Ma çi hewcedariya me bedena magnesium? De rola magnesium ku di bedenê de

Di bedena mirov de her tim pêvajoyên ji hişê xwe û invisible hebe û zor ji mîneral û elementên şopên biqewime. Her kes dizane ku pêdivî bi additions calcium ji bedenê ji bo parastina hestî û diranên di rewşeke baş de, û vîtamîna C - ji bo sîstema parastinê ye dewama xwe dikin, kêmasîyên. Û ji bo ku ji ber vê yekê ye ku bedena magnezyûm heye û çima ew qas girîng e, da ku ev hejmara bes e, em di vê gotarê de dê lihêfa.

Çiqas me magnezyûm?

Ku bedena mirovan de bi qasî 20-30 gran magnezyûm, û li ser nîv li diran û hestiyên, 1% e - Di xwînê de ye. Hemû din li gorî hejmara masûlkeyan, hucreyên û organên, di nav de xwêyê endokrîn belavkirin. Magnesium ku bedena mirovan de yek ji çar madenê herî normal û li hinek rê ber beşdarbûna wan di ser 350 danûstendinên û pêvajoyên biochemical e.

Çima ew bi bedena me de ye?

Magnesium ku di pêvajoyên gelek di bedena me de bibin, ew ji bo ku rêvebirina normal ji her organeka pêwîst e. Lê belê, weke ku ji aliyê hekîman naskirin, ew e ya herî girîng jî mineral ji bo ku ew dil e. Bi vî awayî, here ber vê yekê divê em magnesium ji bo ku bedena mirovan de:

1. Ev piştgirî birêveçûna normal yên sîstema parastinê û ku di hilberîna antîkoran bibin.
2. Normalizes tansiyona xwînê û aramkirina rîtma dil.
3. Ev rêvebirina çalakiyên ji sîstema rehikan û alîkariya pêşîlêgirtina stresê.
4. Beşdarî di rêziknameya astên glîkoz xwîn û rîska problemên diabetic kêm dike.
5. Piştgirîyê mezinbûn û pêşketina sîstema hestî normal, û piştgiriya diran û hestiyên saxlem. To bedenê de bû, dest bi axiftina maddî avahiya sereke ya ji bo hestiyên - kalsiyûm, magnezyûm a divê ye.
6. Ku tev li senteza proteînan, û çalak metabolîzma.
7. Ev bandûrek sistkirin û Ekotê û damarên xwînê li ser sîstema respiratory.

Çima e ku kêmbûna heye?

Wek ku lêkolînên li banî tê li welatê me ve, û li derveyî welat, kêmasîya magnesium nikarin li gel ku kompleksên bi vîtamîn û mîneralan pêk tê. Naskirin li jêr dibe sedema kêmbûna vê element:

• Grûpên kêm magnesium bi xwarin;
• xirabûna asîmîlasyonê ji ber ku di asta bilind yên fosfat, lipids û calcium;
• binpêkirina pêvajoyên parvekirinê ev element;
• Magnesium rêjeya herikîna bilind:

- ji ber stresa hisî, psîkolojîk yan jî fîzyolojîk a dirêj;

- li çalakiyên rewşenbîrî û fizîkî mezintir;

; Di dema ducaniyê de -

- Di dema mezinbûna dijwar;

- bi xwêdan xurt;

- di bin bandora Germiya ambient bilind;

- a qonaxa ji başbûneke piştî nexweşiyeke;

- ji bo nexweşiyên ji alkolê kronîk.

• bikaranîna demdirêj yên diuretics, antîbiyotîk, SAFETYAID û dermanên din;
• sermestiyê manganese, kobalt, bafûn, nîkel, cadmium, lead, an beryllium;
• ji bo demeke dirêj terapiya bi tam tamara girtin;
• binpêkirina prosêsa digestion magnesium di nav rûvî ji bo vê sedemê:

- kêmbûna girîng di surface bi kêrtir û ji rûvî ji ber emeliyata an fatreşk;

- kronîk an jî nexweşiyeke ji rûvî biçûk;

- colon dysbiosis;

- dewletê steatorrhea li ku magnesium bi asîdên çewriyê û nonabsorbable re derdikevin li bişkul nasdikê.

nîşanên kêmbûna

Wek ku berê hatibû gotin, ku rola magnesium di bedenê de, nisbet pir mezin e, û ew ji bo xeternak e ji bo ku rêvebirina organên û sîstemên, herweha wekî peydabûna nexweşiyên cûr bi meşîn. sinyala Body kêmasiya ev element ji van nîşanan:

1. nexweşiyên xew, di nav de bêxewî û.
2. A dewleta qelsî û westanê heta piştî duration xewa normal.
3. hestiyariya High bi deng û rên din.
4. Guherandinên tansiyona xwînê ji nişka ve.
5. Sergêjî, migraines, serêşî caran û hevsengiyê de mêxabin.
6. Perincek.
7. bizdandinê masûlkeyan û kramp.
8. Wellah zikê re, li pey îshal.
9. windabûna Hair û bizmaran dişkê.
10. Xulqtengî.

