Paşę li block lower: taybetmendiyên performance, temrîn û şîretên pisporên

Link block kêmtir ji temrîn bingehîn behsa. Û bi wan ên ku bi piranî kesên ku ji paş mezin xeyala pêkanîna - ev exercise minasib ji bo her du nîv male yên sporê, û jin e. Di dema darvekirinê de xwe nade ciheke volume girseyî muscle boost mezin bibin ne. Ev dêvila zêdetir kar li ser ambargoya masûlkeyên e. Loma tiştên ku hatîya ji block kêmtir e, bi taybetî cîbicîkirina û bandorên li ser bedena wê - di vê gotarê de bibîne, wê derket.

Kîjan masûlkeyên bi kar?

Armanca sereke ya exercise - zêdekirina hêz û ji paş, ku formeke-V teşe yên torso bi milên fireh û bi xapandineke pişta teng. kar Runtime:

1. Hemû masûlkeyên navxweyî yên paş.
2. extensors Sadiq.
3. Bottom û navîn ên trapezoid.
4. Latissimus dorsī.
5. masûlk û dora biçûk û mezin.
6. Deynin û çekên.
7. Oguzhan.
8. muscle Rhomboid.
9. delts Rear.
10. Stabilizers - maximus gluteus û reşkirin.

Alîkariyên ji exercise

Bi teknîka proper darvekirinê tîşk û însiyatîfa zelal ji exercise:

• Bihêzkirina frame pêwît paş.
• Afirandina sekneke rast û a pişta.
• Development yên spehî dîsa teşe di form of letter V. de
• A alavên-user dostane.
• Ewlekariya dema bi pîvan free temrîn berhevdan.
• Çend embodiments ji bo lêkolînê wesfînî ji gurçikan.

teknîka performance

Bęjeyek ji exercise bi ya xala destpêke lê agadar dest pê dike. Ji ew û dest pê bike.

Amadekirinê: Place giraniya pêwîst li ser simulator, ewle handle-pêş de. Rûne, li ser doşkek li pêşberî simulator. Têbigehên handle - kefa pêşberî hev û din. Arms destê xwe dirêj kir, pişta xwe rast bike. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.

Step 1: Dema rewşeke sabît divê vegere ser pîro- be, xwe netewînin çekan, dibirim çembilê ji simulator ji bo geşbûn, heta ku ew k'e ve. Hands biparêze wek nêzîkî wek mimkun e ku di bedenê de, tevgera cihekî li ser lingên digire. Ma di vê rewşa ji bo 1-2 seconds derkefit.

Step 2: Bi hilma çekan ji bo Guherandinên helwesta vegere.

Gava 3: Vejandina ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan.

error werzişvanên

Exercise çawa xuya ewqas hêsan nîne, di rastiyê de, werzişvan caran sedema dema ku ew diçe, ku pirr kêm dike û bandora perwerdeya bikin. Exercise "block paşę jêrê da ku li belt" gelek caran dibe sedemeke wisa de çewtî:

1. pişta serê xwe. Ev, divê bibe xeta di cih de ne - li bizvire ji paş de vekişiyaye û singê sêqat pêş.
2. teşkên Direct an bi xurtî xwar. Ev ji bo danîna lingê girîng e - ew hinekî xwar in û lingên xwe fit di pêçekê de ji bo ku bingeha. Eger lingên evanan in, bi lêv wê dûr ji atlet be, û ew bi zor ji te bigirim, kêmtir paş ve dibestîne wê. Berevajî vê yekê, gava ku gelek ji lever xwar pir nêzîk e, û bi mebesta ku dê bi kêr neyê.
3. Cext li ser çekên. Gelek werzişvanên do exercise, weight dibirim ji bo wî destên xwe ji ber stresê. Ev girîng e ku kanibe niha dema ku paşę li block kêmtir ku diqewimin e bi stress ji masûlkeyên bi şûn ve, û fix it.
4. Walking torso - paş û derket. Red dikin torso dikare tenê werzişvanên tecrûbe ku bi kar tînin cheating dema xebatê bi giraniya giran. Exercise divê bi pişta we rast be, lê li pişta wî pasê kirin - da, masulkên baştir dirêj û accelerating mezinbûna.

Ev nayê pêşniyarkirin ji bo ku ez exercise piştî Deadlift wek kompleks wê load pir bi ser ditewîne biafirîne. Ev jî dikare ji bo ziyana rê.

diguherîne darvekirin

Di dema exercise, hesabê hemû qurnazîyên pêşniyarkirin destê bodybuilders tecrûbe, tu bigarantî de ji bo bidestxistina encameke baş in. Em parçe bike exercise interval di 2 - û vekişîne ya bi giraniya paş.

