Şarjê Bandor û ji bo vezelîne

Exercise - nîşaneyeke bingehîn yên tenduristiyê û wellness e. Gelek girîng e ji bo vezelîne ji mêrekî. Piştî kar jî durufa, gait anormal, dînin fîzîkî nonuniform sedem bending ji stûna piştê, û vê yekê bi vî rengî encamên maliştin wek scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, demarên tertikek , û hwd.

Û piştî pere kurt yên li lêdaneke, ku bi tenê li dor 15-20 deqîqeyan, ne bi tenê dikarî gelê xilas bike ji hemû van pirsgirêkan, di heman demê de jî bide, nermbûneke bedena û tenê mood baş biafirîne.

exercise Therapeutic bo vezelîne

1. Rabe, di cih de, rakirina çekên xwe sererast bikin û li ser serê xwe. Niha hêdî hêdî dest û hêdî hêdî r'akin di bedenê de, bi vî awayî dibe, tiliyên. Di vê rewşê de, divê hûn weke dirêj hîs masûlkeyên paş. Hold ev helwesta ji bo çend saniyeyan de, paşê rehet bike. 10 car dubare.
2. Charging bo vezelîne divê torso aliyê de. Lê belê ti tevgerên ji nişka ve nake. Gently ji bo mafê xwe netewînin û Freeze di vê helwesta. Tu stretch hîs masûlkeyên lateral wê. pênc car dubare li ser her aliyekî.
3. Rûne, li ser sendeliyekê û rast bike pişta xwe, dest nedine li ser kursiyê. Îcar ji bo curve vezelîne dîsa dest pê bike, hewl dide ku xwe deyne ser blades ji backrest (torso û çîmên di heman demê de divê stationary bimîne). Ma 10-15 kelîman.
4. Derewan li ser zikê xwe. Bend lingên xwe li çokên xwe û teswîq bigirin heya gûzekan. Niha dest bi vekêşana xwe, da ku vî nedirînin, off sîngê erdê û çîmên. Hewl bidin ku di vê rewşa bimînin ji bo 5 seconds, paşê relaks bike û vegere Guherandinên helwesta. Do 10 dubareyan.
5. Wergerê lê çeprast li ser erdê û çekan ve şemitîn. Niha li paş xwe netewînin û rakirina serê xwe hilda, da ku lock çavên li banê. Bigire ji bo çend deqeyan da li ser. Niha zikê xwe vekişînin, li dora paş û pileya serê we. Hejmara dubareyan - 10-15.
6. Ger tu derfet bo başdarîkirina li ser bar an de bar hene, bila ew jî di nav de di bernameya çalakiyên fizîkî û exercise jêr. Grab hold ya bar, rakirina lingên xwe ji ser erdê û hover ji bo çend deqeyan bibîne. Ev heman manîpulasyon sade bi hêz dike û baweriyê vezelîne û di eynî wextê de dirêj li masûlkeyên ji mil û arm.

Healthy ditewîne: hîndarî ji bo pêşketî

Ev rêze hîndarî ji bo kesên bi baş perwerde fizîkî , an jî kesên ku bi hêsanî egzersîz yên berê ne.

1. Derewan li ser zikê xwe û vekişîne ji bedenê. destên Bikes, bi sivikayî li ser surface of the lift. Push off erdê bi lingên wî û li bedena di himbêza wî de gêr kir. Niha çek mekrûh da off erdê li fîtneya sîngê.
2. Get ser çokan te, li bedenê de, milê xwe bilind li ser serê xwe. Niha hêdî hêdî dest û hêdî hêdî pişta xwe xwar dimeşe. Hewl bide ku di heman demê de serî li pêşiyê hips - hêsantir be. Do 20 dubareyan.
3. Û, bê guman, Hêjayî gotinêye li ser vê ji sala exercise zaroktiya xwe, ku weke "pirekê". Ji bo pêkanîna wê, pêwîstî bi asta perwerdeyê, da ku pêşniyar dikin ku bi helwesteke janên dest. DERÊ xurmeyan, ji destê xwe li ser serê wî û xwe dispêrin wan li ser erdê, rakirina bedena xwe bi ser surface of the arc. Bi demê re, tu ji vê exercise bi rewşeke rawestayî dest pê bike, di heman demê de di vê rewşê de, cara yekem, ya baş ew e ku ev prose li ser dîwêr, dişemitin li ser destên xwe.

Wek ku hûn dibînin, ji bo ku belaş stûnka ew e ku qet ne dijwar e, lê çend mehan piştî destpêkirina perwerdeya we hest û gelek çêtir wê. Ez xwe not bikin ku tenê bi vî rengî exercise di bin birînên giran qedexe ye - di vê rewşê de, yekem pispor bişêwire.