji bo ku li ser 15-20 her aliyekî.

Hinek arm û manoverên ji bo keçan, wek ku tu berê jî dît, ew xweşkeys de avabûye ji bo ku bi alîkariya ji sofa e. Rabe, li kêleka wî aliyê çepê. Rest li hemberî kursiyê li milê çepê û çokên çepê. Arm divê di cih de be. Di destê wî yê rastê pîyên a dumbbell. Di vê pozîsyonê de, pêwîstiya te bi dest kirina exercise. Rakirina dumbbell ji jêr bi mil. 15 car dubare. Make aliyekî din te.

Di vê heman helwesta xwe alîkariya wê jê qelew ji destê bikaranîna a type similar. Di destpêkê de, pêwîst e tu de bihêlin dumbbell li mil. Û paşê, hêdî hêdî ji aliyê ji aliyê vekişînin. Dubare standard - 15 car.

Rûne, li ser sendeliyekê, dimalin, up a dumbbell bi herdu aliyan. Pişta divê di cih de be. Raise destên xwe bi dumbbell telafî bikin, û wê dest pê bikin û hêza xwe di tenga paş. Dema ku kardike kirin, ji ber k'ulma dê bi dest nede jor li ser pişta wê. 20 car dubare.

heta çekdanîn jî dikarin bên ji bo gihiştina bi encama baş lîstin. Lê belê, hejmara wan divê bê parastin biçûk - Ji 2 heta 5, û ew divê ku tu bêtir ji heftiyê de du caran. Tenê wê gavê wê destên te sporty lê Rengdêr be.

Ger tu dem azad, bila sign up to the pool. temrîn Swimming ne bi tenê dikarî masûlkeyên milê shape xweş bikim, di heman demê de jî ji bo giraniya bêparkirina ji hemû bedena wek tevahiya.

Ji bîr neke ku do germ-up ber perwerdeya ji bo masûlkeyan milê xwe. Rakirina wan, pêkanîna dîsa jerking enîşkan, ku rotation difirotin.

Niha ku hûn dizanin ku temrîn ji bo destên baş in. Ma ji wan re bi navberek ji du rojan de, û hûn ê binêrin mezin.