Rod ji rewşa destpêkê. Link block kêmtir be, gerek bi destê masûlkeyên dest û bi lat lidarxistin - ev bandor bi qewîn elbow îzolekirî paş û blades compression bidestxistin. Li seriyê, divê hûn ji bo blades milê xwe bi hev re, dirêj hemû masûlk û ji paş û vê sererast helwesta ji bo 1-2 seconds. Teşkên nikarim bi temamî rast bike - ew divê dema kişandin û beşa hinekî xwar û biharê de be. Enîşkên di dema daran, divê wek ku nêzîkî wek mimkun e ku di bedenê de be.

Vegere weight. Di beşa duyemîn a exercise tê kirin ceh, hatiye lidarxistin. Tu dikarî bi çîtikekê ve avêtin ne bi hişkî. werzişvanên bi tecrûbe, jixwe ji bo pêkanîna pîvan giran, dikarin dozê bi sivikî dîsa kevînbûna. Alîkarî li hold weight dikare çiqasî straps heye - hildin, hakimê wan de çêbe.

Ev girîng e, ji bo pêkanîna bêrîkirinên bi sîgorta. Exercise li salonê bê hempa ye, lê divê em ji bo alîkarê şareza - bi sîgorte ne li germahiyên mezin. Ew dê beşek ji wê teknîkê bi rêz de bibînin.

paşę horizontal Classical

bodybuilders Experienced îdîa dikin ku rod klasîk ya herî bi bandor e. Dema ku ew hatin îdamkirin, ji bo çavderiya rêzikên li jêr pêwist e:

• grip projectile - average, kefa pêşberî hev û din.
• Lingên din jî li ser masayê hemû ling, ne bi tenê li toe an jî kabika. Feet, divê bi zelalî li ber platform diyar kir.
• Enîşkên û çokên xwe hinekî xwar, pişta, ku dihelin û pişta. To load masûlkeyên lat qewimiye, blades mil bi hev re birin.
• Di beşa yekem a performance ji projectile cezb çek û tevlîhevkirina blades bi hev re. Hands tenê kar li nuqteya dawî ya dema ku pêwîst e ji bo anîna dawiya zîl û vekişîne ya bi giraniya ji zikê.

Di beşa duyemîn ya exercise li torso hinekî têr pêş, li paş sererast dimîne, milên pêşda bên.

Der barê teknîkên nêrînên pisporan 'de hatin perçe kirin nefes - hin kes bawer dikin ku hilma li ser hêza pêwîst e, û pîro- - vegera ya bi giraniya. Hinekên din jî bawer dikin. Baştir e ku hewl hem teknîk û yê ku hêjayî we hilbijêrin.

temrîn variations

Li gel ku forma klasîk ên exercise li wir û variations xwe:

• derxistin aliyekî;
• sîvîl bi handle werîsek;
• pull grip wide sererast bikin;
• Rod grip wide berevajî.

Cureyê herî gopalê vê blokê wide grip kêmtir e. Ev bi kar hakimê fireh dikirin. Dema ku paşę li ser block kêmtir bi barekî grip fireh li ser beşa jorîn ya trapezoid û masûlkeyên rhomboid, û her weha ji bo di davîyê ê Tûnayê ku li Şama. Eger zexta teng-şiitan li ser çekên ku bi zêdebûna amplitude Accented, paşê wide load biceps grip e ewqas giran bû, lê belê girig ji exercise kêmtir dike. A range ji manoverên bi awayên cuda li ser axa çembilê wê bihêle çendayetî ji bo xebatê hemû masûlk û ji paş.

Athlete bibijêre, çi mafê wî ji bo têsîra e. Ya herî sereke, - ji hest, li ser tiştên ku li xalên herî xurt tense masûlkeyên ji paş, û xwe li wan. Ji bo perwerdeya girîng ji bo hilbijartina bernameyek e, çînên bi misoger bide results. Ji bo nimûne, ji bo pêşvebirina masûlkeyên dîsa di lîsteyê de Rod blokên jêrîn û jorîn de rûniştî. Ku di teknîkê de ji van her du temrîn, bi taybetî jî cuda ne, lê mîaserkirina bi temamî xwe dê alîkariya ji bo ku pişta xwe bi hêz û bedew.

Çawa bi dest bixe weight?

Her sporvan xwe ya bi giraniya bo fitness xwe hildibijêre. Lê ji bo ku pêşketin dîtin, hilgirtinê, divê bi berdewamî zêde dibe. Da ku li ber birînên Sadiq divê ev yek bê hêdî kirin. Çareseriya herî maqule wê simulator asteng qonaxan ji 1.5-2 kg. The load bibandor be, bi giraniya divê wisa ku sporvan nikarin 6-8 blokê heye ji bo 4-5 sets dawî be.

Bînin bîra xwe ku tu di çarçova karê paşę ji yekîneya kêmtir - temrîn tecrîd û pîvan giran ji bo tevlêbûnê re ne pêwist e. Va ye, ya herî sereke - karê qenc li ser teknîka. Ji bo pêşvebirna load be jî, ji bo nimûne, kêmkirina dema mayî navbera koman de.