Heke tu dixwazî nizanin gelo kêmbûna magnesium xwe tehdît dike ji bo ku ez exercise jêr e: Rabe ser xwe, nûqteyên masûlkeyên te û dirêj bi zorê. Eger tu hîs sensations bi êş û bajon li gûzekan, hingê pêwîstî bi tedbîrên çêkirin da ku dengeya magnesium.

Nîşaneyên zêde lihevderneketina

Pispor dibêjin, ku bi mezinbûna ji nîşanên kêmbûna magnesium guhertina ji bo xerabtir e. Bi vî awayî, di qonaxa destpêkê de ji ev kêmahî element xwe bi windakirina dilçûn, westandin bilind û herweha dilxelandinê dîhar dibe. Bermahî magnesium biçûk, nîşanên herî giran ên vê îşareta organism. Û dinalim çalakiyên kehrebayî ji dil û muscle din, rêjeya dilê unstable dibe, bizdandinê masûlkan, tingling, an tevizîn pêk kilan mood û depresyonê pêş. Wekî ku berê behsa wan kir, ji bo pişaftina calcium, pêdiviyên magnesium. Bi vî awayî, bi sedema kêmasîya magnesium dikare kêmbûna ji potassium û calcium, û heta ku osteoporosis rê.

Types ji kêmbûna magnesium

Bijîşk jî kêmbûna magnesium li ser seretayî û navîn de dabeş dibe. By bingehîn e, di wateya kêmbûna magnesium qusûr bi din û îrsî yên metabolîzmaya xwe, ji ber ku bandorên genetîk. jî kêmasîya navîn yên vê mineral di bin bandora faktorên neyînî cuda yên li ser jîngehê û tercîhên jiyanê, xizan pêk tê. Tevî vê jî, zirar pêk dikare ji aliyê Guherandinên hormonî wek ducaniyê de û menopause vêxist.

Ev di van demên magnesium ji bo bedena jinê ye û girîng e. jinên ducanî ji bo bibîr bînin ku, ji bo pêşxistina normal ji fetus divê hemû micro-û makro girîng e. Beriya ku van an din kompleksên mîneral û vîtamîna, teqez divê bi Jinekolog beşdar bişêwire.

The bêedebî ji magnesium ku di bedenê de

Lê belê, bandora magnesium li ser beden e, her demî erênî ne. Mîqdarê Excessive vê mîneral pir kêm di gurçika saxlem mirovan dît, ku hema hema di cih de ji heyînîya xwe dertê. Ji ber vê yekê magnesium jehra dest ji kompleksên xwarin an vîtamîna, zehmet e. Bi gelemperî, ev jehrî mineral diqewime dema ku Altunkalem, amadekariyên magnesium bixwim rêve, an jî di binpêkirina ji fonksiyona gurçikan. Nîşaneyên magnesium pênasîna:

1. qelsî masûlkeyan û runin.
2. Bêhal û kêm performance.
3. Mor kirin, axaftina mêxabin û hevahengiya.
4. UNICEF ji rêjeya dil, episodes ji hypotension.
5. êşa zik, dilxelandinê, vereşîn û îshal.
6. function Astenga renal.
7. Pîstika Dry çilmê û tîbûnê.

Foods dewlemend in magnesium

Em dernexistiye holê ku çima bedena magnesium li wir, niha em li kîjan xwarinan dikare alîkariya me bike ku bikaribin di asta ev element di asta proper binêre.

Herî mezin, çendeya magnesium dihewîne di berhemên jêr e:

• pincarê keskê tarî, yên wek siyaleyê, cureyên cuda yên cabbage, enfeksiyon, greens dandelion û pincar;
• lib hebin, yên wek birincê qehweyî, hemû niha xirpûk, ceh û genimê;
• soya, fasûlî, nîsk û duckkuva din;
• Tov: pumpkin, sesame, linseed, sunflower;
• birinc, genim, bran rye û nan bi wan re;
• pincarê wek rihan, pûjan, coriander, cehter, bexdenûs û sage;
• mûz, Apricots, peaches, xwe kiribű û avocados;
• çikolata tehl û panzdeh;
• masî Marine û têda;
• penîran bi pastorîze û savory û yoghurts.

Em hewl da ku bersiva pirsa çima e, bedena magnezyûm heye, û dîtin, ku ew jî kêmtir hejmara, û ku zêde dike. Dibe ku guhertinên piçûk di parêz û jiyanê, dikare alîkariya te bike nîşanên bajon yên ev kêmahî mineral jiyanî dûr.