How to tune li bo Gelemper: gymnastics muxalif, di psîkolojiyê de kar

The zikê jineke ducanî mezntir, li nêzîkî pirsa sereke ku gelek pirs û tirsên radike. Pir xwezayî, li pirsek derdikeve holê, çawa ji bo tune li cem nifşên, da ku ew jî bi hêsanî û bêyî ku pirsgirêkên cidî re derbas bûn.

The bi awayên hêsan û herî

Ducaniyê de - dema zehmet di jiyana jineke (bi taybetî jî eger zarok yekem e) e ya xweşik û di heman demê de ya herî nedîyare. Helbet, her kesî bala çawa tune li cem nifşên e his aram û netirsin. Bi vî awayî, bi rêbazên herî ne wiha ne:

• Learn a zanistî, wek terapiya reng. Ev diyar dike ku jineke ducanî, de bila xwe bi rengên juicy geş dor. bibiryarbûna manend divê hem li hundir û li clothes de amade bin. The pirtir bi rengên wek kesk û orange hesibandin.
• Ji bîr nekin ku di dema welidandinê - stres, ne bi tenê ji bo te di heman demê de jî ji bo ku pitik e, lê ji ber ku gelek caran bi wî re bipeyivin. Bi xwediyê teknîka nefesê de durist û bi temamî li dixtor ewle me.
• ducaniyê de jin divê exercise nerm. Vebijêrka îdeal dê bibe jîmnastîka avê an taybet temrîn ji bo jinên ducanî. Heke tu wisa xweş bistanda, çawa gelek caran di hewayê de rêve herin.
• Ev girîng e, ji bo hînbûna çawa ji bo bi temamî rehet bike. Her roj, ew pere ji bo li dor nîv saetê. Take rewşeke rehet, vegerin li ser music nerm û hewl bidin ku li ser tiştekî difikirin ne. Tu dikarî xeyal, ku tu di ciyeke spehî ne.
• Divê tu hestên tenê xweş dora. Ji ber vê yekê hewl didim ku bi tenê bi kesên hêja te, li pictures rind û tiştên binêrin, û hewl bidin ku watch bernameyên nûçe, nîqaş dide û zêdetir ne.
• Ev qedexe ji bo tevlêbûna forums in ku jin dixwazin bi tirsê bi hev re, ji bo danasîna pêvajoya zayînê de, di rengên hişkesalî herî. doktorê xwe re biaxiv ji we wêjeya zanistî şareza Şîreta.
• Ma ji zayînê re weke pêvajoyeke bi êş û ditirsînin bawer ne, û ji wan re bibin wek karekî zehmet û ji bo ku hûn li bendê ne ku xelata herî xweş.
• Bila dost û nasên xwe ji bo te bitirsînin. Di cih de gotûbêj komplîkasyon gengaz û zehmetiyên bitepisîne.

kursên taybetî ji bo jinên ducanî

Li qonaxên destpêkê yên jin nikarin ji rewşa wan baş dizane. Lê belê li ser dem, dema ku e guhertineke girîng di şiklê bedena û rewşa fîzîkî li wir, gelek caran ji aliyê raman û li ser bûyîna amancê ziyaret kir. Ji ber vê yekê, dest li dora 25 hefteyan, ku tê pêşniyarkirin ku beşdarî kursên ji bo jinên ducanî.

Ev baştirîn dem dem ji bo hînbûna hemû agahiyên pêwîst, û herweha ji bo bidestxistina zanîna hin xwedî ye. baldarîya taybet dayin ji bo xebatê bi psîkolojiya. Kesê kalîfîye ê alîkarîya we bike ku tevî hemû tirs û gumanên derên. Ew ji we ramana erênî hînî min bike.

giringîyekî taybetî ji bo perwerdeya ji teknîkên nefesê dayîn, ev yek ji highlights di dema zayînê. Tu dê fêr bibin ku çawa pêvajoya kar û çawa hereket bike. Jî pirsa herî girîng ev e ku çawa nas dema destpê kirina kar û çi ji bo ku ez di vê rewşê de.

