Rêbernameya Simple li ser çawa jê zikê kêmtir

bedena Perfect - xewna ji piraniya xelkê. Ji bo ku di encama similar dikarin workouts li salonê di bin rêberiya yên ku îro bi tecrube an serbixwe alîyan de. Di herêmê de herî zêde têr pirsgirêk di van rewşan de di zik de ye, bi taybetî jî dema ku mirov form şiklê xwe dişibe type of "apple." Li vir pirsek derdikeve, çawa ku jê underbelly pir zû û baþtir.

bingeh

Ku di teknîkê de ye û ji bo jê zikê nizimtir û aliyan de, ku ji çend hêmanên: a set of temrîn, xwarina xweş û kursên massage.

Pirsgirêka fat pênasîna di pişta û kulêmekên zêdetir ev pirsa di pêra e. Lê belê biryar e ji niha ve rewş ji sê ji van hêmanan pêk tê. The yekem parêz e.

Diet di vê rewşê de, divê bi pispor nîqaşkirin. Ew pêşnîyarên e nepêwist ne, bi taybetî jî dema ku tu ber çav çi pirsgirêk dikarin pirsgirêka tenduristiyê ava rûn li herêma hesibandin (û ew dikare ji nexweşiya şekir ya tîpa duyem, an jî gera xwînê bibin). Bê guman, tu dikarî li ser xwe bi xwe biceribînin, di heman demê de bi tenê dîetîstan qeydkirî nikare diyar bike îhtîmala a set berhemên ku pêşniyarkirina afirandina ya "dikanên fat" e.

Prosedûra wêneke duyem di rêbaza çawa jê zikê û kulêmekên û mesajeke. Gelo ew bi xwe, hûn dikarin, lê baştir e ku xwe hispêre li ser alîkariya profesyonel, ku biryarê bide ku herêmên divê herî zêde bandor, û ji bo çi wê bibe hesan ji bo rakirina.

Beşa sêyem a set of temrîn, ku di cih de û bar li ser e.

stress exercise

in komên cuda yên meşqa bi armanca çawa jê zikê kêmtir hene. A man, di vê navê de, ew dê bi hêsanî zêdetir û bandora wê hê bi lez şen.

Werin em dest get.

Exercise 1. Rakirina kûlîmek. Ji bo vê jî, fęrbûna ji helwesta horizontal li ser bingeheke saxlem. teşkên, Bi mîrasî hildan, wî destên xwe bi bin sacrum danîn. Rêjeya navînî divê cuda ji surface of the kûlîmek be, ji ber ku di vê rewşê de ku tev tenê masûlkeyên zik.

Exercise 2: Save the wargehê eslî bi guhertina bi tenê li ser helwesta dest, pakkirin û wan ji bo ku bedena û paralel. Bow lingên li rengę çil û pênc derece, girtina wan ji bo sî seconds, û careke din were li rewşa bedena biserêxwe.

Exercise 3. Ji bo vê û egzersîz jêr Guherandinên helwesteke wisa ye: ji bedena xwe li paş li ser rûyekî zehmet dûz located, çek pêçan li pişt serê wî, lingên xwe tewand li çokên xwe. Next, nûqteyên teşkên ji singê, paşê jî hêdî hêdî ji wan re rast bike, da ku di bedenê dişibiya girş, rakir li ser surface of a çend santîmetre.

Exercise 4. Helwesta Guherandinên rêje bi karanîna berê. Li ser pîro-, bi tenê bi bikaranîna masûlkeyên zik rakirina torso xwe de bi çokan dema nefesberdan bigire a pozîsyona xwe ya destpêkê.

Exercise 5. Rûne, da ku kûlîmek û lingên li ser xeta heman in. Destên xwe jî li ser hips ye. Li ser bêhn hinekî bi zirara bedenê paş bedena, destên vekişîne paralel bi surface, û çokên xwe xwar, bilind bike asta heta deh santîman. Bimînin di vê dewletê de ji bo deh - panzdeh seconds.

Ev pênc meşqa bi armanca çawa jê zikê kêmtir, divê her panzdeh caran ji 5 dubare, hêdî hêdî ber bi mîqdara xwestin.

Exercise 6. Ev pir hêsan e, û ew dikare heta pêkanîna gava ku hûn xwendin van tips li ser çawa jê zikê danaye. Tense û relaks bike, masulkên zik xwe û paşê gava hûn wê dixwazin.

kompleks Presented tenê weke rêbaz asê yên çawa jê zikê kêmtir e. Mêr û jin dikarin dînin din divê. Hingê ew jî wateya ji bo ku vegerin a profesyonel. Dimîne li ser rewşa niha ya fat beden li herêmê pirsgirêk bi tenê ew bo tayînkirina bernameyeke exercise bi bandor be.

Loma jî, divê bê bibîranîn ku ji bo bersiva pirsa çawa jê zikê kêmtir, pêwist e ji bo ku bi hev re li sê aliyên - diet, masaj û exercise bi rêkûpêk.