Omelet bi brokolî: description û rêbazên ji xwarinê amade dike

Omelet bi brokolî - Iroj, firaxê bijartîn û pir hêsan e. Sipas ji bo cûreyeke taybet yên cabbage, ku di pêkhateya xwe ya di nav de, bi berhema dawî hergî diçe gel. Çi ye taybetî li ser ev, û çawa ji bo amadekirina vê firaxê kardike?

Omelette ser pan qelandina

Bęjeyek ji cook dizane ku Omelet bi brokolî biraştî di gelek awayên cuda. Ev dikare patiye, pijiyayî yan di pan xurde. The last bijare ji ber hinek sedeman, îro li ber çavan herî populer.

Tu divê suite jêr ji berhemên: 5 hêkên xav - kîloya çaryeka brokolî, 50 gran şîrê taze, pîvaz, 1 carrot, û a basil kêm, xwê û rûnê nebatî.

The pêvajoya xwarin pijandinê cihê di çend qonaxan de:

1. Yekem, pîvaz, peeled ji husk, birrîn nîv-rings (an ji çaran). Carrots in chop baştir li ser grater. florets Broccoli divê bê paqijkirin û tenê şikandina destên xwe.
2. Pîvaz û gêzerê di pan qelandina kêm xurde.
3. Piştî minutes 5-7 lê zêde bike ji brokolî û bila ew xurde, heta ku hema hema bipije.
4. Zêde xwê û rihan û baş mix.
5. Li firaxê xist, cuda hêk û şîr, heta dûz û paşê birijîne encama vê têkelê amade sebze. cover Pan.

Piştî 10 deqeyan, Omelet brokolî amade ye. Di vê demê de, li avî tine û ji giraniya a rabe kêm. Berî ku xizmetê de, ya ku dikare bi pincarê reşand an jî lê zêde bike ji bo seletê din sebze.

food kêrhatî

Broccoli yekem ji ber ku roj ji Romaya kevnare de tê zanîn ku li dinyayê bû. Ji hingê ve, mirov gelek li ser milkên bifeyde xwe hîn bûne. Naveroka, vîtamîna B, A, E û PP, herweha beta-carotene, kalsîyum Sosyal, potassium û Fosforê jî ev sebzeyan tê wateya yekta ji bo normalîzekirina ya sîstemên demarî û dil. Li aliyekî din, zanyar dibêjin ku cabbage nedîtî nîşan bedena ên metalên giran ji ew diparêze ji tîrêjên xeter. Ev jî tê zanîn ku, brokolî tune bêtir ji 30 kalorî. Ev rê dide bikaranîna wê wek îlaweya bi tam ji bo gelek sêlên. Rewşên bi tenê dikarin dozên bêtehamuliya an contraindications şexsî be.

Hin mamosteyên fitness bi şîret ji bo cook an Omelet bi brokolî wek firavînê tije yan şîv. Ji bo vê, divê: 50 gran brokolî - 20 sentîlîter ji şîrê kêm dûhn (1.5 ji sedî), 5 gram ji rûn, 3, û 1 proteîna hêkan.

Amadekarîya firaxê pir hêsan e:

1. Brokolî, şuştin, û paşê jî di pan, bi rûnê germ xurde. To cabbage re xuya bû şil, mimkun e ji bo zarokxana-bigirin 10 deqeyan di ava kelandî de.
2. Eggs bi proteîna cuda di legena baterîjen. To kar çetel konvansiyonel, bes e.
3. De birijîne, girseya ku di nav pan û bi tabê cover.

Berhema dawîyê, ji bilî naveroka kaloriyên wan kêm xwe, de tenê 5 gran karbohîdartan. Ev rastî jî, divê bi xwe di nav wan kesên ku hewl didin ku xwe ji bo diet kêrhatî û hevsengiyê de birêxistin.

rêbaza baking

Pratîkê de nîşan dide ku kêmtir bi fêde ne Omelet bi brokolî di tendûrê de tê bidestxistin. Îcar yên ku herî kêm carekê hewl da ku cook ew dibêjin.

Ji bo vê firaxê li ser sermaseya te, tu divê: a serê full of size medium - 200 gran xameya tirş, 5 hêk, 4 kevçîyên xwarinê yên ard, îsotê û xwê jî pir hindik.

Di pêvajoyê de, divê gav lead bi gav be:

1. radibe, pêşî divê ji nav florets şexsî disassembled bê. Hingê, divê ew bi xwê bikelînin bê, û paşê - pour li ser ava qeşayê û danî ser sêniyekê baking.
2. Di firaqê cuda ji bo komkirin bi hev re ku hêk, ard, xwê û xameya tirş, wê demê ji wan bi blender destê to piyanek hilû baterîjen.
3. Şerabê di encamê birijîne cabbage, lê zêde bike giyayên û forma li nav di tendûrê de. Berê jî, ji bo ku 190 derece germ bikin.