Li ser kursên dayikan jî çînên, ku cihê de bi minasebeta mêran bikin. Ew alîkarî bav û pêşerojê fêm li ser rewşa jinan di vê dema zehmet de, herweha hîn bibin ku alîkariya wê bike heqî zehmetî. Tu her wiha dikarî li ser taybetî ji bo mijûlbûna bi zarokan re di rojên pêşî de ji jiyana xwe hîn bibin.

Bê guman, tu hertim dikarî reşbîn ku dibêjin ku van kursên dê ti encam bigire ne bibînin. Lê belê ev bi tenê li ser çawa berpirsiyar we ji bo dersên herin girêdayî ye. Pispor wê hûn çawa tune di bêje zayînê, çawa ku di dema hereket kar û hûn ji yên din de agahiyên girîng nasandin.

Ka çawa hereket bike di dema zayînê re

* Amadekirinê ya jin ji bo zayînê re di nav de gelek aliyên giring. Yek ji wan - ev helwesta bi taybetî di pêvajoya xwe. Bi vî awayî, divê li gorî van peyrewa navxwe di dema zayînê re fêm:

• Ji wan netirsin, yên êş, tu hysterics, û netirsin;
• seqbêrî guh û li pey tam hemû tîma pizîşkî;
• di demên di navbera contractiona bila bedena xwe (bigirin rewşeke rehet, hewl didin ku bila biçe ji fikrên, te bipirsim ku tu çi kesayetiya paş, binepixînim zikê xwe);
• Hewl da ku guhdariya we bedena xwe, ji ber ku nekşînin - pêvajoyeke xwezayî, bi amadebûna ku di bedenê de ji her jinek ji aliyê xwezayê danîn.

Helpful tips for moms nû

pirsên li ser ku çawa tune, dîyar dibe, divê di dawiya ne, lê di destpêkê de pir ducaniyê de bipirse. Ev e tenê exlaqî, di heman demê de jî, aliyên fizîkî ne. Ji ber vê yekê hemû dayikên ducan, divê tips jêr bişopîne:

• Ji destpêkê ve ji tune ku kar bîne êş, ne tenê tu, lê bi pitika xwe, û ji ber vê yekê, ji ferehtir hûn in, hêsantir dike ku ew dê vê pêvajoyê bigire;
• Bala xwe bidin hemû sînyalên ji bedena xwe û dixtorê xwe behsa wan (ji bo nimûne, Wellah lingê dikarin kêmasiya magnesium û din, hêmanên ku şopeke ku di bedenê de diyar dike);
• ji bo kêmkirina êş, tu Hum, emit dengên cuda, lê Negirî ne, ji ber ku ew derbas bibe gelek enerjî;
• ji destpêkê yên ducaniyê de û li seranserê heyama lactation de, hewl bidin ku dev jê berde bîhnxweş bi bêhn xurt;
• divê tu ji bo di nexweşxaneyê de pêşde here ne, eger delîl tibbî heye;
• Eger tu ji edema cefayê, divê hûn ji bo dermanxanê run ne, lê belê beşdarî hewzê avjenî bikin;
• Bînin bîra xwe ku juices berê, vexwarinên berê û vexwarinên din jî dikarin ava paqij şûna ne;
• Eger te wêneyek serêş, paşê jî çay bi mint vexwe;
• tu kes ji bilî yên herî nêzî te, ji roja li bendê welidandina bêjin ne (û xwe bavêje bi ew du hefteyan li lêpirsînê de bi israr).

