Çi bandor temrîn bi pîvan daye? Di encama perwerdeya berxwedanê ye ku?

Di qonaxa niha de pir populer in werzîşê heye. Bêtir û bêtir kes ji bo baştirkirina hejmara xwe serdana van derên. Û divê bê diyarkirin ku popularîteya mezin di heman demê de huneran temrîn bi pîvan. Ew çi ye ku hema hema her kesî tê zanîn. Lê belê, divê ev xalên sereke, ku ji bo vî cureyê perwerdeya wan têkildarî çavan. Û ew e di vê mijarê de ya ku li review diyarî.

Taybetmendiya perwerdeya hêza bi pîvan?

Ji ber ku perwerdeya çêdibin bi bikaranîna pîvan, tu bi rastî dikarin rid of the fat pênasîna bistînin. perwerdeya giran rakirin karbohîdartan zêdetir qelew. Ev e jî di encama temrîn bi pîvan e bo zêdekirina pêdiviyên maddeyan ji organism. Heta piştî yek bi tenê civîneke perwerdeya laş dikare di nava çend rojan de hatiye restorekirin. Û vê pêvajoyê pir cuda ji encamên ku mirov dikare wê wekî encama jîmnastîkê-berteng bidestxistin e.

Di encama perwerdeya berxwedan e jî rastiyek e ku ne tenê zêde dike metabolîzma, lê her çiqas êdî li gorî cureyên perwerdeya aerobic derkefit. kompleks Training, ji bo ku ji bo bikaranîna malê din, alîkarî di livandinê de laşê di moda yekta, ya ku ji aliyê zêdebûna mesrefan û enerjiyê de amadebûn. Di encama vê çalakiyê ji lûfên zirar dest bi pêçana çalak. Li gorî vê, divê ew din zêdetir. Ma derbarê xwarin û durust têra ji bîr neke.

Wekî ku berê behsa wan kir, di encama temrîn bi pîvan a weight bi lez zêdetir e. perwerdeya hêza xwe, bi şikilkî a dînin dijwar kurt tîne glycogen, ku wekî jêdera sereke yên enerjîya tevbigere. Û ew e bi vê faktora alîkarî dike ka çawa fat pênasîna xelas di çend caran ji bi parêz û Cardio. Ev divê bê diyarkirin ku ji bo avakirina masûlkan ne dê kar ji ber ku perwerdeya aerobic. Û gelek caran ji bedena dest bi "xwarin" xwe bi xwe fiber masûlkan, fat ne.

Lê belê, divê bê diyarkirin ku hem perwerde avantajên wê. Di vê babetê de divê bê diyarkirin ku awayê herî baş dê bibe bikaranîna hem derfeta perwerdehiyê de bi minasebeta diet-proteîna bilind, ratio cuda nerm yên karbohîdartan û xurdemeniyên. Di encama perwerdeya berxwedan e, ku berê behsa wan kir, şewitandina qelew bi lez. Û bi kombînasyona bi pêvajoya aerobic dikarin bên baştir kirin.

Çi divê tu girls dizanin?

A hejmareke mezin ji keç warê werzişê, pir hez ji perwerdeya weight ne. Wan, bê guman, em dizanin ku muscle pir girîng e ji bo li ser pêçîyan me biparêze e. Ev jimar ji vê bi tenê bedewtir bibe. Lê belê, ladies in tim kurt da. Lê ez dixwazim ji dest weight pir zû. Ji ber vê yekê, jin û tercîh exercise aerobic. Lê belê, bi awayekî hêsan û ku dikare alîkariya te bike bezê dawî de hatine dîtin ji aliyê pispor û di encama tone muscle e. Exercise bi pîvan ji bo jinên di vê rewşê de divê cihê bi herî kêm ji dem ji bo bêhnvedanê, di navbera koman de bigire. Di vê rewşê de, di metabolîzma te dê nav mode teqwiyekirin û here. Bi rêzê ve, û wê kalorî çiqas zûtir bişewitîne.

Gelo gengaz e ku ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de bi giraniya zêde?

Bê guman, gelek dixwazim a zikê xurt nice. Ev divê bê diyarkirin ku sereke ya sîmayek e ji hema hema hemû bodybuilders hesibandin pişta teng. Ev diafirîne avantajên çend, di navbera ku divê em li wê binêrin bê ronîkirin.

Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina pişta teng, hingê hûn ne hewce ne ji bo pêkanîna temrîn zik bi pîvan. Di vê rewşê de, di pişta tenê dikare berfirehtir. Lê belê, bi hemû pisporên sporê bi vê daxuyaniyê de li hev dikin. Li gorî wan, masûlkeyên di pişta kêmtir, bi hev re bi forma çapemeniyê nerêzî pişta corset pêwît. Ger kesê ku wê van cureyên temrîn wek deadlifts, dehek, hîndarî jî li ser xwe dirêj bike, ev corset pêkanîna wê istiqrara fonksiyonên. Lê belê ji bo ku hûn bi mebesta ku li jor, divê hûn a çapemeniyê de xurt. Li gorî vê, tiştekî ecêb in ji ber ku hejmara wan kesên ku bi masûlk û qels zik, e pir dûr ji îdeal tune. Ji ber van sedeman, gelek pispor dibêjin, ku pêwîst e ji bo pêkanîna egzersîz bi pîvan li ser çapemeniyê. Wekî din, ev bi awayekî zêde dê girseyî muscle rawestandin.

Ev hêjayî e ji bo bîranîna yek desthilata: eger hûn pişta xwe berfireh ji temrîn bi weight zêde dixwazin ne, ew e ku ne pêwîst ji bo pêkanîna jimareke mezin ya blokê heye. Di vê rewşê de, ev yek rêgeza sade kar bikin. Heke tu dixwazî ji bo zêdekirina hêza, û divê bi pîvan giran de kar dikin, di heman demê de bi hejmareke piçûk a kelîman. Ji bo zêdetir girseyî muscle hejmara kelîman divê navîn be.

Ji bîr nekin ku çapemeniyê rock de ji bo ku bi cûreyê meşqa hêza destpêkirin. li wir tu dikarî berdewamiyê mnogopovtornym û hîndarî. Ev divê ji bo bedesthênanî arîkariyê û zêde bi bîhnfirehiya bê kirin.

Exercises bi pîvan li ser çapemeniyê de, heta şîn di rû de ye, pêwîst ji bo pêkanîna ne. Ev dê serkeftinê pir di şerê li dijî layer fat ku derewên li ser masûlkeyên zik bînim ne. Ji bo ku fikr encama tê xwestin, divê hûn bi hev re perwerdeya hêza bi aerobic. Jî ew nêzikî xwarinê kardike pêwîst e.

Gelo gengaz e ku ji bo pêkanîna encamên serkeftî bêyî bikaranîna pîvan?

Gelek kes dizanin, ku tenê ew kesên workouts bi ku bikaranîna pîvan din, dikarin di mezinbûna girseyî yên dilî, alîkarî û zêdekirina hêza. Lê belê, ne tenê hejmara mezin ji ber sedemên li wir, ji bo ku tu daxwaza perwerde bi pîvan din jî heye. Û ev e ku pirsek derdikeve holê, wek ku diyar e bê set of temrîn bê pîvan hene.

Divê hûn rû - e ev rewşa, dema ku kesek bi hêsanî nikarin herin ji bo dayina werzîşê heye. Jî, bi wan werzişvanên ku masûlkeyên mezin divê ne li wir. Ew di serî de li diçe û hêz û xweragirî eleqedar in. Li gel, komek ji pirsên bê pîvan dikare hema hema li her derê û li her demê kirin, mirov masûlkeyên xwe ÊMEYE.

Pêşniyar ji bo ku tu dixwazî guhdarîya

1. Rûmet bi hejmareke mezin ji dubareyan. The teknîka yekem navborî, ji pêkanîna perwerdeya normal de pakêtkirî. Tu dikarî 50, 70 an jî 100 ji dubareyan bikin. Ev avabûye ji bo ku gelek caran heta ku hêzên pêwîst e. Ev teknîka rê dide me ku pêş ragirtin. Û eger ev yek girseyî muscle mezin dibin, ne, di dema ku hûn dê vegerin bo pêkanîna perwerdeya bi pîvan extra, Têlên muscle dest bi guhertina ji bo baştir hê bi lez şen.
2. Nakokîya di isometric. Ev dijberiya simple ji lûfên masûlkan û parastina nerihetiyên wiha bê tevger ji bo hinek dem e. Ev alîkarî dê bide masûlkeyan a more "ziravtir" form, wek ku bandora wê bê ji bo wan deverên ku nikarin kar derxistin, hêz û manoverên bi pîvan.
3. Ev ji bo kêmkirina dema ji bo bêhnvedanê, di navbera komên ku herî kêm yê pêwîst e. Ev teknîka dê mezinbûna girseyî muscle bêxin.
4. Tu dikarî Şîddet ji materyalên li milê bikin. Ji bo nimûne, çend pirtûk dikarin bên di dema push-ups li ser pişta xwe bikin. Di dema rûniştinê-ups yek dikare li ser milên xwe. Ev divê aşopên te ji bo pêwendî û paşê tu dê ji bo serkeftina di avabûna bedena xwe bi xwe li bendê.
5. Performing temrîn bi pîvan yan bê, dikarin bandora bi vê operasyonê de bi tenê yek ji laþê wî bilind dike. Ji bo nimûne, ji bo hewl bidin ku kanibe xwe li ser yek milê wê pêwîst e. Elbet, cara yekem ev hemû kar ne. Lê belê, bi exercise bi rêkûpêk, hun dikarin encama tê xwestin bigihêje.

