Ku bi awayekî erênî di tendurustiya derûnî me bandorê dike?

Ev ne veşartî ne, ku mijarên têkildarî sîstema tendurustîyê ya pir aloz e. Ne herdem tu dikarî alîkariya pêwîst bistînin.

Rewşa herî zor bi lênêrîna yên di tendurustiya derûnî: temyîzê ji yên weha re pispor e, ku hîna jî wekî şerm bi heman e tim fînansê ne amade ne. Cihê kêfxweşiyê ye, gelek tiştên ku tu dikarî çi bikî, eger hûn hest dikin ku hişê xwe de ye jî hene. Ew dê alîkariya we ji bo jinûve bidestxistina handana psîkolojîk.

beşdarî civîna

Hema hema her bajar e hin navenda hevbeş, ku tu pirsgirêk nîqaş hene. Wiha komên ne minasib ji bo her kesî ne, lê belê, dibe ku ev alternatîvek baş e eger hûn lê digerin ji bo çareseriya pirsgirêkê. Ev yek bi taybetî ji bo mirovên ku bi têkoşîna bi addiction rast e. Lê belê, eger hûn ti danûstandin, hûn ê dîsa bextewar be, hûn dê piştgiriya wê. Talk to gel, nîşan coş - hûn ne wê tenê be.

Hewl bide ku xwedî li xwe

Lênêrîna xwe - e, tiştê ku her tim axaftin, lê ne hûn hemû xwe biryar ji bo wê çi bikin. Carna ev tê wê wateyê ku rojekê off û çawa derbas roja li mala xwe, carna - here danûstendinê û qumarê xwe. Ji bo kesên ku bi pirsgirêkên tendurustiya derûnî di lênêrîna xwe qasî girîng e. Heke tu li ser vê bîr, bandora wiha rewşa gelek neyînî ye. Her tim hewl didin ku xwedî li xwe, heta eger di cîyê xwe xuya dike. Take dem ji bo xwe, li tiştên ku hûn razî bîne. Ji bo nimûne, cook bixwara nice, ku here yoga, bi xwe bath nepoxa di rojê de. Hemû van tiştan kêm pêwîstî bi hewldanên gelek kêmtir ji rêwîtiyên ji terapîstê.

Li ser bifikire, dêlindêz, serê sibehê de

Morning Dibe ku demên dijwar ên bi roj, bi taybetî jî heke hûn ji depresyon an tirsê de bikişîne. Easy ji hişyar be û xwe li ser hemû tiştên neyînî. Ev rexne ji bo ku plana sibê, ku hûn dê alîkariya a dibûyî kêm e. li ser schedule xwe bi hûrgilî bifikire. Guman dikin ku hûn dem heye ji bo xwe, dibe ku hûn jî dixwazin ku herin bo salona sporê yan jî tenê ji fîncanek qehwe dema xwendina rojnameya. Ma tiştekî tenê ji bo xwe, lê ji bo tendurustiya derûnî de pir girîng e. çiqasî biçűk, ew dagirkeriyê de ye, lê dîsa jî hûn dê bi kêrî. Li gel vê, tu kes bi çavekî erênî bi kar tînin - her sibeh wan bixwîne. Destpêk roja bi sûcdarkirina erênî birev pêşve biçîn, di heman.

şikirdar bin

Hewl bidin ku ji bo sedemeke di dinya ku bê r'azîme, ji bo binêre. Life qet bê temam, lê belê, divê dê fêr bibe ku li jiyana xwe binêrin, ji aliyê correct. Guhê kirinę. Hînî xwe ji bo xebatê li ser wê - û tu dê ev taktîk ji axayê. mêjiyên me de mêldarê ku balê li ser neyînî. Em dikarin vê yekê bi zanebûn li ser tiştên erênî bikin. Lêkolînan nîşan da ku sipasiya çêtir mood. Hewl didin ku lîsteya sê tiştên ku bi xweş ji we re, li ser bingeha rojane bikin. Îcar tu bi xwe perwerde be û bi çavekê mezin li aliyên erênî jî di rewşên zehmet de. Çavdêriyek li ser baş - ew bi rastî jî dibe alîkar.

