Perfection Ti sînorê çawa zû jê zikê li mal e

Ku ji zikê narîn xweş dream ne? Men dixwazin xwedî cubes yê delal, û ku keçik ti seran herin ji bo ku winda weight di vî warî de. Û çewtiya mezin ku hema hema herkes - her roj dest pê westa çapemeniyê rock. Wiha xîreta şanaziyê ye, lê bi hevra pir zû ji ber nebûna encamên berbiçav ji holê rabin. Çi bikim? How to jê rûn zikê li mala xwe?

Lose weight tenê di zikê nikare bibe

Ev şaşiyeke bawer bike, ku çi exercise li ti beşekî ji leşê, em winda weight di vî warî de ye. Bê guman, ji masûlkeyên bi hêz, di heman demê de dabeşbûna fat ku pir kêm peyde dibe. Ji ber vê yekê girîng e ku nêzîkî vê mijarê bi berfirehî û bi aqilmendî. Yekemîn tiştê ku ji bo ku ez e ji bo jê rûn zikê li mala xwe, lê xwarin û rast e. Hingê divê hûn ji bo pêkanîna set of hîndarî ji bo hemû beden, bi tekez li ser nûçe û jîmnastîkê.

Guherîna ji xûyên xwarin

Wondering çawa jê rûn zikê bo an jî du meh? Change diet te! Em bi to xurt tê bikaranîn, ne du ji sê caran rojekê li wir, ku xelekeke bedena stress rojane ku wek encameke ji birçîbûnê û overeating. Piştî çend saetan, birçî, bedena me de hevkêşeyê de ji bo depokirina up fat bêtir li ser vê meseleyê jêr a greva birçîbûnê. Ev rûn tê razandin, bê guman, li ser zikê xwe. Ji ber vê yekê, ji bo derbasbûna ji bo hêza fractional. Divê parêz rojane de xwe ji bo 5-6 paran parçe bike û xwarin her 3-4 saetan. Hingê bedena wê ne tiştekî, t bikim. To. Be dizanin ku dema xwe bi wan bidin xwarin. To jê rûn zikê li mala xwe, tu divê dev jê berde karbonhîdratên bilez (şîrîn, arê), herweha fatty û xwarinên nekişandî ye, ji mayonezê zêdetir û juices packaged buy ne, li ser alkolê ji bîr dike. Li şûna wê, bixwin zêdetir protein, çemên, sebze û fêkî. Û di vê navê de, li wir, dikare piştî şeş be, di heman demê de bû êvar, çêtir e ji bo hilbijartina bixwara proteîna (penêr xanîkên kêm-fat, singê mirîşkan). Ma li ser girîngiya vexwarina şilavên bes ji bîr neke. Avê vexwin zêdetir çaya kesk û bê şekir.

sporê Hooking

Yek caran dikare bibihîzin: "Tevkarî jê zik û aliyan!" Lê belê tu kes di heman demê de naxwaze ku bi mentiqekî sporê. Û bêyî vê zikê bedew ev get ne. Yekemîn tiştê ku dişewite fat jîmnastîkê e. tu bike ride, run, ji vê jî zêdetir, ji bo zêdekirina rêjeya dilê heftiyê de du caran ji bo minutes 30-40. To jê rûn zikê li mala xwe, pêwendî meşqa hêza. Novice bes ji bo pêkanîna push-didanan, sit-ups, temrîn, zik. -yîn ji bo Dîwanê bes carekê di hefteyê de, da ku ew bi temamî xelas bike. temrîn Abdominal: çivanebûn sade, berovajîkirina guhertin (li ser obliques) û rakirina çîmên di rewşeke dardekirinan li ser bar. Di dema yek workout pêkanîna 4-5 komên ji 15 nûnerên ji yek exercise. Push-derkeve û sit-ups bi ji aliyê kasa heman hatiye lidarxistin.

Bi vî awayî, kirina pênc caran exercise hefteya û dixwar, baş, nikare bibe demeke adil kurt da ji bo bala encama xweş. -yîn şidand, wê bê, digestion hebę, rehetiya wê kêfxweş û bextewer, û ya herî girîng jî di doza self-başbûnê be!