in, pêşniyarên din jî hene, lê ev sereke ne. Ger tu jî wê ji aliyê wan di perwerdeya xwe anîne, di encama tê xwestin dikarin bêyî bikaranîna pîvan tê meşandin.

Çi divê bê bibîranîn, xebata bi pîvan?

Di vê rewşê de, eger tu bi bi pîvan din perwerde, divê hûn bala ne li gor rêgezên sereke yên li jêr bidin:

1. Berî ku tu dest bi perwerde, ev tê xwestin ew e ku a coach û pêkanîna bernameyeke zelal. Û di vê rewşê de nayê roleke, çi Celebê perwerdehiya tu diçî ji bo pêkanîna play ne. Exercise bi pîvan ji bo teşkên, çekan, paş, di çapemeniyê de, û hwd. D. Require nêzîkatiya proper têra. Û ku coach nikare destnîşan şaşiyên û bi wê teknîkê de wê bibe. Bi vê çalakiyê de, tu xwe ji ber birînên qeza û biparêzin. Di bernameyê de pêwist e, da ku bi girseyî muscle bilind nake parvakirin.
2. Di qonaxa yekem ji bo destnîşankirina weight rast e. Ev dê alîkariya parastina li dijî hejmareke pir mezin de ji ber birînan. Ger tu, ji bo nimûne, wê manoverên bi pîvan ji bo lingên bi pîvan jî bilind pêkanîna, tu masûlkeyên te re vedikim, ziyana movik, û hwd. Dîsa, bi tenê li rahênerekê dikarin bi giraniya perfect baş e. Dema self-perwerdeyê divê bi ya herî kêm pîvan dest, wan diçe hêdî hêdî.
3. Ev pêwîst e ji bo hilbijartina temrîn kardike. Hema hema bi her cureyê perwerdeya xwedî rengên xwe bi xwe. Ji bo nimûne, dehek dê li ser li ser helwesta lingê li ser kûrahiya exercise girêdayî, bi kûrayî li ku lêdaneke bi cih e, û hwd. D.
4. Pêwîst ku xwe germ bikin li ber stran li ser bernameya perwerdê. Ev rêbaza gerdûnî di her form of fitness e. Ger masûlkeyên bi temamî germ bi xwe, hingê ew herî nazik in. Di van rewşên, ew îhtîmala ku birîndar jî zêde dike.
5. Ev her tim pêwîst ji bo kontrol û malzemeyên ku dema xebatê bi giraniya herwe ne. Hemû kilît, latches û qanûnî divê baş bixebitin. Divê ew bên sererastkirin. Eger tiştek di dema exercise wê bibihûrin, tu ne bi tenê ziyanê nade we, di heman demê de jî li derdorê.
6. No pêwîst ji bo ku bi ser normal. Divê tu hertim li pey-up bernameya perwerdeya.

Û tip din. Berî ku hun dest ji bo sepandina bernameya perwerdeya bi pîvan, pêwîst e ku derbasî sehkirina laşsaxiyê. perwerdeya fîzîkî dikarin cîhêreng ên akût û nexweşî çewtiyan. Dikare bi destê binpêkirinên gelek kes, ku berê mirov nizanibû ku texmîn ne vêxist.

Ev pêwîst e ji bo domandina prensîpa zêdebûna load pêşverû

Exercise bi pîvan ji bo sîstema Vader gehîne pêwîstiya avabûye ji bo hinek prensîbên bingehîn.

