Temrîn taybet running li athletics

To bibe runner baş ev e, bes bi tenê ji bo perwerde li ser bingeha rojane ne. Ev kêrhatî ye ji bo meşqa taybet running, an jî wek ku ew bi navê, li SBU. Werin, em bibînin ka ev meşqa û çawa ew di sporê de alîkariyê bike.

taybetiya giştî û berjewendiyên

Bi vî awayî, temrîn, running taybet - derfeta perwerdehiyê, ku performansê di sport. Tevahiya Mesele ne ew e ku ew karibin ne tenê teknîka running, di heman demê de jî qalîteya desthilatê. SBU bi awayekî erênî bandorê:

1. koordînasyona.

2. rastiyê ji run.

3. de sekneke, helwesta yên di bedenê de, çek û serê.

4. bêhngirtinê.

5. Performance ya masûlkeyên ku tev li race.

6. Tevgera.

7. Muscles hûragahiyan û vegeriya.

Ev ferman û bingehîn, bi yên ku bi alîkarîya SBU pêş in. Ji her athlete exercise digire çi ew di demê de lazim e. Serkeftina girêdayî selection baldar li ser kompleksa, hejmara sets, dûr û alignment ji van temrîn bi elementên din yên perwerdeya.

temrîn running Special: zehmetiyan û sedema

Di meşê de ji SBU, gerek fam bikin, ku di encama xuya ji roja din be. Dê ya herî kêm shift, ji ber ku mezinbûna hêza, bêtir ji bo zêdekirina awaşaşî. Pirsgirêkên ku li werzişvanên bi SBU biqewime, wek qaîde, şexsî ne. Her ku di rêya xwe bi xwe bi karanîna şiroveyên û pratîkę de jî li xwe bi xwe, gelek caran bi awayekî pir funny.

The error herî ku bi bikaranîna ßu:

1. de sekneke Nerewa.

2. respiration reqbûna û tevgerên.

3. ku li erdê binêrin.

4. aloziya di cîyê xwe di bedenê de. Hêrîşeka divê bi relaxation awayekî bê.

More detail dê bên nirxandin an error li hev exercise cuda.

running taybet temrîn zehmet dibe ji ber ku ji sporvan ne ku bi xwe ji derveyî dîtina ne. Ji ber vê yekê, ew ne serbixwe çalakî û Technology xwe baş binirxînin.

Çawa exercise

SBU dikarin hem jî wekî germ-up ber run wek workout bi temamî pêkanîna, û. Ma ew divê bi awayekî rêk çavdêriya alavên baldarî. Ji dûr û hejmara yên komên girêdayî li ser asta fitness xwe. Ma de dilezînin ne ji bo ku ez perwerdeya yekem tevahiya bernameya SBU. Ger tu destpêkê de ne, heta îmtîhaneke baş darvekirin têr bihêz ji bo dereng avabûna muscle erîsa roja din be.

Bi vî awayî, em temrîn aloz running taybet bo werzişvanên û bezê de ji rêzê analîz bike.

Running bi entanglement shin

Gelek kes vê exercise bi perwerdeya fîzîkî bi bîr bînin. Xala hêsan e - divê hûn ji xwe deyne ser serktina kûlîmek bi awakî herî zêde û herî kêm gavek bi pêş. Hands nikarin bilivin an jî li dû min tên girtin. sedema Common: teşkên wahşet li ser tevahiya lingê re, pêşketina bi lez (Erka - ji bo ku bi qasî ku entanglement mumkun be, bi rê ve ji dûr ve bi leztir ne), reqbûna destên (wan, divê bi xurtî ji bo ku laşê di tengahiyê de ne), nefes li cem û girig biçûk (baştir ji bo kongra kêmtir, di heman demê de kardike).

Running bi rakirina pîla

Li vir jî, tu ciyê nemam heye. Dest bi piştgiriya lingê xwe, divê hûn ji bo ku pîlê centrifugal wek bilind bikin. Wekî ku di exercise yekem, ev girîng e, da ku li dû frequency bilind yên asansor, lingê. Milên dema ajotinê divê ku rihet be û destên xwe - bi at enîşkan xwar. Piştgiriya ji lingê xwe û torso divê xeta yek biafirîne. Ev girîng e ku hemû pişta dem daîre bû. Can bi destên xwe bixebitin, û werzişvanên tecrûbe ne mêldarê veder destên pişta wî. Errors Common: diçine lingê li ser tevahiya lingê (SOCKS tenê kar), squat fehş, destên koletiya.

Bi bez li ser lingên sererast

Teşkên wek meqes kar. Ev girîng e ku ew hilû hê bi û veniştinê cihê li ser beşek li ber lingê girt. Li vir, berovajî SBU berê, ev girîng e ku pêş zû. Ji bo wê hawetire, torso hinekî paş têr bike. Ji ber ku armanc ew e ku gavan bavêje, destên çalak in. sedema tîpîk: curl lingê xwe, kêm, nekarîn li ser paniyê.

run deer

Ev çalakiyên nûneriya sentezeke dibezîn û jumping. Ji bo arşîvkirin re hatiye dayîn, dijwar e, lê ji axayê ew e hîn jî pêwîst. Ji bo wê hêsantir bûya ku karê teşkên, xeyal di ber we de astengeke hin, wek log. Bi saya wî, divê hûn xwe avête bi lingekî, bending ew li ser çoka di heman demê de. The lingê duyemîn stationary dimîne. Hands aktîf alîkariya move bedena. sedema Common: diçine lingê li ser tevahiya dest, ling stiff, va ye, li xwarê, tevgera jî bi lez ji ber întîxar ji nav a bazdana sade guhertin.

