Interval running çi ye, ji bo çi ye?

Di demên kevnare de, gava ku bû no transport, rêya bi tenê ye ji koça ber lingên li wir bûn. Ev ji ber vê yekê pir xwezayî ye ku cewherê mirov afirandin, da ku wî ew bi rêve gelek. Lê modernîteya kir beşdariyên xwe, û niha kesekî bigere, gelek kêmtir e. Li gel vê, xwezayê de ji bo pêwîstiya yên şexsî di meşê û bi bez. Di serî de, di dema bazdana bi rêkûpêk metabolîzma zêde dike, bi karê masûlkeyan ji bedenê de, bi hêz ji dil û respiratory system, herweha sîstema hilgirtina. Bi giştî, tevahiya bedenê qenc dike.

Li gel vê, dema ku ew bişewitin kalorî zêdetir, û xurdemeniyên de bileyzin, ku tê wateya ku wê giranahîya bedenê de winda bike. Lê belê, ji bo ku bi rê ve ji bo anîna herî zêde sûd, divê hûn ji bo ku bikaribe ji do it right. Di vê nivîsê de em dê li bi vî rengî ya exercise wek running interval binêre. bernameya wî hatiye dîzaynkirin ku ji êlêmêntên di danişîneke yek û load, cîgir bi lez sprint û hêdî - li ser dûr û dirêj.

Li vir mînaka yek ji bernameyên ku derbas running interval e. 50 metre derbas a pace normal, run hêdî 50, heman bi lez xwe pêwîst e bazdana, dev ji her tiştî bi full - û hê jî bi heman.

Û here din xaxê pir bi bandor e : bi bez ji bo weight - ya, lez minutes 8-10 ji bazdana li pace hêdî, û 1-2 deqe. e jî rêbazeke navê fartlek, li ku ye êdî dem taybet an jî ji dûr ve tê birêvebirin heye. Li gorî wê, divê bê nîqaşkirin, heta ku ne di nava şiyanên fîzîkî ne, bê. Ev bername bi taybetî ji bo werzişvan, Tilyak an kesên bi perwerdeya taybet dikşîne.

Hemû van rêbazên combines running interval. Û li ber perwerdeya we pêdivî bi doktor û an coach jiyîn bişêwire, wek adet, dikarin bînin bedena xwe ye baş ne, lê ziyanê didin. Jî, berî ku tu dest running interval, divê hûn ji xwe vezelîne baş adên wan. Ji bedena sar dînin tehmûl ne.

Ji bo bandora mezintir, çavderîyê running interval, divê hûn bi berdewamî li ser rojane be, û di heman demê de. Heke tu dûr ji yarîgehên bijîn, cihekî mezin ji bo praktîzekirina park wê, belt daristanê, an Qada. cilên Jogging divê berfire, baş absorbent û rehet be. Û ji bo kêmkirina stress li ser movik, doşeka xwe shoes taybet.

Û eger hûn biryarê bidin ku de di jiyana te de, bi vî rengî ya bazdana to lose weight, hûn dizanin ku yek bernameyekê ji bo weight raschitanna ji ber ku yek session zêdetir ji nîv saetê dom kir. Ji ber ku tenê bi rêya sî an çil deqeyan dest bi pêvajoya şewitandina hucreyên qelew. Û eger hûn bi riya nebûna dem birevin, bandora wê ne hêsan e.

Çima tam interval running da kêrhatî û bi tesîr ji bo kêmkirina kîloyan e?

Di bazdana normal, heta dom bike, nemayî dabîn glycogen di xwînê de. Man dikujî zû westana, û qelew, lê belê, ku wê ne dûr e. Dema ku interval di dema glycogen, lez, pakîya. Û rojên tatîlan de, dema ku kesek rêve diçe, beden peyakî tê beşekî nû ya hilikeka. Ji ber hewldanên fîzîkî kêmtir, glycogen di dema bedena bo rêgirtina li wê derê, û xurdemeniyên bi karîgerî şewitandin.

Lê eger tu bi pirsgirêkên tenduristiyê, bi taybetî jî bi karê sîstemên dil, respiratory û xurt, wisa load tenê contraindicated. Bedenê de hew dikare bi vî awayî rawestin, di baştirîn rewşê de jî, wê bê ser hişê xwe ji dest da. Ji ber vê yekê, bez, wek hemû çalakiyên fîzîkî yên din, ew bi awayekî, û bi tenê ji bo wan ên ku şert û mercên tibî yên cidî heye ne kêrhatî ye.