How to tirsa nîgarkirina

Li ser pirsa ka ji bo tune li bo nekşînin xwezayî, yek ji tiştên herî girîng e ku têkoşîna bi tirs e. Li vir, li gorî van derbas dibe:

• bêtir we, ka ûn zayîna dizanin, kêmtir wê tirsa xwe ya nenas (xwendin wêje taybet an beşdarî kursên);
• Netirse, bi êş, û fêm bikin ku ew hevalbendê xwe (bihêztir ew e, ku zarokê te îhtîmala bêne dinyayê wê) e;
• nexweşxaneyê û çend caran serdana wî pre-select to get ji bo jîngehê tê bikaranîn;
• Amade di pêş "Piştî-bag" û bi riya tevger û bifikirin, eger kar dest pê zû;
• Besîc piştgiriya hezkiriyên, çareserkirina hemû pirsgirêkên sereke bi wan re; her tim bi xwe ji bo wê yekê ku di dema welidandinê wê zû û bi hêsanî bibin, ji ber ku in ramanên madî adjusts;
• hewl didin ku fêm bikin ku di dema welidandinê - ew e ku tiştek erjeng ne, û ew pir pêvajoyeke xwezayî ye.

gymnastics muxalif

A pratîkê de têr li hevpar e ji bo muxalif gymnastics ji bo jinên ducanî. 3 dûcaniyê - ev di dema xwe de ji bo praktîzekirina e. Wiha exercise xwediyê taybetiyên kêrhatî jêr e:

• zêdekirina livdariya û delîveya ji movik qorikê, ku pirr hêsan gihandina;
• zêde gera xwînê di organên qorikê;
• baştir birêveçûna ji alîya neyinin;
• kontrola kîloyan û nahundirîne set of kîlo zêde dibe alîkar;
• kêmkirina êş li herêmê lumbar de;
• alîkariya ji bo bihêzkirina sîstema parastinê;
• fedakirin dewletê hest;
• ji bo pêşketina normal ji fetus;
• komplîkasyonan obstetrical;
• girîng rîska heznekir varicose kêm bike.

Egzersiz sade herî û bi bandor in, wiha ne:

• "Cat" - li ser çeprast, xwe netewînin li paş xwe, ji çenga wî ji singê xwe. Niha mafê te Engleză.
• "Butterfly" - rûne li ser erdê, pêwendî lingê û vekişîne ji lingê xwe. Destên xwe deyne ser çokên xwe û hewl didin ku wan han li ser erdê his masûlkeyên xwe dirêj bike. The load divê nerm da ku ti êş be.
• "Tv'den" rûniştî an disekine, berê xwe bedenê de li ser dîrektîfan cuda. Di vê rewşê de jî, divê dest ji hev be. Hewl bide ku bizvire di rewşeke sabît e.
• "Kegel Exercise" - demekê rûniştî an derewan zorê dide masûlkeyan ya perineum. Ev divê ku hestek heye ku hûn mîza bigirin biafirîne.

Anîna temrîn, çi jî di derbarê beşên bi rêkûpêk, ku ne bi tenê di berjewendiya ji bo tendurustiyê, ji bîr neke, lê belê bi te diyar ji bo bi awayekî erênî.

Amadekarîya ji bo hevjînê zayînê de

Di salên dawî de bêhtir û bêhtir populer in, hevkariyên dikişîne. Amadekirinê ya ji bo vê pêvajoyê pêwîstî bi hewldanên ne bi tenê ji bo dayik, di heman demê de jî bavê wî. Ji ew divê hûn li jûrnala nexweşiyê li jêr:

• agahiyên di derbarê nebûna AIDS, syfilis û hepatît;
• fluorography made ne beriya 6 mehan berî zayîna;
• bi encama minasiw doxtir.

Bavê min, yê ku dixwaze ji bo tevlêbûna zarokanînê de, li gel certificates divê xwedî cilên pembûyê safî, covers sola be, û a bêye Gauze (tu dikarî scrubs taybet li dermanxanê bikirin). Tu dikarî bi şûşeyek av bigirin û, bê guman, a camera bo pêkanîna filmî yekem seconds ji baby jiyanê.

Ji bo ku niha di odeyê de delivery, ew mirovê, ku ruxseta, ji bo ku şert û mercên li jêr, divê bên pêşwazîkirin be:

• razîbûna dayikan;
• razîmendiya xwe personelê lênêrînê;
• hebûna pakêtê full referansa;
• Di dawiyê de, nebûna contraindications;
• hebûna şertên pêwîst li navendeke tenduristîyê.