bike

Ev e ji bike ku derewan û antrenmanên, masulkên zik ne. Ev nijad, di ku de teşkên bar mîna ko ew pedaling bûn a bicycle. Bi vî awayî ye pêşketin hene. Dest bi piştgiriya lingê xwe, divê hûn bi xwe ji nig hip duyemîn pêş û bide "bikolanda" motion xwarê û vegeriya. Ev e ya "bikolanda" motion divê pir bi lez bibin. Destên alîkariyê bi awayekî çalak, wek ku pêwîst ji bo jumping baş ji wê derê. sedema tîpîk: amplitude biçûk ya pasîfmayîna lingên, destên.

lunges

Niha hûn di dawiyê de dikare break ji dibezîn û jumping bigirin. Li vir hewce dike ku hun hema prrizaniyarîtirîn gavên muhtemel bi squat kûr. Di vê exercise de, berevajî ji ya berê de, li lingê ber li ser paniyê, danîn. Di dawiyê de ji exercise dikare ji aliyê 30-50 metre hatiye zêdekirin. Ger tu dikî rastê, dotira rojê li ber lingên wî, wê ev qas êş dizanin. Lê belê, ev "krîterên duristîya" ji bo yên din temrîn taybet running. sedema Common: rush, amplitude biçûk, repulsion bê rakirina nakokî di destên xwe de, pir dirêj an gaveke kurt e, a balkiþand ser ku lingê dema xurtkirina off.

şermkirin run

Di vê exercise, divê hûn ji bo ku gavên biçûk in length bi no zêdetir ji lingê te. Landing li ser toe pêk tê. Di dema ku tevgera li hemû bedena wî pasê e, destên xwe tevgerîna azad. Wek werzişvanên nukte, çêkirina gavên şermkirin, divê hûn ji xwe re li ber bi xameya tirş. Errors: tengezariya ji hedê masûlkan, leza bilind, hêzdar dirêj, nekarîn li ser paniyê.

Bi bez ji jumping li ser lingekî

bi taybetî bal kişand ku divê ji bo lingê bazdana dayîn. Ev divê bi temamî di cih de be, di dema ku piştgiriya xwar lingê xwe li çokên ji bo nêzîkî hêla rastê. Divê tu dehf bi jor de, bi pêş ve bibin. kêm, ma de dilezînin ne. Errors: amplitude biçûk, destên pasîf, jumping pêş.

Bi bez ji jumping li ser yek lingê û nekarîn li herdu lingên

Ji berî ku ew bi tenê di exercise ku tu divê ji axa li ser her du lingên, ne yek jî cihê ye.

Jumping lingê sererast

Wekî ku berê, li jump, heta li ser lingekî kirin, lê niha de teşkên divê bi temamî sererast be. e ku, kar ji shin. Destên alîkariyê bike. sedema tîpîk: curl lingê xwe, avakirin, ling li ser tevahiya ling, bilezîne, va xwarê, nakokî di destên wî de.

Jumping li ser her lingê

Ji bo vê exercise, divê em lingên xurt, da ku eger tu ji YNKê ne, wê bihêle, ji bo paşê. Teknîkî de, tiştekî zehmet heye. Hûn bi tenê pêdivî bi bavêje pêş hevsengiya li ser yek lingê. Leza divê wisa ku tu laşê xwe kontrol be. Hewl bide ku xeta sererast bikin. Ji bo wê jî hêsantir de bihêlin balance, destê alîkariyê bike.

sedema Common: "Plugging" teşkên koletiya ji bedenê û lingê centrifugal (hemû beşên din yên laşê din ji lingê xwe Piştevanîya divê pasê be), xirabbûna bedenê.

Li vir a ku wê, bi wê teknîkê bi taybetî yên bi bez temrîn hene. Wek ku hûn dibînin, tiştek tevlîhevtir dikin. Lê belê, ji bo ku ez SBU e wisa ne hêsan e. Ev girîng e ku li pey wê teknîkê bi rêkûpêk, nefesê, motion rectilinear. E û ew çima girîng e, em li jêr hîn bibin.

Çima Technology e

Alavên temrîn taybet running, divê bi temamî li pey wî. An na, hemû sedema deqane û pêk li ser dixebite. Ev dê ewqas bi lez, ku tu heta bi dê bala xwe. Îcar, eger tu bi armanc dike ku encameke baş, baldar be. Hemû hewce dike ku hun bi awakî rast, bêyî ku bi lez, bi têgihîştina tije tiştên ku diqewimin û kontrola xwe. temrîn taybet running li athletics bi ji bo perwerdeya masûlkan û pêşketina di athlete pêwîst direve zanîna maf, da ji wan re ji bīr ne.

encamê de

Loma, îro em hîn bûn ku SBU ew e ku ew li athlete bidin û çawa ji wan re bikin kardike. Li gel cross-welat, temrîn, Hopping cross-welat-taybet xebitîye. Sedema hêsan e. Piştî ku hemû, jumping, dibezîn û kar komên muscle heman. Ev werzîşî ye. Ji ber vê yekê ew bi trêna ku jump aloz û temrîn taybet running pêwîst e. Photos û ravekirinên berfireh dê alîkariya we ji zû de tênegihêjin, ev an ku exercise. Em tu dixwazî serkeftina sportîf e! Û ji bîr nekin ku tenduristiyê her tim ji bedewî û destkeftên zêdetir girîng e!