Rêbazên weight Eleny Malyshevoy - zirav de, bêyî ku ziyan ji bedenê

Îro, ev jin e, ne tenê li Rûsyayê di heman demê de jî dûr ji sînorê wê tê zanîn. Elena Ira - ne tenê yên saxlem û TV bernameya "Health". Ev jinika, ku hema hema 13 sal e, ku bighîjne femininity, bedewî û qencî ye. Ez li wê binêrin û difikirim, ku her kes ne di temenê wê nikaribû va so cool. Ez wisa difikirim, ku serkeftina vê jinê re rasterast têkildar bi wê di atmosfereka baş e, her tim dixwazin ku alîkariya gel û xwarin û bi rêkûpêk, ku îro bêyî wî. Malyshev û ew bi carekê qebûl kir ku pirsgirêk ji weight pênasîna wê bi xwe nas. Lê çi bû, û li ser ekranên televîzyonê di şîn li me digerin jin bi hejmara slim bedew. Jî dixwazin ku va ye, tu bi giranîyak teknîka windabûna Elena Ira alîkar. Bi alîkariya yên ku pir tenik, û afirînerê gelek stêrên business show. Diet, vê teknîkê ye tam ne re dibêjin, ew dê wek diet rast dinêre.

teknîka Malyshevoy nade a bidawîbûna bi lez ên li Kabonê ya kilogram pênasîna negotîye ne. Wek hûn jî dizanin, bi giraniya zû ji dest da, bi îhtîmala ku ew dê dîsa were. Malyshev Tê fêmkirin, û ji ber vê yekê derketin ku avakirina rêbazeke ku ji bo demeke dirêj (belkî her û her) to get ji kilogram pênasîna xelas alîkariya wê. Elena Ira çavan nayê qebûlkirin û birçîbûna. Yek nayê wê di dema greva birçîbûnê de qet nebe çenek kalorî dopoluchiv ne, piştî dev ji bedenê rojî dest pê automatically kalorî wek rezervên fat berhevkirina di dema birçîbûna unexpected din. Di encama çalakiyê de, ya bi giraniya bi lez mezin dibe, û kîloyan careke din wateya xwe winda dike.

Rêbazên weight Elena Ira gehîne ji navêrakirina qelew, cigare dikişandin, xwarinên şor, herwiha kartol, silq, gizêr, şekir, berhemên ard, alkol, pastries şêrîn û birincê. Pêvajoya weight dirêj, li ser 2-3 mehan de. Her teknîka roj ji pênc xwarinên: sê bingehîn - taştê, firavîn, şîvê, û du more - firavîn û nîvro çay. Best taştê de hate 8 am, da ku bedena wê hişyar be û dest bi kar dike. Xwarin cara divê dereng 19.00 be.

Ev jî girîng e ku awayê malyshevoy weight dimeşin kalorî hejmartina. Ji bo vê jî, gerek tu ewil li ser merca rojane kalorî dihejmêrin. Tu dikarî yek ji formulên ji bo hesabkirina kalorî bi kar tînin, an lêgerînê ya ji bo pêdiviyên rojane de, da-navê hesabkirinê. Ji bo winda weight, li naverast per day divê 1200 kalorî dixwe, lê hejmara texmînî ye, ji ber ku her yek beden şexsî enerjiyê bi kar tîne. Ev qet nebe, hemû yên bernameyên taybet yên ku karekî mezin ji bo înternetê bikin ne ji ber vê yekê baştir e, ji bo hesibandina têra xwe kalorî bi alîkariya dîetîstan, an.

Bi vî awayî, li awayê weight Eleny Malyshevoy wiha sê rêzikên bingehîn: ji birçîna ne, xwarin pênc caran di rojê de û di heman demê de şopandin, çendeya kalorî xwarin. Û, bê guman, xwarinên qedexe ye: ji bo ku di derbarê hemû dema kîloyan ji bîr dike. Di dema diet we pêdivî bi psîkolojiya bedena xwe de werin. Heke tu dixwazî ji bo şikandina, divê hûn ji bo li ser rastî bawer dikin ku têkoşîna ji niha ve dest pê kir, û ku pir kêm e, ji bo wê demê de derket dema ku bedena bihêle weight extra.

teknîka menu rate bibe:

Ji bo taştê tu hevîrê yên oatmeal amade bike, li oatmeal ye pijandî ne û tije bi ava kelandî de. Jî, di sibe dikarin berhemên şîr bi kar tînin, ji bo nimûne, vexwe qedehek mast.

Du snacks di navbera xwarinê divê fêkî pêk tên: sêv, pirteqal, grapefruit, û hwd.

Firavîn - a time of resepsiyonê şînahiyan goşt, masî û mirîşkê. Salt qedexe ne, lê eger tu dixwazî tiştekî just a little bit ji xwê dikare added.

Dinner divê ronahî be. Ji bo nimûne, tu dikarî selete an qelew kêm para penêr xanîkên bixwin.

Dema ku rêbaza weight Eleny Malyshevoy li ser e, dikare hêdî hêdî di nav diet ji hemû berhemên ku qedexekirî hatine nasandin. Lê belê ev nayê wê wateyê ku tu her tiştî de û di quantities mezin xwarin.