Amadehiya berhemên dikare kêmasîya destnîşankirin. Dema ku rengdêr crust û gelek rawestgehan ji bo hildikişin, firaxê dikarin bi ewlehî bên rakirin û li ser sêlên carte la belav bû.

Pêkhatiyên din

in options gelek ku dê alîkariya ji bo fêrbûna wê riya nû ji bo cook an Omelet bi hene brokolî. Metoda ku ji vê firaxê dikarin guhertina biçûk, li şûna şîr û xameya tirş, bi zede keskahiyê more. Get a pîrozbahiya rast ji tama.

Ji bo amadekirina wê dê hewce pir hinekî ji berhemên: Yek dareke brokolî inflorescence - 6 hêk, xwê, 30 g yên nîvişk, xameya tirş 3 kevçîyên xwarinê kêm-fat, îsotê erdê, û geyayê dihêle 8 greens (dill, bexdenûs, chives).

Bûyer çalakiyên dikarin di pratîkê de bêwateyî:

1. Bêinsaf greens hurkirin.
2. Di taseke kûr yekem beat 3 hêkan. Lê zêde bike xameya tirş û bi nermî, baterîjen. Paşê îsota reş, xwê û hêkên mayî lê zêde bike. Piştî ku di dawiya duhinî divê girseyî fluffy bes bistînin.
3. Niha tu ji bo amadekirina a cabbage kêm. Ji bo vê, divê hûn ji bo danîn florets di pan bi rûnê germ, cover û dev ji vê helwesta ser germahîyê kêm ji bo 3 minutes bikin.
4. Li wir jî lay out din ên berhem û sekandin. Massa rabe baştir be lid girtî ye.

Omelette greens ber û xameya tirş çêdibe pir dilsozê û flavorful.

bi Multivarki

Ji ber ku hemû jor, eşkere ye, ku omelette dikarin bên bi kar hema hema hemû alavên metbaxê amade kirin. Lê di roja îroyîn de gelek teknîkên nû hene. Ev derkeve holê ku tu a vîtamîna Omelet rind fêde bi multivarka brokolî bikin.

Divê bi tenê bi nîzamî: 200 gran brokolî, 50 gran kereyê 2 hêk, 100 gran bezelya kesk tole, nîv qedehek şîr, xwê, petrolê sebze û îsotê kêm.

Di vê xebatê de, divê bi awayekî zelal pêk bê nuqteyê point:

1. Pour nav multivarku avê kêm, set "Cooking" mode û li bendê, heta ku ew difûre.
2. To bavêje florets brokolî û ew li wê derê bigirin ji bo 5 deqeyan.
3. Di sêniyekê cuda de hêk xist, bi xwê, anî ziman ku wan di dawiyê de ji ber şîrê.
4. Broccoli jê ji av û cihê kelandî de di Colander.
5. Di ava kel de kir ku, nîvişk û set mode "Hot". Di encama vê fry Emulsiyon fat hinekî cooled florets cabbage.
6. Lê zêde bike peas.
7. De birijîne, têkelê de hêk de û xwarin bi tenê bihêle û heta dawîya xwarinçêkirinê.

Omelette Multivarki ne bi tenê dikarî tehmxweş, di heman demê de jî pir bikêrhatî ye.

A bijarteka gel

Jî gelek kes dixwazin ji bo ku Omelet bi brokolî û penêr. Ev ne bi tenê ye tehmxweş, di heman demê de jî bi lez û gelek erzan.

Products pêwîstî heye bi kêmtirîn: ji bo polstakana bipije inflorescence brokolî - şîr kevçîyekî xwarinê, xwê, 3 kevçîyên xwarinê yên penêr kirine, îsotên, hinek sebzeyan, herweha hêk û herweha 2 proteîn.

Amade firaxê e pir hêsan e:

1. Pêşî, divê hûn ji bo pêşîvekirina li cabbage di avê de xwêkirin. Hingê wê bi dest û bila nemîne.
2. Di vê demê de, baterîjen berhemên egg bi xwê, îsota û milk.
3. De birijîne, girseya ku di pan tenûrê û agir biçûk.
4. Top bi penêr û brokolî ji tevneke florets.
5. Piştî ku têkelê zexim hatiye avakirin hatiye, û penêr wê dest pê bikin dikişin, qat cake li nîv.
6. Berhema dawîyê ye di cih de li ser plakaya, ku berê pêwîst ji bo hinekî germ hatibû danîn.

Hemû ev no zêdetir ji 15 deqe pêwîst wê. Firaxê Gerk gelek dilovan û pir flavorful. in vîtamînan de gelek ku ji bo taştê ne bi tenê dikarî tehmxweş, di heman demê de bi kêrhatî ye heye.