How to qasekî bi depresyonê li ser xwe bi xwe: riyên herî bi bandor

Yek ji nexweşiyên herî ditirsiyan ji bo mirovê nûjen depresyonê ye. Ev ji bo encamên wek kêmbûna hêza xwe, saxlemiya belengaz, daketina kapasîta kar meşîn. Lê belê, ji bo ku bi ew hema hema her kesî ye.

nîşanên depresyonê

Berî ku hun biryarê çawa bi qasekî depresyonê destê xwe, tu divê ji nîşanên bingehîn ên vê rewşa dizanin. Di nav van de qelsbûna ku bi hevre hezkiriyên. No teşwîqkar tiştekî û kar. Kesên ku bînteng in, êdî piştî xwe binêrin, ji bo derve di mala te de, û heta guhertin, cilên. Hemû ev e, ji ber ku wate ji jiyana ji dest da ye.

Rêbazên ji bo mijûlbûna bi depresyonê: a yekemîn gava

Berî ku hun fêm çawa bi qasekî depresyonê destê xwe, divê hûn ji bo civandin û hêz û bi eşkereyî ji xwe ku diyardeyên ku bi kesekî bi tiralîyê asayî û rewṣa xerab girêdayî di serî de ne pêk, û bi nexweşiyên têr li cidî. Dibe ku ev dikarin bi vî awayî alîkarî: mirovekî li ber neynikê radiweste, û bê şik bi zanebûn dibêje: "Erê, ez bînteng im"

gava du

Di diyarkirina çawa ji bo ku bi depresyonê li ser xwe bi xwe, divê hûn li ser perçek ji faktorên zivêr herî binivîse. Hingê ji lîsteya kesên ku pêkhateyên, bêyî ku tu ê meha bê çi jê. Li ser wan tomar ku mane, ji bo xebatê, pir bi baldarî ev yek pêwîst e. Pêşî, divê ew bê ji bo rûpeleke cuda de, berê jî di nav sê stûnên dabeş rewritten. Li sitûna yekem bi di faktorên ku narehet nivîsîn. Sitûna duyemîn de ye, bi demên erênî bi ku bi van faktorên têkildarî dagirtin. Di stûna sêyemîn jî, pêwîst ji bo nivîsandinê li welat e e xalên neyînî dikare bê nav erênî zivirî.

gav sê

Di diyarkirina çawa ji bo ku bi depresyonê li ser xwe bi xwe, divê hûn ne bi tenê bi aliyê derûnî ya vê pirsê, lê bi fîzîkî eleqedar. Ji bo vê, çi di dema ku tevahiya mehê de ji bo ku ez exercise fîzîkî. Pêkanîna mesrefa wan kesên ku herî in like wê: walking, exercise sibê, dance, yoga, massage, û yên din. Bi şertê herî girîng ew e ku tu rojekê bêriya ne, û terbiye avabûye ji bo tevahiya meha xwe. Ew kêm westabûn û tengezarî demarî, dewrê û alîkariya wê.

gava çar

riyên cuda ji bo ku bi depresyonê hene. Yek ji wan - ji bo sazkirina ji bo xwe ban hefteyekê li ser tiştekî xisar. An nimûne dikare xwarinên şîrîn an pijyayî, çixare û hwd.

gav pênc

Bi piranî kesekî tehl ji depresyonê, bi xwe ji bo têkiliyên bi sînor dike. We pêdivî bi rojane bi heval an lêzimên. Bê guman, tu dikarî li ser telefonê ji do. Lê, pisporên pêşniyar ji bo hevdîtinê, borandîna dema bi wan kesên bi yê ku tu dixwazî bibe.

gava şeş

Em babete de her cure rêbazên ji bo lezkirinê li rê ji depresyonê destê xwe. Ku yek ji bo we, biryarê ji bo xwe. Ji bo nimûne, ronahî terapiya. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo di odeyên baş-pêxistin be. Li odeya li ku kesekî disixurîne zêdetir wext divê baş were destê tava pêxistin û baş-bi boşi. Dîsa e vera hene. Hinek bêhn xwedî bandoreke erênî li ser derûnîya me. Di nav van de lawante, sosinê yên li Geliyê. Cheer wê ya qehwê erdê bîhnê. Darçîn û vanîla bêhn rakirina mood xwe. Ma li ser diary ji bîr neke. Tu dikarî dest bi serkęşiya wî dike, di heman demê de ji bo nîvîsandina tenê bûyerên xweş herî yên rojê de.