Pêdivî ye ku pêdivî ye: Pêçik û karbohydrates tune

Athletên pîşesaziyê di sporên hêzdarî de, tevlî navxweyî ya bedenê, têgotin ku "bedena xwarinê." Wekî ku hukûmetê, ew ji ber pêşbaziya xwe vebigere, dema ku hewce ye ku poundeyên bêtir avêtin. Ev bi rastî teknîkî pir baş e. Ew ê kêrhatî ye ku ji bo wan kesên ku helwesta medyayî bi werzişê dikare bibin, fêr bibin, lê ew dixwazin ku ji hêla tîrêjiya wan ve veqetînin. Ji ber vê yekê, bingeha mîhengê ya laşê rûnê ye ku bi destûra karbohydrate herî zêde dibe. Bêyî wan, mirov nikare nekin, da ku heqê wan her rojê bi 50 golî sînor bikin. Di heman demê de, divê hewceyê xwarinê ya xwarinê di xwarinê de pêk tînin. Prensîpa xwarinê ew e ku dema ku bedenê me hewce nexweşîya carbohydrates, ew bi veguhestina bedenê paqij dike. Lê hûn nikarin nexşeya navxweyî ya rûnê, lê ji ber ku ev encam dikare zordestiyek tedawî ji bo laş û dibe ku tenduristiya we tendurustî bandor bike. Kuştina karbohydrates divê ji 4 heta 5 rojan bên kêmkirin. Ger hûn yekem "dry", piştrast bikin ku ji bo laşê xwe ya dewletê kontrol bikin. Bi tengahiyê û xemgîniyê, xwarinê raweste.

Hilberên ji bo rûniştinê

Ji ber vê yekê, divê xwarinê we çi bike? Pêdivî ye ku hebûna berhemên jêrîn: kulîlk, kûçik, kiwî, strawberries, bananas, radik, cilî, mîkrok, zûçînîn, kefir, cîrek cûr, hinek masîgiran û hinekên din hene. Lê pêşî ji menuê rûnê, hemî rûn, şekir, pasî, nan, xwarin û giyayê jêhatin, ji ber ku ev berhemên van carbohydrates hene. Ji bo ku bandor bi hêsantir zêde dibe, divê hewce ye ku her rojê ji 1300 Kcal bêtir kom bikin. Tenê ji bo xwarinê vexwarinê û rûnê vexwarinê zûtir derbas dibe. Ew gelekî girîng e ku ji bo gelemperî tedawî bigirin. Bêguman, herî kêm 2 lîre ava avê vexwarin. Ev ê ji xwar û laşê jê re veşartin.

Perwerde ya domdar

Dema ku hûn dest bi dest bi sebirê winda bikin, çermê xweşikiya xwe winda dike, hûr dibe, û pişkên piçûk hilda. Ji ber vê yekê, di hevpeymaniya mîhengkirina avê ya laş, ew hewce ye ku pisporên taybet hene. Divê ew dersên li ser çerm û bike. Ev tecrûbeyên pacemakersên baş hene, ku ji bo windakirina giran zêde dibe. Piştî wan, hûn dikarin dest pê bikin û pisîkên bi dumbbells rexne bikin. Di dema pêvajoya rûnê de, ew hewce ne ku hûn tengahiyên giran bi giran bikin, çimkî bedena pêdivî ye ku ji bo vê enerjiyê. Ji ber vê yekê, di moda hûrgelan de kar bikin. Pêvek kêmtir, lê dîsa davêjin. Ev dê bi awayekî riya xemgîniyê çêtir bikin , dê beşek xwarinê di beşê germê ya laş kêm bikin. Di tevahiya pêvajoya rûnê de, herdem her bedenê guh bide we. Doktor dibêjin ku her rojê ji bo kesek bi giştî 70 kg kîjan 1300 Kcal pir kêm e. Heke hûn xwarinê hişyar bikin, hûn dikarin dikarin bi metabolîzmê veşartin. Ji ber vê yekê, berî ku biryara vî xwarinê, xwarinek nermî bikin û bi hev re bi fêrkerek fêrbûnê, pergala kesane ya ku hûn ji bo we perwerdehiya xweş bike.