How to stop panîk bi 5 gavên sivik

Hin kes in, ji ber ku bi fikra herî xurt,, da ku ew dikarin bibin janên panîkê. Eger yek li ser a bi minasebeta hin dikarin hinek bi heyecan û bêdeng bin, hingê req din dikarin nav panîk pêş. Îcar, eger hûn nizanin ku hûn janên wiha rewşa in, hûn çêtir 5 gavên sivik ku dê alîkariya we ji bo rawestandina van êrîşan de, beriya ku herî zêde xwe digihînim, bi bîr bînin.

Nefesa baş

Gava tu panîk destpê dike, hişê xwe bi rêketinê bo kontrolkirina çawa bedena xwe bi kar tîne li hewa, da ku tu dest bi hilm rêkûpêk, ku bi tenê bi şertê xwe aggravates. Te dest bi hilm tenê ji çiçika, û giringiyê bi tenê bi hişkî bêhn hewa. Wiha nefesê de bi tenê ji bo xirabûna panîkê reşkirin û wê bighênê ji asta herî bilind krîtîk. Li gorî vê, pêwîste hun di bin kontrola nefesa xwe ji bo bi temamî bigirin - nefes li zikê da ku hûn di dema inspiration ne tenê di sing û milên rakir. nefesê ku hêdî hêdî, bi awayekî dramatîk - û ji bîr neke, hilm. Di heman demê de bi bîr bînin ku hilma divê heta bi hêdîtir û dirêj bêtir ji hilm be.

Kontrol ramanên te

Dema ku tu dest bi nexweşiya panîk jî li ne tenê nefesa xwe lê bi ramanên te bê. Ew dest bi girseyeke di serê te de, çêkirina we hest stresê, herke - caran, ev fikrên xerab dibû û ku nexwest ku derkevin e. Helbet, bi vî rengî, wê dewlet û panîkê, herke bibe, lewma divê ji bo hînbûna bo kontrolkirina ramanên te. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo hînbûna ji pêşî ve nefikirin qet nebe di asta bingehîn. Piştî ku di fikra - ev tiştekî ranedigirt, di heman demê de bi tenê li şiyana ku derî girtî ji hemû raman û hizir li ser yek tiştî ne. Ji boy çi pêwîst dema êrîşa panîkê. Hewl didin ku birevin, ji hemû fikrên ku tu di bîra me de, di hilbijartina yek baş, ku rêzkirina kombersê bibe difikirim - ew dikarin bibin song favorite xwe an jî tiştekî razber e. Bi vî awayî hûn karibin panîk bi wê bibin, ji ber ku mêjiyê xwe ji fikrên ku rê dide ew e.

Relax bedena xwe

Heta dema ku kesek demarî e, bedena wî bi temamî hestdar bû. Niha em xeyal çi kesekî experiencing panîk diqewime. Îcar, eger tu nêzîkî vê dewletê ne, hûn divê relaks bike, ne bi tenê dikarî exlaqî, lê bi fîzîkî. Min.wmv kûr bibin, rewşeke rehet - û azadkirina hemû nakokî li gurçikan te, relax wan û hewl ji wan re bikin zorê ji bo demekê ne. Ev herî baş li paralel bi meditation kirin. Çawa ku wê fikra ku dikare bedena xwe tense dîsa bide, da ku bandora wê gelek baş be nîne.

Miqatê xwe be ji derdora xwe

Di gelek rewşan de, êrîşên tirsê û panîkê de, dikare bi destê tiştekî ji hawirdora xwe bû sedema: elalet, altitude bilind, û dengekî bilind, û hwd. Dema rastiya ku hûn li ser pirsgirêkên bingehîn ên sîstema rehikan xwe û meyla sendroma dizanin, hûn dikarin pêşî li gelek ji wan, eger tu guh bidin derdora xwe. Bicîh bikin ku hun bi destê bi tenê dikarî wan tiştên ku hûn erênî, Eger te wêneyek shower relaxing dorpêçkirin - bigire at nîşana pêşî ya êrîşa xwe, eger hûn û şemal aram - ronahî wan. Di rastiyê de, ew e gelek hêsantir bibe xuya - just jîngeh, bala xwe zêdetir ji we dê bi asayî.

Ask ji bo alîkariya

Tu ne ji bo doktor binêrin û bang li ambûlansê ji ber ku panîk di merheleyên destpêkê de mirov bi hêsanî dikare bi îmkanên navxweyî astengkirin. Tu niha li ser nefesê yî, ramanên dizanin û relaks bike, masulkên laşê te. Lê belê ev e jî pir baş be, eger li wir wê bibe dostê te ku dikarin ji we ji pirsgirêkên xwe de bala xwe. Eger hûn nikarin bi kesekî, panîk wê cihê xwe bi xwe bigirin. Lê tu bi xwe jî ji bo ku ew hewl didin, ji ber ku di dema sohbetê divê hûn dê bidana, bi qasî ku pêkan rasterast ji bo axaftina li ser çi kesê din re dibêje, an jî fikrên xerab dîsa nikaribû tije serê te, wê bibe sedema berdewamiya yên panîk. Bi vî awayî, hûn nikarin ji heqî pirsgirêkê û dûr gelek rewşên ne xwes be.