Menu Low-carb ji bo zuhakirina bedena girls

Body-vekirî tê wateya ji aliyê pêvajoya dem-dixwe, bi armanca kêmkirina layer qelew, ku hinekî xweş di dariştina masûlkeyên ji bedenê. Têgeha hatiye ji bodybuilding were ba me. Sporvanên pratîka vî warî de bi serketî çikiya, da ku hejmara a bump dinyaya. Di rastiyê de, ev kombînasyona çalakiyên fîzîkî aerobic bi parêza kêm-carb, ku di kombînasyona dibe sedema şewitandina serkeftî yên hucreyên qelew. Menu ji bo zuhakirina bedena Female a set of landin e ku berhemên bi naveroka proteîna bilind. Grûpên karbohîdartan de hema bêje ji bo kêm kêm. Lê belê, geh bi temamî ji wan ji diet dikarin ji bo nexweşiyên maddeyan rê, da vê pêvajoyê de, divê gelek bi ciddî nêzî. bedena Female pir hesas ji bo guhertinên di biochemical dramatîk, lê belê kirin- de aşkere zuhakirina li girseyî muscle têrê nake û dirêjkirina dema ji mezaxtina berhemên karbohîratê-dihewînin kêm e. Wekî din, xetera mezin sermestiyê û ketoatsidoznoy komayê.

Di danîna menu jî ji bo bedenê girls zuhakirina vederkirina bivênevê ya hinek berhemên an şûna wan, bi pêkhateyên kêrhatî zêdetir bi eslê xwe plant. Di qonaxa yekem e ku dev jê berde xwarinê next te:

• Candy, şîranî, û yên din berhemên confectionery (tu fêkî hişk û hingivê têxista).
• Pastry, pastries (dehl divê bên guherandin, lê ne bêtir ji 200 g her roj).
• dairy Fat û eslê animal.

Ji bo ku rêvebirina normal ji bedenê û pêvajoyên maddeyan herikandina bi lez ew pir girîng e ji bo misogerkirina a xwarinê bi temamî ji bo zuhakirina bedenê. Menu ji bo di nav Lîsteya berhemên jêr e:

• Cereals (baştir bidin tercîh ji birinc û Buckwheat).
• beşên biçûk ji goşt nedine (beef, goştê hesp, beraz bêbez, seafood).
• sebzeyên teze û berên.
• Duckkuva (bi taybetî bi nîsk, fasulye, nok, bean xa).
• berhemên şîr (şîr, kêm-fat penêr sjukstugor).
• Hêkên mirîşkan (tercîhkirin tenê protein).

Ji bîr nekin ku di dema ku tevlêbûn ji diet fat bedena xelas cuda bi awayekî ji zilaman ji bo menu jinan e. Body zuhakirina erdê xurt divê naveroka proteîna bilind ji bo parastina piranîyeke mezin a girseyî muscle. Jinan, di dora xwe, ne ji hejmara kîloyên zêde û xurt û navîn mesrefa û standina kêm proteîna de mêldarê ne. Navînî cycle zuhakirina full ji 5 weeks. Gav bi gav, divê tu diet biguhere û bilindkirina sewiyê de ji exercise aerobic.

1 week

Çavdêriyek li ser standina fiber. Pirbûna, sebze, fêkî, rûn, xwê û giyayên herî baş were kêmkirin. Vê hefteyê de tê hesibandin, ji bo bibe destpêkek, hûn bi xwe amade dike ji bedenê ji bo guhertinên biochemical ku dest zuhakirina bedenê. menu rate divê tevahiya Dehl genim, fillets masî spî an squid, singê mirîşkê biraştî, spîyan hêk û hindik penîr xanîkên kêm-fat. Care bê avêtin jî, ku li gorî mêjera karbohîdartan divê 2 g per kg giraniya bedena xwe di mideyeka ne. ratio BZHU (proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan) - 50/20/30.

week 2

Pirbûna karbohîdartan ji bo 1 g per weight kg bedena kêmkirin. Rêjeya ji protein û rûn - 80/20. Salt ji diet bi temamî hiştin. The berhemên qebûlkirin herî: beef bêbez, singê mirîşkê bikelînin, penêr xanîkên kêm-fat, berhemên şîr, û bran. Ji sebze baştir e ku bi tercîh bi xiyar, firingî û cabbage.

hefteya 3

Carbohydrates bi 0.5 g per weight kg bedena kêmkirin. Rêjeya ji protein û rûn di heman e. mezaxtina avê Divê ji bo 1.5 lître per day kêmkirin. Bo parastina kompozîsyona biochemical ya organîzmayekî dikare di nav de aloz multivitamin. Di pêşekê de, dev ji singê mirîşkan de, bran û proteînan. Eger tu hîs xwedîtinê, gêjbûn û Peydabûna bêhna hilm asetonê vexwarin hot tu ava fêkiyan.

4 hefteyê

Ev gav, bi temamî nikare bi 2nd an 3rd dema heft-roj girêbide.

hefte 5

Di qonaxa dawî ya zuhakirina bedena menu girls, divê tam nagirin di hefteya pêşî ya diet.

laşê zuhakirina Şert ew e nobe hejmara bibana ji carbs û kalorî. Têkçû problêm di astên ji giraniya wenda pir zû vegere, û hemû karên wê de pûç be. Bi xwe jî li ser sewiyê de exercise ji bîr neke. Baş load bedenê de, bi awayekî lezgîntir bibe pêvajoya zuhakirina ya.