Get xew bes her roj

Yek ji riyên herî girîng e ji bo xizmeta tendurustiya xwe ya derûnî a mîqdara bes ji xew e, lê belê, carinan hêsantir e ku ew dibêjin ji bo vê yekê. Li gorî daneyên zanistî, her kesê sêyem ku diçe bi xew bes - Amarî pir bigerrin. Kesên ku bes xew ne dikarin nexweşiya psîkolojîk ji tecrûbeya, yên mîna depresyon. Heger tu ji niha ji tirsê cefayê bikişîne, ewê we bibin, bi taybetî dijwar bo pêşxistina xew dengê xwe. Yek ji rêyên çespandî, ji bo bidestxistina mijûliya bi kalîte ye dev ji gadgets. Ji bo break tendurustiya derûnî ya xwe di bikaranîna amûrên elektronîk pir bikêrhatî ye. Turn off the TV û dibe, deynin aliyekî telefonê ji bo qet nebe saetek berê bedtime. Technology ku pêşketina di mejî de, dibe sedema ku ew ji bo çalak bimînin û rê bi wî re ji bo bêhnvedanê. Red teknolojîyê dikarin di pace ya ramanên hêdî û amade bike ji bo yê mayîn. Keep a pirtûka li pa§ an magazine - ku ew ê alîkarîya we bireve, lê belê nayê wê xewa xwe ziyanê ne.

bibînin piştgiriya

Ev girîng e ku tu bi destê hezkiriyên dorpêçkirin. guhdariya tendurustiya derûnî di tecrîdê de - ew jî karekî pir zehmet e. Even introverts divê piştgirî ji cîhana derve, da ku hewl bide ku wê bibîne. Nîqaş bi kesên ku piştgiriya we, bi hevre li ser hobby. Eger hûn hest dikin ku hûn li ser yên din xema, hûn ne wê ji bo ezabê tenêbûnê.

exercise

Ev çawa biparêze hejmara xwe di forma hin ne. Çalakî divê miqatê xwe be tendurustiya derûnî ya. Tevgera - kilîla sereke ya serkeftina e. Tu dikarî sport ku ji te hez dikim. Activity dixebite wek antîdepresan xwezayî, wek ku di vê pêvajoyê de li ku laş endorphins ku li ser receptorên di mêjî de tevbigerin û sedema hestên erênî. The baştir we hest bi fîzîkî, bi rihettir te nabim.

bixwin mafê

Bęjeyek ji xurekan dê ji we re dibêjim çawa girîng e, ji bo xwarinê bi awayekî hevseng. pêşvaçûyîna girîng pêwîst ku hun bikarin bi rêvebirina normal. nutrition Proper - damezrandina self-lênêrîna. baştir bedena xwe, ji rehet zêdetir derûnîya - Here prensîpa, heman wekî bi çalakiya fizîkî ye. Foods dewlemend in protein û fiber, dê alîkariya ji bo bigirin rêjeya şekir di asta stabîl. karbohîdartan Complex teşwîq hilberînê yên serotonin, ku kontrol mood û xew. caffeine, xwarinên bi naveroka şekir bilind: Eger tu bi tirsê janên hebin, divê tu xwarinên taybetî nekevin.

Use çavkaniyên li ser torê

Hûn dikarin ji malpera materyalên ku we bi berjewendiyên bibînin. Blogan derûnnasan pispor di pirsa ku tu difikirîne. Tu dikarî ji rojnameyên bike û torên civakî qeydkirin, listen to podcasts û watch doza video.

ponijîn

Meditation dikarin bi awayekî baş ji bo dîtina focus di jiyanê de. Ev pir baş aram e. Plus meditation e ku hûn dikarin wê derê ma, di her demekê de - just pênc deqeyan di rojê de. pratîkê de Regular dê encamên baş bîne. Ev îspat kir ku, fikra Bagerê demarên, kêm bike, reaksiyonên neyînî ji sitresê, da tenê xwe çend deqeyan bidin.

ji bo klînîka free Va

Ji ber ku tu alîkariyê bi tenê ji bo pere a efsaneya e. Gelek dermana bidin an mesrefa budçê, li bajarên mezin jî derfet peyda cure for free hene. Ji bo nimûne, yên tedawî dibe ku License de li zanîngeha bi fakulteya psîkolojîk be. Tu bi xwendekaran re xebatê bikin, lê ew ê cihê ku di bin çavdêriya an psîkolog jiyîn bigirin. Ev rêbaza xwedî avantaja - wek beginners bi kesên perî ji bo hefteyekê bicivin, da ku hûn bikaribin bala xwe bidin der.

Bi kar tînin, ferasetên tevdeyî

e tu method efsûnî ya ku ê alîkarîyê bike ku jiyana xwe temam heye. Lê belê, eger tu hewldaneke berfireh ji bo lênêrîna tendurustiya derûnî ya xwe ve, tu bibînî dê çawa rewşa te çêtir, heta eger hêdî hêdî.

Hewl didin pêş û ne bila tiralîyê xwe bi xwe îdare bike, tu jiyana xwe hê gelek çêtir bikin. Ji bo vê yekê, tu dikarî ji rêbazên li jor bi kar tînin, hûn bi tenê need to try û ne dev jê berde.