Di rêza yekem de, ji bo zêdekirina hêza, sebir û size masûlkan, divê hûn bixebitin. Ji bo nimûne, ji bo zêdekirina asta hêza pêwîst to try to bilind hemû giraniya mezin. Endurance bi kêmtir din di navbera koman de zêde bû. Di vê rewşê de jî, divê bê zêdekirin hejmara kelîman. pêwîst be ji bo zêdekirina mezinbûnê muscle e, ji bo perwerdeya bi zêdebûna giraniya hişkiya de pevçûnek qewimiye. Ev prensîb, gerdûnî ye. Ew jî divê bi destê stran temrîn wek rakirina giraniyan ji bo balkêş teknîka, û cureyên din ên perwerdeya rêya rast.

Ev digire prensîpa însûlekirin perwerdeya û cihêrengiya

Di dema darvekirinê li tevgera hin ji hunandina masûlkeyên çalak in. Di vê rewşê de, eger tu dixwazî ji bo avakirina masûlkan, lê divê ji lûfên muscle din îzole kirin. Ev dikare bi guhertina helwesta yên laşê di dema darvekirinê yên li ser bernameya perwerdê bi dest. Tu dikarî sûdê ji makîneyên taybet bigire.

Yek ji mercên sereke ji bo mezinbûna girseyî muscle cîhêreng ên temrîn e. Em divê rê ne ku bedena xwe ji bo perwerdeya taybetî de tê bikaranîn. Ji bo mezinbûna masulkên ji bo xebatê li cîhêreng ên settings.

Prensîbên û pêşanî ya ku pîramîda

Berî her tiştî ew ji bo xebatê bê hêz di masûlk û pêwîst e. Heke ev milên, ji bo pêkanîna cîhêreng ên ji pêkutiyên li ser serê wî di destpêkê de ji perwerdeya xwe wê pêwîst e. Û bi tenê li wir tu dikarî dest bi serxistina pêkutiyên doşkek li ser doşkek. Bi alîkariya vê prensîbê, nikare bibe ya herî zêde milên load.

Divê hûn tu caran perwerdeya bi a herî zêde weight dest. Di vê rewşê de, hûn dikarin birîndar bûn. Destpêk bi giraniya ku ji sedî 60 ji maximum wekhev in. Run pêwîstî bi nêzîkatiya din, ku dê 15 dubareyan. Piştî ku ji te re pêwîst weight lê zêde bike, kêmkirina hejmara kelîman. Hingê divê hûn ji bo ya bi giraniya ji 80 ji sedî, çêkirina bi tevahî 6 kelîman.

Çi prensîbên din divê rêber, çi temrîn bi pîvan?

Kalaşnîkov (pisporên ku xwendina bi cure yên perwerdeya hêza) got ku prensîba herî baş tê zanîn supersets in. naveroka wan dikevîte di hevbendiya du hîndarî ji bo li hemberî pêşxistina lemlateyan li yek nêzîkatiya. Ji bo nimûne, piştî curl divê dest bi pêkanîna "medyaya French".

Jî prensîba sets tevlihev tê zanîn, bi têra xwe. Di vê rewşê de, divê hûn ji bo pêkanîna du cure yên meşqa bi armanca pêşxistina yek komeke muscle bê mayîn.

Eger mafê te do sê cureyên temrîn, ku di encamê navbera koman de xebitî yek komeke masûlkan, bê pauses, tu muscle ava pir bileztir bin. set Triple alîkariya wê ji bo pêşvebirina ragirtin herêmî yên Têlên muscle.

Gelo gengaz e ku ji bo pêkanîna rêze a weight herî zêde ji her dubarekirina? Di vê rewşê de, eger tu li vê rewşê dikarin çi li ser 3 dubareyan, mayî divê ji 45 seconds wekhev danîn, û paşê dîsa pêkanîna 3 kelîman. Dîsa bîhna 60 seconds, li pey stran û perwerde. Paşê yên din, divê li ser 90 seconds, çêkirina wê 2 kongra be. Di encama rêze dirêj bi 10 nêzîkatiyên ji bo pêk bê. Relax di vê rewşê de divê ji bo zêdekirina hêza û volume muscle.

encamê de

Prensîbên ji bo sepandina van temrîn e, xebateke pir mezin heye. Di vê review em bi tenê hinek ji wan jî nirxandin. Lê belê, ew bi girîng tê nirxandin. Ji ber vê yekê, li ser bernameya perwerdê, divê bi temamî ji destê wan rêya rast. Li gel vê, divê em ji bîr nekin ku, bi mebesta ku divê bi rêkûpêk be. Bi tenê di rewşeke wilo de, temrîn, bi pîvan ji bo jin û mêran de dê encamên erênî bide. Ev ew e, ku tu dixwazî şanşê baş li te self-başbûnê!