Dema ku şirîkatî in zayîna maliştin

psîkolojiyê de nekşînin hatiye hê rastir lêkolîn ne, ji ber ku ew a sacrament rast e, û ji ber vê yekê ez hergav ne li te li pey hemû meylên nû-fangled. Bi vî awayî, ew jî xirab e ku, çareyê ji bo bi kar anîna radestkirî di partner di van rewşan de:

• Eger yek ji dê û bavê bihêz ne alîkar;
• Di çarçoveya dozê de dema ku mirovek bi tenê mereqa de digerin bêtir ji bo daxwaza piştgiriya a jin de sûret;
• eger jin û têkiliya alîya;
• , eger yekî jî bandorgir e;
• eger jin jî tevlihev e.

Rêbazên amadekariyê ya ji bo nekşînin

Bi pêşxistina derman, pêvajoya zayînê de her ku diçe kêmtir xirav û bi jan ji bo jinan. Dema niha, hemû hewldanên bi sûda herî zêde jin ji bo vê pêvajoyê de hatiye amade kirin. Di vê çarçoveyê de, bi rêbazên jêr dikare bê:

• hormonan û dermanên din jî ji bo rewşa ajotinê optimum qirka;
• Yoga ji bo bihêzkirina û dirêj masûlkeyan;
• Sophrology, hatiye dîzaynkirin ku ji berdim stress û bigihêje asteke bilind a zê de li ser dewletê navxweyî;
• jîmnastîka avê, ku destûrê dide te ku pêş hemû komên masûlkan û mexdûriyeta aloziya li lêdaneke;
• gaptonomiya - avakirina têkiliyên di navbera zarok û dê û bavan bi dilxwazî li zikê;
• music Dermanê bo girjî û herî zêde balance;
• psihofoniya - avakirina têkiliyên di navbera dê û zarokê di zikê wê re bistirê.

vebiguherin

Heke hûn nizanin çawa ji giyaniyê de tune de sûret bistîne, hingê divê tu bi mîsogerî sign up bo kursên taybetî ji bo dayikên ducan an to get bi wêjeya têkildar hevudu. Tu xwedî fêm bikin ku di bin - ew kid te bi karê hevbeş de ye. Û ew, û hûn, ev kar ne hêsan e. The pasê zêdetir û giraniya te ne, nerehetiya kêmtir dê zarok hest. Ya sereke ev e? çi divê ji diya pêşerojê bawer ne. Wekî ku ji bo êş, eger axiftin ne, çima ew alîkarê we bikin ne? Li gor şiddet, ku tu bikaribî dîwana çawa nêzîk de baby xwe ji dayik, wê bê wê bibin. Bavêjin hemû fikrên neyînî, û di her rewşê de, bila ne din we te'ede komplîkasyonên gengaz.

How to tune li cem nifşên psîkolojiya? Li hember dijmin herî girîng - tirs! Ji bo vê jî, divê hûn li ser kar bi qasî ku pêkan hîn bibin. Tu xwedî fêm physiology û psîkolojiyê ên vê pêvajoyê ne, lê ne pir herin nav aliyên tibbî. best Ev e ji bo kirîna pirtûkên taybet ji bo dayikên ducan. Were amadekirin. Kokirdinewe "suitcase bi xof", pre-hilbijêre ji, bifikire û bi senaryoyên. Dora xwe bi hezkiriyên û hestên erênî. Lê ya herî sereke - ji nekşînin bifikirin, wekî pêvajoya fîzyolojîk a normal.

jinên ducanî exercise nerm pir baş in, û ji ber vê yekê pêwîst e li hewa teze keçin rojane di xwe de. Jî bawer sign up to the pool. Pir bikêr ji bo jinên ducanî a gymnastics muxalif e. temrîn Simple alîkariya amade bedenê de ji bo dînin buy herî û pêşî li encamên ne xwes di form of weight bêedebî, dirêj marks û da ser. Û ji bo ku piştrast zêdetir, bi piştgiriya ku ji yekî hez dikir û ji ser vê pratîkê de wek a teslîmkirina hevkariya.