Squats for weight loss - riya lezek ku bi giraniya winda bike

Her keçik xeyal dike ku her tişt li her tiştî ye. Bi taybetî ew xuya û giran dike. Her kes dixwaze slim û fitîn e, lê herkes bi hêz û bîhnfirehiya ku ev bikin. Gelek keçikan biryar dide ku ji sibehê û şemiyê re xwarinê biçin, lê di demeke nêzîk de "rojek dirêj" daye, derxistina dawî û xwarinê roja duşem / êvarê paşîn paşxistin. Di heman awayî de, di pir rewşan de, ev bi xwestina ku ji bo windakirina giraniyê vebigere. Ji bo nimûne, ne her keç dikare li ser winda bide giraniya birêvebirin. Ma ew tiştek behsa tiştek din dipeyive?

Lê dîsa jî ev gotar ji bo vê çalakiya "gellek meriv" an jî piştgiriya wan ên ku di hêjmarê xwe de tevlihev dibin.

Ji vê yekê, hûn li ku derê dest pê dikin? Bernameya windakirina giran e ku hûn hewce ne. Ew hêsan e ku hêsanî ye. Yekem, giraniya destpêka xwe binivîse, pîvanên kincê, tov, kêmtir di kitêba taybet de. Ji vê demê, divê hewce ye ku her roj, pîvan, mîheng, pisporên fizîkî binivîsin .

Pêdivî ye ku hûn pêdivî ye ku menu ji bo rojê bikin. Divê divê xwarinek hişk nebe, ew e ku qaîdeyên standardî neynin: 2-3 saetan beriya nivînek nanê, ne hewce ne ku hûn xwarinên bilind-calorî, xwarinên xwarinê xwarin, di gelek fêk, seben, hilberên diranan û protein de di xwarinê de her rojan bixwin. Ya bîr bînin, hûn hewce ne ku hûn parçeyên piçûk û kêmtirîn 4 caran car bikin. Ger hûn nikarin xwarinê xwe nekin, teknolojên naskirî nas dikin, wek mînak, Pierre Ducane. Di dilê xwe de prensîbê xwarinê ya xwarinê protein dakêşin ku di nav hûrgelan de bête xwar kirin. Ev bernameyek pir gelekî gelemper e, ji ber ku ew ji we re mafê weşanê, hilberên kêrhatî dixwin.

Piştre din ku li ser fikrên fizîkî ye, balkêş dike. Heke hûn xwe bikin ku xwarina xwarinê, bi rastî, her keçik, hingê hûn dikarin xwe bi hêz bikin ku meriv çend merivên fîzîkî tenê bikin. Û ew di pêvajoyek giran de bandor dike ku di pêvajoyên giran de winda dikin. Bîr bîra xwe ku bedena giran giran winda dike, û çerm nikare bi heman gavê veguherîne, hingê caran piştî keçikên keçikan dikarin çermê pirtir û pevçûnan, bi taybetî li ser kûçikan binêrin. Pêvekêşin ev ê ji bo kêmkirina pîvana giran a tevlî pisporên din ên fîzîkî alîkariyê dike.

Bila bi germê germ, dest pê dike ku hewce dike ku germên pêdivî ye. Pêdivî ye ku em ji ziravê dest pê bikin: tevgerên tevlêbûna germê bi gavê gavê (5-6 carî) bikin, paşê paşê (5-6 car). Du rêbazên 2-3 dubare bikin. Hingê em ji bo destên germ bikin, ji tevgerên rast-ê-çep, up û bin (10 car). Piştre topan (10 car). Next, rûniştin ji bo kahînan. Vê demê pir girîng e, çimkî Bi wî re em pisporên fîzîkî dest pê dike. Squ squats slimming allow me to do not only ass, hips, legs as beautiful, but actively weight loss.

Squats ji bo windabûna giraniya wê dibe ku ji bo hipsên xweşik, herweha lûkserî, kûçikên hişk hene. Lêbelê, ev pêdivî ye ku meriv wê rast be, lê tenê wê wê encamek erênî be. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku lingên xwe di çarçoveyên xwe de binivin, çekên xwe li pêşê xwe vekişînin, paşê xwe vedigerin. Piştre, lingên xwe bikişînin, kahînk paş vekişînin ku hûn li ser serokê rûniştinê rûniştin. Hingê hinek beşek pêşiya kûçikê kêm bike. Em hewce dikin ku paşê bi zû ve gav be. Em dizanin ku kûçikên ku diçûçikên ku diçin çaxê neçin. Serweriya sereke: kûçikan li jêr knees kêm nebe. Dema ku çiqas xist, giran li ser hebê, da ku ew ji erdê veşartin. Di pozîsyona destpêkê de digerin, bi xurtkirina kûçikan xurt bike. Crouching hêdî hewce ye ku lezgehên pisîk bi kar bîne. Divê hûn rojê bi 10 rûniştinê dest pê bikin, her rojê her rojê bi 5 zêde zêde dibin, û hûn dikarin di tevahiya rojê de gelek rêbazan bikin.